plan na redukcji

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Aeroby 25 min :-) Gorączki i kataru już brak, ale niestety przepadły prawie dwa całe tygodnie. Od jutra już wracam do treningów siłowych, Przemyślałem sprawę i teraz na czas lekkiej redukcji wrzucę pewnie jakiś plan push/pull 4x w tyg a gvt przetestuje innym raze.

[...] FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj. plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. - to zajrzyj do dzienników treningowych i powiedz dla czego wiele osób [...]

[...] efekty będą żadne. Widać jakoś specjalnie nastawienia na skuteczną redukcję nie ma to i pomoc taka. Wiec o czym ty mowisz??to nie jest redukcja dla sosoby ktora mam ulozony plan diete itd. O skutecznej redukcji mówię. Jeśli nie ma ułożonej diety i planu to raczej odradzę robienia czegokolwiek. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-16 [...]

[...] Z racji, ze na siłownie nie chodziłem to pewnie pod tłuszczem za dużo mięśni się nie kryje. Jak wiadomo budowanie mięśni nie idzie w parze z redukcją. Czyli rozumiem, że plan długo terminowy to redukcja tłuszczu, później typowa masa i na koniec rzeźba? Czym się różnią ćwiczenia podczas redukcji od tych przy budowaniu masy? Ciężarem i ilością [...]

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]

[...] na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo aerobów (biegi), więc również zrezygnowałem z treningu siłowego nóg w tym okresie. Jeżeli to z twojej strony przeoczenie, koniecznie to popraw. Jeżeli masz taką [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s wydaje mi sie ze ten trening jest super dieta taka sama jaka teraz mam prosze odpowiedz morales czu jest taki plan dobry dla mnie

[...] o tym, że już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Niemka więc sensu tracić czas na magiczne rekompozycje, tylko wprowadzić ujemny bilans energetyczny i redukować. W takiej sytuacji sugeruję Tobie wrzucić plan diety i treningu do sprawdzenia. Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.

Po wprowadzeniu sugerowanych powyżej zmian, plan treningowy będzie wyglądał zdecydowanie lepiej. Tak też sugeruję zrobić. W swojej wypowiedzi wspominasz o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej w postaci zmiany masy ciała w określonej perspektywie. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. [...]

[...] z kreatyną, jak to w końcu jest? Tak jak w pierwszym pytaniu - zastępuje ona tak jakby przedtreningówkę? 5. Zrobię tak jak piszesz, chcę mieć już po prostu w głowie jakiś plan. Jak to jest, jeżeli nie robi się na spalaczu "cyklu" to jaki jest sens brać go z rana? 6. Jakościowo kiepskie czy po prostu chodzi o płacenie za markę? Jaki jest sens w [...]

A to ma być plan (siłka+areo) redukcji tłuszczu czy typowy na rzeźbę? Zaraz coś poszukam, bo pisać od nowa to mi się nie chce Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-03-01 16:29:00

[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę." Moje pytanie: czy jestem na tym poziomie, żeby zacząć go robić? I czy plan nadaje się podczas redukcji? I druga sprawa, chciałbym wymienić Wiosłowanie, Martwy ciąg i California press na jakieś inne ćwiczenia. Czy możesz coś doradzić w tym [...]

PePoNeNt, podziwiam! niesamowita sylwetka... odzywek nie kupujemy na przymus tylko wynikac to ma z naszych przemyslen, szukamy to co nam potrzeba a nie wybieramy z katalogu na chybił trafił "bo moze sie przyda"... jasne wiem, o tym. czego oczekujesz od carbo? czego oczekujesz od l-katnityny? nie wiem czy wchodziłeś do wyżej [...]

Rozpiska w kalistenicznym treningu wyglada mniej więcej tak: 1. Chin Ups. 2. Handstand Hold. 3. L - Sit progression. 4. Dips. 5. Push Ups. 6. Forma wiosłowania - sztangą bądź Australian Pull Ups. Celem treningowym jest koniec redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. [...]

no i wielka dyskusja powstała wsumie to fajnie- troche urozmaicenia sie przyda w tym porzadkowaniu bałaganów- hehe - we wrześniu ruszę powoli z masówką i planem typowym na siłę ,masówka ma trwać ok 4 miesięcy czyli wrzesień ,październik , listopad , grudzień . Mam nadzieję że dobije do tych 84-5 kg (oczywiście suche mięsko ) - ja osobiscie uważam [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Trzymana - Redukcja Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy: BCAA, meltdown (na późniejszym etapie redukcji), omega 3/6/9, magnez, multiple sport (witaminy), czosnek w caps. Ostatnio przerabiany plan : HST

Bez węgli się spalicz na wióra. To jest źródło energii bez którego organizm nie funkcjonuje normalnie. Można obciąć ich ilosć co pociąga za sobą szereg rezultatów,znanych przy redukcji. Co do braku efektów to brakuje mi jednej onformacji. Jak długo ćwiczysz i chodzisz na basen. Może jesz za mało,albo plan masz nieodpowiedni.

Daj ten plan caly napisz co i jak. Napisz normalnie ta diete z rozbiciem na B/WW/T 2700KCAL troche malo to na ostrej redukcji bardziej jak na moje oko powinno byc. Gainer z rana slabo. Kup miod.

nie da sie jednoczesnie i spalac tluszczu (szczegolnie miejscowo bo tego sie wogole nie da) i lapac masy cel to przedewszystkim dieta a jesli ona zapewni nadwyzke kalorii to nie ma mowy o redukcji plan w dobra strone ale jeszcze nie to skroc go do 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

[...] to jest dostosowane pod Twój organizm, to efekty muszą być. Nie ma na świecie wyjątków w takiej sytuacji. Sugeruję więc wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety i plan treningowy. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, nie napisałeś nic o uzyskanych efektach. Miarą ich są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]