plan treningowy na 2 dni

trenuję od trzech miesięcy systemem dzień pierwszy plecy triceps drugi barki nogi trzeci plecy biceps wiem że po trzech miesiącach powinienem zmienić plan treningowy chciałem żebyście mi coś doradzili ćwiczę po trzy dni w tygodniu po cztery ćwiczenia na jedną partię mięśniową stosuję dietę masową nie biorę suplementów masa masa masa masa masa [...]

[...] że pierw rozgrzewka ogólna rozciągnąć się iść pobiegać z 20 min dobrym tempem, skakanka z 5 min no i potem właśnie co trenować jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś ma jakiś dobry plan treningowy bez użycia sprzętu tylko same ciało ewentualnie drążek to poproszę. Dzięki. A i biegać jeszcze też chce w dni te niby nie treningowe w te co nie będę trenował [...]

Witam, po okresie odpoczynku od ćwiczeń z powodu stagnacji postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy jednak nie zabardzo wiem jak, Dysponuje sztangą oraz hantlami z wymiennym ciężarem. Co więcej chciałem również wprowadzić trening brzucha i nóg tylko nie wiem w jakie dni je trenować, ponieważ dotychczas trenowałem samą klatkę i biceps, więc nie [...]

[...] 176cm waga 69-70 kg chciałbym przybrac troszke na masie poszerzyc klatke, bicepsy itd mam do dyspozycji atlas w siłowni szkolnej ale nie wiem jak mam cwiczyc jaki plan treningowy ?chce cwiczyc 3 dni w tyg bo taka mozliwosc. prosiłbym o rade jakie cwiczenia na tym sperzecie w kazdy dzien te same? obejsc mam cały atlas? z góry dziekuje i [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę z siłownią i chciał bym żebyście powiedzieli czy plan treningowy jest poprawy i ew pomogli mi nanieść poprawki. :) Biceps A Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 B Uginanie ramion stojac ruchem młotkowym 3x10 Klatka A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

Na podstawie trzy dniowego splitu napisałem plan treningowy. Sprawdźcie czy partie mięśni są dobrze dobrane na poszczególne dni. Trzy dniowy trening WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA Wtorek: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie przedramion na przemian z [...]

[...] nim spodziewać, a po przebiegnięciu dystansu nie byłem aż tak bardzo zmęczony jak po sprincie na 300m. Trenować mogę częsta nawet do 3-5 dni w przypadku wakacji a w roku szkolnym gdzies 2-4. Dostępu do siłowni nie mam ale czy mogłby mi ktoś podać jakiś przykładowy plan treningowy który poprawił by moje wyniki. Może byc też link. Z góry dzięki.

[...] diete masowa skonczyc brac kreatyne potem zrobic tydzien przerwy od cwiczen i zmiejszac stopniowo diete na diete redykcyjna. Wiec teraz mam pytania prosze poprawic mi obency plan treningowy a wiec: -diete mam dopracowana dobrze -cwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek, sroda, czwartek, piatek w dni wolne cwicze brzuch a po treningach siłowych 40 [...]

Siema Za dwa lata mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. To dużo czasu ale chce już teraz zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o plan treningowy w domowych warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły [...]

Witam. Szukałem na forum podobnego tematu i znalazłem tylko że koleś biegał długie dystanse. Więc zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić [...]

[...] więcej czasu. Niemniej zależy mi na tym by budować mięśnie i ogólnie być aktywnym w ciągu dnia. Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale najwyraźniej w czymś robię błąd. Efekty są widoczne na brzuchu gdzie mam całkiem dobrze widoczny sześciopak i z lekka na udach ale ja chciałbym mieć [...]

Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]

Witam trenuje od około 15 dni co 2 dzień wykonywalem treningi z pompkami różnego rodzaju, poczułem lekki progress w sile. Ale teraz chciałbym stworzyć sobie plan treningowy i odpowiednia dietę. Wiem żeby nie dotykać zelastwa w wieku 13 lat, mam 150 cm wzrostu i około 39 kg wagi. Nie jestem gruby, lecz ostatnio przybyło mi lekko tluszczyku na [...]

[...] z brzucha i nóg, ew. LEKKIE umięśnienie tychże partii. Czy coś takiego ma sens wypalić? Dieta i suplementacja załatwiona (dieta git, suple odradziłem póki co), został ten plan treningowy. Zapewne trzeba wpleść długodystansowe aeroby, więc bieżnia/rower/orbitrek oraz zapewne coś na nogi. Tylko nie wiem po ile, w jakie dni i w jakiej formie :/ [...]

[...] odżywkami. Jeśli chodzi o makroskładniki to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co [...]

[...] Będzie ułożona, wszystkie makro i kalorie będą się zgadzały, w zależności od wariantu Witam! Wymieniłem większość informacji o mnie powyżej. Jak polecacie skomponować mój plan treningowy? Myślałem o dwóch wariantach: - ok. 6-7 tygodni masy -> 6 treningów tygodniowo (2x klata i 2x nogi, 5 dni treningowych 2 regeneracyjne), 4 razy aeroby (potem [...]

[...] wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki [...]

oto moja ławka kupiłem pare dni temu co o nij sądzicie??? zaczynam trening muszę ułożyć jakiś plan treningowy mogę ćwiczyć w niedziele środe piątek prosze o pomoc i o jakieś pomysły na trening pozdrawiam

Witam, mam maly dylemat.Problem mam z siłownia a dokładnie nie wiem w jakie dni chodzic na silownie i jaki stosowac plan treningowy myslalem o treningu ogolnorozwojowym poniewiaż 4 raz w tygodniu trenuje SW a dokladnie poniedzialek i srode BJJ wtorek czwartek KickBoxing.I tutaj prozba o pomoc do WAS.Prosze niech ktos pomoze mi z ta silownia bo [...]

[...] przysiady,Ćwiczenia w podporze przodem,Wstępowanie,ćwiczenia na pośladki 8 minut Moje pytanie brzmi: Mając do dyspozycji 5 dni w tyg od pn-pt,jak mógłbym ułożyć sobie plan treningowy w oparciu o te partie,tak bym wedle tego co czytam najpierw robił mniejsze a potem większe p.mięśniowe (albo na odwrót) Czy będąc na diecie i wykonując te [...]