plan redukcji

[...] oczywiście chcielibyśmy by proces ten był szybki i bezbolesny. Stąd też taką popularnością cieszą się idiotyczne rozwiązania typu „dieta czternastodniowa” czy „pięciodniowy plan szybkiej redukcji masy ciała”. Oczywiście takie ekstremalne praktyki nie mogą nieść za sobą pozytywnych następstw i nawet jeśli prowadzą do wyraźnych zmian na wadze, to [...]

Witam czy taki plan podczas redukcji fatu jest poprawny? Rozpisał mi go jeden instruktor na siłce. Ogólnie podszedł do tematu bardzo rzetelnie ale mam wątpliwości czy to nie zbyt obciążający zestaw jak na kogoś kto jest na siłowni po raz pierwszy. Plan na 4-5 tygodni Poniedziałek i środa: Rozgrzewka cardio do 10min na wioślarzu treningowym [...]

Witam. Wracam po przerwie na siłownię. Chciałbym zacząć od redukcji. Wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. Proszę o opinię co do tego treningu. Dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie [...]

[...] mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 Przysiady zakroczne 4 x 8 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 3 x 18 - siedząc Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] przerw moja sylwetka nie zmieniła się chyba w ogóle (Dużo głupich sytuacji - Najpierw chciałem się redukować bo miałem brzuch, ale 0 masy mięśniowej, później próba masy na planie i diecie od trenera, który nie wie co robi). Zgłosiłem się o plan i diete ponownie, z tym że do innej osoby. Od tamtego czasu wyniki siłowe przestały stać w miejscu, [...]

[...] Jeśli możecie dajcie mi jakieś wskazówki co do żywienia  Na siłowni ćwiczę ze swoim chłopakiem (on kiedyś poważnie ćwiczył na siłowni i teraz wraca do tego) mamy rozłożony plan tylko że on swoją wymarzoną sylwetkę zrobi jedząc byle co :D a ja jednak mam trochę tłuszczyku i muszę wprowadzić dietę. Mam też pytanie: czy brzuch robić co drugi dzień [...]

[...] ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g białka, 3g ww, 1g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dość dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10%-12% [...]

[...] bedą aeroby. I tu rodzi się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o jakieś porady jak ułożyć taki plan tylko z hantlami, ile serii na dana partie mięśni, ile powtórzeń przy redukcji i czy stały ciężar, jeżeli uzyskam odpowiedzi na te pytania to postaram sie ułożyć jakiś [...]

[...] - Witaminy i minerały (najlepiej kapsułki) od niedawna używałem OLIMP Multiple-sport https://www.ceneo.pl/27512042 Czy warto zmienić mój plan na FBW? Chciałbym dodać do niego ćwiczenia na przedramiona i brzuch, które uważam, że są zaniechane. Jakie polecacie multiminerały i multiwitaminy, czy te z OLIMPU są [...]

Witam, Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu, około 77 kilo. Ćwiczę w miarę poważnie około 6 miesięcy. Teoretycznie na małej redukcji jestem. Oto aktualny plan: 1. Klata + triceps -wycisk płaski sztangielkami 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie [...]

[...] brakuje. Dieta: Jest tu: http://www.sfd.pl/Tym_razem_si%C4%99_uda%2C_czyli_kt%C3%B3ra%C5%9B_redukcja...-t951640.html# Nie wiem czy jest dobra bo nikt nie pomaga... Ostatni plan: Robię teraz coś takiego P/Ś/P Przysiad/Przysiad na jednej nodze 3x10 60s Wiosłowanie/MC 3x10 60s Wyciskanie na ł. płaskiej 3x10 (ostatnio 8)60s Wyciskanie z brody [...]

Witam, pewnie sporo osób z Was widziało filmiki Warszawskiego Koksa! Postanowiłem spróbować redukcji na tym ich planie i IF.. Czy może ktoś się wypowiedzieć na ten temat? Czy dobry trening? Czy dieta też dobra? Powiem szczerze ,że jestem 3 tydzień na IF i idzie w miare, plan też fajnie wchodzi, regeneracja dobra, nie narzekam . Poniedziałek PULL [...]

[...] talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, plan FBW 3x w tyg 6x w tyg areoby Odżywianie: wcześniej starałem się jeść zdrowo, aktualnie dieta zbilansowana z ujemną wartością Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]

Witam Chciałbym was prosić abyście poradzili mi jaki teraz mam zastosować plan treningowy,lecz wiele się zmieniło przypomne że wciąż jestem na redukcji ... to tak Najpierw był FBW 15-10-5 , teraz zwykły FBW tutaj link http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny%2Fpoprawy_%3B-_-t421557.html za tydzien kończe go robie 1-2 tyg. przerwy i ... no włąsnie jaki [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : l-kreatynina ,tse,omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 [...]

[...] mnie ćwiczenia na redukcję tk.tłuszczowej. Jako że jest zima, nie chce mi się biegać, może uda mi się za jakiś czas zapisać na halową piłkę nożną, natomiast na tą chwilę planuję codziennie godzinny basen (50minut-10na przebranie się), godzinny spacer (na basen i z powrotem) + brzuszki (Weider? polecacie?) i pompki (plan ze strony 100pompek.pl [...]

[...] 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) bardzo mecze przedramiona i barki, prosze to uwzglednic. Dotychczasowy plan to Sroda Klatka Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos [...]

Czesc, mam 17 lat i zaczalem swoja przygode z silownia, moj plan treningowy opiera sie w wiekszosci na cwiczeniach progresywnych (plan opracowany przez kolege ktory chodzi 3 lata na silownie). Waze 110 kg przy 173 cm wzrostu, Chcialbym schudnac do 90 kg czyli okolo 20kg, moj procent tluszczu to 34%, wiec duzo, za duzo. Chcialbym wiedziec czy [...]

[...] a zakończony zostanie 12 maja(sobota). http://img821.imageshack.us/img821/456/firefit.jpg Chętnych do udziału w teście proszę o zgłaszanie się w tym temacie, należy podać plan treningowy, rozpisaną dietę, suplementację oraz zdjęcie sylwetki. Mile widziana będzie również "metryczka" - wiek, wzrost, waga. Osoby które zostaną wytypowane będą [...]