plan treningowy na 2 dni

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." Polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

[...] czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc odpowiedni plan zwywieniowy i trening ! dopiero wtedy myśleć o suplementach / odzywkach Pomocne linki : Odzywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania [...]

[...] to dążyłem co trening do tych wyznaczonych maxów(z wyjątkiem wyciskana leżąc i poręczy gdzie robiłem rampe do maxa na każdym treningu) tak wyglądał mniej więcej mój plan z procentowo ustawionymi ciężarami: trening 1/trening 2/trening 3...aż na którymś treningu nie wyrobie Przysiady 50%/55%/60%/65%/70%... Wyciskanie lezac rampa 1s 60% 2s [...]

[...] wykonywaniu nie odczuwam bólu tak jak przy przysiadzie i innych podobnych ćwiczeniach. Trening ma trwać do połowy października, później chcę ograniczyć treningi i mieć lekki plan możliwe że 3 dni w tygodniu będzie trening po którym chcę zacząć ciężkie treningi z podstawowymi ćwiczeniami Dlaczego teraz taki trening ? Mam dużo więcej czasu wolnego [...]

Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : powoli masa, nie śpieszy się Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz w tygodniu 2 godziny wf-u 8-) Dieta : jest Zażywane suplementy : kreatyna (od 3 dni), zma,vitamin plus Ostatnio przerabiany plan: push/pull (w poście wyżej)

[...] epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie. Uprawiane inne sporty : muay thai Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, klasyczny martwy ciąg około 110, wyciskanie na ławce leżąc 60 max) UWAGI: bardzo szybka przemiana materii. [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2.5g białka. 5 węgla. 1-1.5 g tluszczu Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : od 2 dni kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4ro dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 150 klasyczny martwy ciąg 130, wyciskanie na ławce leżąc 115) 1-12 2×250 13 1×25050 Cynk przez całe 13 tyg [...]

Więc tak jeśli chodzi o plan treningowy, to generalnie postanowiłam skupić się na aerobach, bo głównie zależy mi na wyszczupleniu. I mam taki schemat(zapewnie nienajlepszy, gdyż dopiero zaczynam). Ćwiczę(a raczej zaczynam ćwiczyć) ok 1.5-2 godz. dziś przykładowo ćwiczyłam dwie godz i wyglądało to tak: *30 min na rowerze *16min na orbitreku *10 [...]

[...] brak Przeciwskazania medyczne : Nic a nic, kiedyś miałem skoliozę ale już chyba przeszła Zażywane suplementy : Nie ale posiadam 5kg Carbonox Olimp Ostatnio przerabiany plan: Nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie, z tego co czytałem będę ćwiczył [...]

[...] dziennie, 1 - 1,5 h przed treningiem. CZYLI JAK MAM TO BRAC? codziennie czy w dni treningu czy jak. Skoro cwicze juz dobrze ponad miesiac to mysle ze pora na jakis konkretny plan treningowy. W atlasie czytalem ze nie mozna cwiczyc 2 duzych partii miesni wiec prosze abyscie podali mi przykladowe grupy miesniowe do cwicznia na wtorek, czwartek, [...]

[...] od lat Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : od połowy stycznia zamierzam mono + beta-ala + bcaa Ostatnio przerabiany plan : przód - tył 3 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad kończę na 80kg, dopiero od 2 miesięcy [...]

[...] Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata) TRENING 1 : -klata: wyciskanie na plaskiej sztanga [...]

[...] : w 2 dni wolne silownia, w pozostale hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, omega 3, glukozamina Ostatnio przerabiany plan: / Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120x6,110x6, 90x5 Zmieniony przez - michalffd w dniu 2015-02-05 [...]

[...] 180cm i ok 70kg obciążenia Przeciwskazania medyczne : brak... chyba, że wystające łopatki są przeciwwskazaniem... ; o Zażywane suplementy : aktualnie nic, jak ułoże diete i plan na dobre to jakies gainery i kreatyne mam zamiar kupic. Kombinuje i robie to zle... po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi [...]

Kebul - ja tam bym się nie cieszyła tak bardzo - bo za chwilkę Małżonki plan treningowy zacznie wchodzić w paradę Twojemu:) Ja mam DT jak Małż obwozi Młodych...A jak ja musze obwozić - to mam klopsa. Ale w ramach babskiej solidarności trzymam kciuki - swoją drogą Ty masz tyle treningów, że ze 2 dni w tygodniu mógłbyś Małżonce oddać. A i jeszcze [...]

[...] Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Oczywiście że system treningowy trzeba dostosowywać do siebie ale [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

Napisalem sobie plan treningowy. Jako cele wyznaczam. Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow) powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. [...]

[...] trenera i kilkuletniego stażu, prawda? O jakich ćwiczeniach mówisz? Zamieniam się w słuch. A co do obciążeń treningowych zawodników SW, wierzę, że dam radę. Jeśli chodzi o plan treningowy to będzie się rodził w trakcie w zależności od poziomu odmulenia organizmu (teraz zamulenie wynosi 100%, po miesiącu przewiduję 20%). Podałem taki zakres, [...]

[...] około 500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, przedtreningowka, aakg, beta alanina, białko, carbo, bcaa, kazeina na noc Ostatnio przerabiany plan: ostanio każda partia osobno, obecnie z braku czasu 4x w tygodniu silka : 1.Klata + triceps, 2.Plecy + biceps, 3.nogi, 4.barki + przedramiona, w dni wolne brzuch. [...]