plan na siłownie

Mój poprzedni plan jest już stary, 2 miesiące go już używam. Od 12 mięsiecy robię splita teraz mam ochotę na coś nowego. Trzeba spróbować wszystkiego, może fbw okaże się lepszy dla mnie. Naprawde żygam już tą splitową rutyną, nie mam ochoty chodzić na siłownię :D Mój plan fbw jest ok czy coś zmienić ? Zmieniony przez - PrzeciętnyKowalski w dniu [...]

jest taka sprawa musze zawsze tzn w kazdy poniedzialek wykonywac plan A dlatego ze wlasnie w kazdy poniedzilek mam silownie w szkole a ta silownia fakt ma tam 100 kg obciazenia 1 GRYF (sztanga 2 m ) lecz stojaki sa max 1,3 m wysokosci okolo :P Wiec np przysiadow juz nie zrobie :P Tak samo Hantelki max 20 kg a ja potrzebowal bym wiecej w wyciskaniu [...]

Waga: 105 kg Wzrost: 192 cm Wiek: 31 lat Dotychczas chodziłem na siłownię tylko, żeby się poruszać. Od dwóch miesięcy staram się stworzyć plan - odpowiedni dla mnie. Podobnie z suplementacją. Póki co słucham/czytam i próbuję z tego znaleźć złoty środek. Dieta - trudno powiedzieć czy dobra ;) Trenuję rano, przed pracą - pięć razy w tygodniu (pon., [...]

[...] dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy [...]

[...] jako takiej nie ma. Są oczywiście takie domowe i na upartego można się z kimś dogadać. Ale jak komuś coś wypadnie, nie ma go w domu i klucza nie da, na przykład, to cały plan tygodniowy już się rozsypuje. Dlatego muszę sam sobie siłownie "złożyć" Po mojemu lepiej mieć ją pod ręką. Zawsze mniej siły trzeba włożyć w dotarcie ;) A i [...]

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 4. Czy powyższy zestaw mam wykonywać 3 razy w tygodniu? 5. W pozostałe dni wykonywać coś w stylu cardio na rowerku/orbitreku? Póki co mam plan taki: Poniedziałek - Trening dla zupełnie zielonych Wtorek - Cardio Środa - Trening dla zupełnie zielonych Czwartek - Cardio Piątek - Trening dla zupełnie zielonych [...]

[...] czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do [...]

Tarczycę w takim razie pójdę i zbadam. Plan treningowy mam. Dostałam już jakiś czas temu od trenera na siłowni. Z tym że wykonuję go już od dłuższego czasu. Ale wygląda to tak, że w jednym tygodniu potrafię iść na siłownię 3/4 razy, a w następnym w ogóle. Mogę go tu zamieścić. Zdarza mi się też czasem iść pobiegać, choć trochę mi przy tym ciężko i [...]

Co do aerobów nie moge sobie na to pozwolić bo mam 12 wejść w miesiącu na siłownie, więc musze je dobrze wykorzystać. Co do masa albo redukcja to mimo wszystko wolał bym pierwsze się zredukować bo bardzo przeszkadza mi ta masa tłuszczowa którą "zbudowałem" więc wolał bym trening mocno redukcyjny. Co do przedramion to lubie je właśnie na koniec [...]

Słuchajcie, nie róbmy w tech chwili zagadnienia z tego czy ten plan się nada na 3 czy 10 miesięcy. Ja po prostu chce TERAZ zacząć ćwiczyć z głową, więc proszę oceńcie raczej mój plan na tą chwilę, jutro idę na siłownie i chciałbym już zacząć go realizować. A jak będę ćwiczył za 3 miesiące to się będę martwił za 3 miesiące. Dzięki

13.10.13 Dziś miałby być nóżki zajechane, ale czuje je jeszcze w szczególności dwójki i jak wszedłem na siłownie to odarazu zmienił mi się plan w głowie. Dzisiejsze połączenie treningu dosyć hardkorowe, ale ogólnie trening dzisiaj był lekki ;-) Zrobiłem plecy i czworogłowe ud. PLECY wyciąg górny podchwytem 5s 15/12 ruchów wyciąg dolny dociąganie [...]

[...] 4 x 8-10p szrugsy ze sztangą 4 x 10-12p BARKI unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8 Proszę o wypowiedzi. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-30 13:40:34 Poprawiony plan w cytacie.

[...] go do domu? nazywasz to treningiem? jedyne co przyciaga uwage i jest bdb rozwiazaniem to 2x wyciskanie+ PRZYSIAD i to jest jedyny + dolozyc tak nie wiele, troche zmian i ten plan wygladal by porzadnie, ale niestety marnujesz swoj czas jak narazie na bezsensowne treningi. do grzbietu dolozyc te barki, do 1 dnia triceps, do 2 biceps, i juz cos [...]

[...] maksymalnie wykorzystać wizyty na siłowni. Teraz staram się ale to jeszcze nie jest docelowe TO %-) Po tych 30 dniach - mierzenie, zdjęcia, porządny przemyślany i obgadany plan oraz dieta, gotowe ciało i wtedy można startować. Chociaż z drugiej strony trochę obawiam się że ten wstęp zniszczy trochę efekt "początkującego" (szybkie przyrosty)... [...]

Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]

[...] to mi wystarczy, żeby obserwować zmiany. Dieta jest stała i pomiary zawsze rano na czczo, więc powinno być ok. Co do wyniku po tygodniu - jestem zadowolony, więc kontynuuje plan bez żadnych zmian. W ubiegłym tygodniu obyło się bez nadliczbowych kalorii. Cieszę się z tego, bo łatwo mi "popłynąć" do końca dnia jeśli zjem jakiś smakołyk, więc [...]

[...] 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze pelnic role skosnej, prostej i regulowanej) Ulozylem (a raczej zmodyfikowalem plan Gosteczka) i prosze o ocene i rady co w nim zmienic http://img404.imageshack.us/img404/4433/planwd2.jpg Co do diety... Jestem na garnuszku rodzicow w dodatku w godzinach [...]

[...] to będzie lepsze niż trening w domu bo nie mam ani hantli ani tej piłki. moze w przyszłym tygodniu uda mi się pójść już na siłownię a jak nie to poćwiczę na razie w domu. plan na ten tydzien: -dietka od Moralesa!!! -poniedziałek, sobota - 40-50min biegów -wtorek, środa, czwartek, piątek - po 1h aerobiku -niedziela-odpoczynek będzie dobrze??:) [...]

[...] Martwego nie robie, nie wiem czy jest sens przy tak małym obciążeniu? A no i teraz mam dostęp do expandera i drążka tylko tak jak pisalem nie wiem jak właczyć je w plan. Czemu spalacz jest bezsensu bo nie za bardzo rozumiem. Natomiast co do diety to troche trudno jej przestrzegać gdy mieszkam z rodzicami i to oni narzucają mi jedzenie. [...]

[...] niektorzy tam robia 3 razy klate w tygodniu a jak maja przetrenowanie to odpoczynek i znowu trzy razy. Wszyscy tam maja fest big klaty ale czy o to chodzi ? Podziwiam Pana Pawlika bo tyle medali i jeszcze taki fest zaj**** wyglad ale lepiej cwiczyc wedlug mnie normalny plan. i Pozdrawiam. PS po takich treningach fajne sa naprawde klaty ;d SOG