plan redukcji

Zacząłem ten plan standardowo, sama baza kilka ćwiczeń 2-3 serie robocze i to zajmuje ok 1,5h, ale w tym sezonie masowym miałem jeszcze spróbować dorzucac znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to [...]

Zacząłem ten plan standardowo, sama baza kilka ćwiczeń 2-3 serie robocze i to zajmuje ok 1,5h, ale w tym sezonie masowym miałem jeszcze spróbować dorzucac znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to [...]

[...] idealnie widzieć jak ma się Twoja siła na treningu. Wiadomo wtedy czy nie trafisz mięśni (jak siła ta sama się utrzymuje). Dopiero w przerwie po redukcji układam nowy plan na kolejną masę i redukcję a tak potrafię kilka miesięcy na tym samym schemacie cisnąć. Wiem, że niektórzy powiedzą że to nie jest optymalnie bo nie zaskakujemy mięśni, [...]

[...] Staż treningowy: 1,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje). 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. [...]

troche pozno sie juz zrobilo (Marzec)na razie mam plan by zrobić 8-10 tyg mase potem redukcja ale sie głodzic nie zamierzam az tak mocno pewnie zrobie z 8 tyg redukcji no ale zobaczymy jeszcze jak to bedzie ponizej 2800DT /2600 DNT kcal schodzic nie bede raczej

[...] do trzymania miski i ćwiczeń… Wcześniej sporty siłowe - 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Zaczynałem z kwietniu 2012 z wagą 125kg. Dieta głodowa i zeszło ok 25 kg. [...]

[...] ma sensu wrzucać menu z rozpiszą co do jednego grama danego produktu skoro jutro już będzie co innego. BTWw – to się liczy. Jedno jest pewne – menu będzie urozmaicone, więc planowanie nie ma sensu zbytnio. Ale na 100% według założeń. ‘Szkic’ menu w dzień treningowy jest stały: -> 1 posiłek – Białko + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek [...]

[...] od minimalistycznej formy: 4-5interwałów 15/45sek 2x w tygodni, które z czasem będą się przeradzać do 10interwałów, ale nigdy dłużej niż 15minut! Całkowity tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: DT1 +HIIT + Brzuch Wtorek: OFF Środa: DT2 Czwartek: DT3 +HIIT + Brzuch Piątek: OFF Sobota: DT4 / * +HIIT + Brzuch [...]

[...] ;-) Cały weekend myślałem co dalej począć, gdyż z jednej strony coś się dzieje, z drugiej zaś jakby powoli. Z jednej strony mam czas na samą redukcję do wakacji (taki plan), z drugiej strony redukcja konkursowa to jeszcze tylko 6 tyg, a coś trzeba pokazać ;-). Wybrałem po środku: - Przez najbliższy tydzień kcal nie zmieniam. - Zmieniam [...]

[...] biegasz 30 minut. luk1984, Zaczynasz: 1. Dieta 2. Siłownia + aeroby(aeroby w dni bez siłowni) Obserwujesz rezultaty, jeśli są efekty kontynuujesz, jeśli nie ma modyfikujesz plan. Redukcje trzeba przeprowadzać "z głową". Dieta też na 0 lub z "minusem" a pod koniec, wracasz na 0 lub na lekki +. Jeśli HIIT nie spełnia [...]

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

[...] z chęcią zwiększenia wagi, oraz ze zwiększeniem wymiarów. Głównie kieruje się lustrem. Ale coś mi się wydaje że z pomocą produktów z HI-TEC'A, wyjdzie mi to tak jak sobie planuje DIETA Aktualnie wszytko wygląda następująco : Białko - 200-220g Tłuszcze - 80-100g Węglowodany - (Tyle aby dobić kalorie) Kalorie - 3600kcal Nie rozpiszę dokładnie [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] wychodzenie z redukcji - ale jak yebło to z grubej rury. Waga podejrzewam że ciut większa powinna być,ale co się odwlecze to nie uciecze. Najwazniejsze że wszystko zgodnie z planem. ...jeszcze nie tak dawno masę konczyłbym tradycyjnie /SFD/Images/2016/1/18/3de9797d12ce4e1dbcb636d4d40f9c5a.jpg \-) bodajże 2013 w 2014 juz bylo lepiej w '15 jeszcze [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz. wt hitt Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego [...]

[...] w skali tygodnia daje to plus. Jelsi nie ma cofki to na pewno progresu tez nie będzie,a jak juz to mały. Minimalny regres/progres. Nie o to chodzi na końcu redukcji. Moze plan na wyjście z redukcji? @-| :-)) ...ale na pewno nie na ostatnie 3 tygodnie. Więc zmiany,zmiany zmiany i w całkowicie drugą stronę niz planowałem. Zmieniony przez - [...]

[...] mógł się doczekać. W końcu redukcja. Dlaczego nie da się jeść w połowie jak na masie i palić miecho przynajmniej w połowie jak na redukcji. Plan na ten tydzień ; Do pieca doyebac - niczego się nie bać. Ale biorąc pod uwagę moje chęci to jak skończy się na zrealizowaniu założeń to będzie dobrze. Choć plan ambitny to 800g węgli, lub więcej.

[...] się w atmosferze świątecznej i podniosłej. Dodatkowo ślubującego wspiera rodzina i przyjaciele. Te wszystkie czynniki pomagają mu spychać doświadczenia fizyczne na dalszy plan. Przytoczony przykład jest znakomitą ilustracją tego, że doświadczenie bólu jest funkcją nie tylko fizjologicznych procesów przewodzenia impulsów nerwowych, ale także [...]

Cześć Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s wt hitt sr klatka+grzbiet + aeroby 1.drązęk rampa 5 2.wycisk na płaskiej rampa 5 3awsioło nachwyt rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk [...]