[...] raczej nei przewiduję osiągniecia raczej słabe ale za to wszechstronne nei tylko płaska , nogi mam mocne a o rekordach pogadamy wiosną... a właśnie bym zapomniał swojego planu napisać (to propozycja, znam się o tyle o ile czytam forum) prosze o jakieś rady bardziej doświadczonych . Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na [...]
[...] kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po [...]
[...] Jeżeli jesteśmy w stanie wykonać 25 powtórzeń bez odpoczynku - zwiększamy obciążenie. Ilość serii dla dużych grup to 2, dla małych 1-2 serie. Pamiętać należy, że w planie nie trenujemy w każdej serii do załamania mięśniowego. Staramy się zostawić jednak mały zapas energii. Postawmy sobie cele, do których będziemy dążyć z progresją [...]
witam wklejam tu plan ze stronki anmialpak. chcialbym wiedziec co sadzicie o nim : Plan Treningowy #5 Ten plan jest prosty i piękny. Jest doskonały dla kulturystów pragnących wyrwać się z monotonii ćwiczeń, oraz dla pragnących zmaksymalizować wyniki w jak najkrótszym czasie. Jest to program ćwiczeń doskonały zarówno dla początkujących, jak i dla [...]
[...] będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko uzupełniać lodówkę na czas i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to muszę go jeszcze ułożyć i tutaj chciałbym się was poradzić kilku rzeczy. Na pewno chciałbym zwiększyć siłę i zrobić dobrą "bazę" na przybranie masy w [...]
[...] - trochę białka (jako składniku budulcowego) i zmiana odżywiania na zdrowo :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ułożyłem sobie taki prowizoryczny plan i prosiłbym o jego dokładne poprawki Trening obwodowy - siłowy - różne ćwiczonka (wf) - czyli FBW. ogólnosprawnościowy (?) Poniedziałek -5.30 wstaje, ryjek i ząbki [...]
Siema Kilka dni temu postanowiłem popracować nad sobą, zacząć ćwiczyć. Ułożyłem sobie plan treningowy (4 dni, 5 dnia zaczynam od nowa) Z czasem chcę robić coraz więcej powtórzeń i jeszcze później więcej serii. Chciałbym zmniejszyć "oponkę" na brzuchu i wyrobić sobie widoczne mięśnie. Mam 17 lat, 180 cm i okolo 80 kg. NIe stosuje odżywek, staram [...]
[...] nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd i sie do niej stosuje Pierwsze cztery posilki to tylko bialko i tluszcz w proporcjach 40gram/15 gram - bialko/tluszcz [...]
nienznany / dziennik / życie jest zbyt krótkie żeby być małym
[...] OLIMP System Protein 45g Oliwa z oliwek 15g Zrealizowane zapotrzebowanie: Kalorie: 3313/3168kcal Białko: 194g/172,8g Tłuszcze: 105g/115,2g Węglowodany: 395g/360g Wstępny plan dnia: 8:30 - Pobudka (+mono) 9:00 - Śniadanie (+witaminy, o-mega 3) 13:00 - Drugie śniadanie 17:00 - Obiad 19:00 - Trening Bezpośrednio po treningu gainer (+mono w DT) [...]
[...] chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW poniedziałek, środa, piątek (A,B) A Plecy: MC 3 serie x [...]
[...] tych styli, po drugiej walce obejrzanej wiedzialem ze muszie sie nauczyc jak walczyc na ziemii, wiec zaczalem trenowac BJJ Czy dalej to ma jakis wplyw na Twoj obcecny plan treningowy?Czy kiedykolwiek to co wyniosles z pierwszych treningow Karate przekazalo cos Tobie czy zostalo wchloniete, pomocne Tobie w treningu pod katem MMA. Raczej to [...]
[...] wszystkich ćwiczeniach wzrósł o 50% - 70%. Natomiast masa zamiast spadać wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i ułożyłem plan treningowy. Trening 6 razy w tygodniu o 17:00 (3x ciężary, 2x cardio) do tego trochę grania w piłkę i tym razem nie trzeba było długo czekać na efekty, w skrócie [...]
Szanowni Forumowicze, Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane [...]
witam. może dużo napisane ale tylko po to żeby jak najlepiej zobrazować moją sytuację. mam nadzieję, że ktoś zechce przez to przebrnąć i mi doradzi. proszę o rzetelną ocenę planu w kontekście uprawianych dyscyplin. nie zależy mi na masie a na rzeźbie, ale ze względu na budowę ektomorficzną chciałbym przybrać jakieś 3 kg, bo przerabiać raczej nie [...]
Witam Proszę o korektę zarówno diety jak i planu treningowego. Za cel wyznaczyłem sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak CZeść wszystkim.Przygode z siłownią zacząłem około 5 miesięcy temu jednak do tej pory nie mialem jakies dobrego planu trenignowego, owszem pytalem sie o plan i zaproponowano mi HST,po ktorym niew wiele urosłem(wogule niec nie czulem po treningu tak jak by treninig byl z dupy).Doszedlem [...]
http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad [...]
Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]
[...] : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 3 serie po 8 powtórzeń na 60 kg. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
