plan na redukcji

[...] oraz wiary w siebie i sile woli. Najbardziej zależało mi, aby uratować tak dużo masy mięśniowej jak kto tylko możliwe, a przy okazji zwiększyć siłę oraz wytrzymałość. No i plan spełniłem w 100%. Nie tylko podwoiłem wyniki siłowe to jeszcze dostałem powołanie do szkolnej drużyny piłki nożnej, w LO które cieszy się wieloma sukcesami sportowymi. [...]

Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]

[...] podejscie do masowania na silowni, od stycznia do kwietnia powrot do formy biegowej (a wiec silownia po macoszemu, codzienne biegi, dieta na zero). Od maja mialem ambitny plan przyredukowac przez 2 miesiace, ale niestety sytuacja zyciowa zrobila mi kawal i do konca czerwca odpadla silownia, odpadla dieta, odpadlo bieganie. Doszly stresy (a [...]

[...] powtórzeń- sądząc, że tym sposobem spalą zaległą tkankę tłuszczową na brzuchu/ nic bardziej mylnego, nie osiągną zadowalających ich efektów takim sposobem. Dlatego takie plany jak a6w uważam, za stratę czasu oraz zbędny wysiłek. Trenujemy brzuch maksymalnie 2-3x w tyg. Trenujemy z ciężarami pozwalającymi na wykonanie 8-20/30 powt. Dzięki [...]

[...] stale się dokształcam, czytam artykuły i dzienniki innych dziewczyn, staram się czerpać jak najwięcej wiedzy. Tak jak niejednokrotnie pisałyście, same układamy nasze diety, plany treningowe i możemy je poddawać weryfikacji, a nie liczyć na to, że ktoś za nas odwali brudną robotę. Z tego, co wyczytałam najlepiej plan diety ułożyć na cały tydzień. [...]

[...] oraz miską. Linki niższe - a szczególnie Krata 2013 - tak jak kiedyś to się udało zrobić, jeszcze jako klient potreningu.pl z pomocą faftaq’a i snes’a. Opis najbliższych planów: DIETA IF leci od początku redukcji, teraz „zmieniam" na CN. Póki co okno żywieniowe mam 8-16 (9-17). Jedyną zmianą może będzie wrzucenie w sobotnie ładowania okna [...]

[...] Ćwiczenia mobilizujące na kręgosłup i nie tylko: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_%3B__wykonywać_powienien-t722248.html Jak ułożyć plan treningowy- case study: http://www.sfd.pl/Uk%C5%82adanie_planu_treningowego__case_study-t1164569.html Wyzwania Noworoczne wyzwanie 2020 [...]

[...] słodyczami, spożywanie dużych ilości słodkich napoi przyniosło swoje efekty. Czas wziąć się porządnie za siebie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Redukcję tkanki tłuszczowej zaplanowałem na okres 24 tygodni (pół roku), mam nadzieję, że po tym czasie uda mi się uzyskać pozytywny wygląd i będę mógł zacząć budować z głową masę mięśniową. Dziennik [...]

[...] etapy: -pierwszy do końca kwietnia-typowe preludium-będzie okazja zaprezentować swój stan aktualny kraty i całej sylwetki -drugi etap-maj : tu już liczy się konkretny plan osiągnięcia wyznaczonego celu na początku konkursu : czyli zasady diety,treningu i działań wspomagających. Ocenie podlegać też będzie stopień determinacji i [...]

[...] bede starał się to osiągnąc: 1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie. 2. Trening oparty jedynie o cwiczenia wielostawowe, ciężkie serie (zaczynam od jutra plan Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html). Długie cykle na tym planie (12-10 tyg) będę przeplatał 4tyg treningów większych [...]

[...] z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej: założenia: -ok.2-2.5 gr.białka/1 kg masy ciała -ok.3-3.5 [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie 8-10p 4. face pull 3 serie 12-15p łączone z unoszeniem przodem hantlami albo odwrotnym butterfly'em (tylne aktony) Biceps: ostatnio robię plan Mawashiego,czyli: 1. uginanie łokci z hantlami stojąc 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta 2. uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 3 serie 15p przerwy [...]

[...] na zdjęciach sporo podlało ale to głównie wina sprawdzania na sobie jak reaguje na duże ilości węgli w diecie. Więc tak to wygląda teraz ( zdjęcia z połowy stycznia): Mase planuje do końca kwietnia. W najbliższym tygodniu bedę sprawdzał maxy pod plan HST: Przysiad / MC Prostowanie na prasie Wspięcia na palce Wyciskanie na płasko [...]

[...] spełnienie marzeń :) Teraz mam wyznaczony Kolejny cel są to MP w 2016 r . W tym dzienniku mam zamiar opisywać krok po kroku co będę robił Jak wygląda moja aktualna dieta , plan treningowy a także suplementacja . Miałem okres roztrenowania po zawodach lecz teraz chce już zacząć powoli kształtować formę na 2016 rok :) Zachęcam wszystkich do [...]

[...] przygotowawczego udajemy się do klubu. Przy pierwszych wizytach najlepiej skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem, w celu nauki techniki. Układając plan pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie powinniśmy korzystać z maszyn treningowych - są one mało skuteczne. Układamy plan FBW (całe ciało trenowane na jednej sesji). [...]

[...] jojo, początki bulimii, bo jak się nażarłam jak świnia, to trzeba było się tego pozbyć.... To piekło trwało gdzieś do początku wakacji, potem poczytałam sfd, robiłam jakiś plan FBW, jadłam lepiej i schudłam z 4 kg. Od września 2010 r byłam na diecie dukana, samo mięso i serki naturalne. Schudłam oczywiście, ale znowu jojo. Zepsułam wszystko [...]

[...] największej jego objętości kolejną ważna uwagą jest to aby starać sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut proponuję zastosować następujący plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 [...]

[...] swojej wiedzy osiągami/wyglądem. Mam nadzieje to poprawiać, od kilku miesięcy trzymam dietę (wcześniej nie), po prostu podchodzę do sprawy z pasją. Teraz trochę o planie: Problem jest z łapami, a mianowicie Bicepsy i Tricpesy. Łapa rośnie, nie mówię, że nie ale w tempie minimalnym. Bicepsy mam krótkie ręce długie więc wygląda to jak [...]

[...] (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => 102 Obwód uda: 61 => 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg. ewentualnie [...]

[...] (zakaz ćwiczeń obciążających lędźwiowy - dźwiganie ciężarów z ziemi, ćwiczenia w opadzie tułowia, wyciskanie nad głowę) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany poniżej Cześć wszystkim, tytułem wstępu - plan, który przedstawiam poniżej jest jaki jest (jeśli ktoś ma jakieś uwagi do niego, coś by pozmieniał to bardzo [...]