plan na redukcji

Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna. Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa [...]

Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]

[...] wagę po naradzie z trenerem kazał mi zjechać z wagą do ok 70kg a potem złapać suchej masy mięśniowej i ubić mięśnie do wagi ok 75kg od 12.10.2010 więc ruszyłem z siłownią z planem FBW aby spalić zbędny tłuszcz a nabrać troszkę mięśnia i siły jestem zadowolony ponieważ w tydzień spaliłem 1,5 kg poziom PF ok 15,30% sprawdzone 19.10 przed [...]

Moje treningi dotąd były krótkie, lekkie i przyjemne, dlatego postanowiłem w walce o kondycje wspomóc się CROSSFITem. Nie będzie to kolidowało z niczym, ponieważ nie wszedłem jeszcze, ani w zacne ciężary, ani w kosmiczną intensywność. Po prostu jestem nieraz poza domem i poza swoim żelastwem, a mam chwilę żeby się zmęczyć. Jestem prawie [...]

[...] powinienem przyjąć węglowodany proste+białko? W takim wypadku postawiłbym na stały posiłek pod postacią 70-100g Banan/Kiwi/Jabłko+175ml mleko 2,0+ 20-30g WPC. Czy taki plan żywienia około treningowego jest w porządku? Opieram go o to co udało mi się wyczytać w internecie. Mam wątpliwości, bo przeczytać można praktycznie wszystko.. Że np [...]

[...] i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg. Po 3 [...]

Witam serdecznie, mam w planach zrzucenie niewielkiej ilości tłuszczu w ciągu 2,5 miesiąca. Zamierzam biegać z rana przed szkołą od poniedizałku do piątku. Jeśli chodzi o siłownię to napiszę jedynie, że plan jest siłowo - dynamiczny. Skoncentrować bym się chciał na diecie, gdyż jestem przekonany, że moja wiedza jest znikoma pod względem redukcji. [...]

Witam wszystkich od października zamierzam zacząć treningi na siłowni i w związku z tym ułożyłem sobie plan żywieniowy który podaje do waszej oceny:) otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś [...]

[...] mam 89cm. Sport, który trenuje wymaga ode mnie trzymania wagi na tym poziomie. Mój bf to ~18%. Chciałbym docelowo w marcu 2014 ważyć 105kg przy bf na poziomie 13%. Teraz MÓJ plan, który chce żebyście sprawdzili czy nie mylę sie poważnie w jakiejś kwestii: 1.Naprzemienne minicykle 2-3tyg redukcji i 5-6tyg masy bez drastycznych skoków kcal(redukcja [...]

[...] i schudłem już 12 kg . Chciałbym się wspomóc bo widzę że z mięsa już leci. Kaloryka jest ok bo waga leci fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . [...]

[...] ed 5 hcg 500 e3d I teraz myśle nad masa zostało mi trochę turanabolu z przeszłości i chciałem go wykorzystać mój pomysł na to wyglada tak i moje pytanie co warto zmienić plan to około pół roku masy i pytanie jak często i o ile podbijać kcal 1. Test cyp e3.5d 250mg 1-? 2. Deka e3.5d 125mg 1-? 3. Gh 4 ui ed przed treningiem lub rano 1-? 4. [...]

Witam! Od marca planuje zaczac redukcje.Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem( duza partia+mala). Teraz postanowilem sprobowac FBW. Troche o mnie: Wiek: 22 Staz: Od lipca 2007 Wzrost: 182 Waga:94-96kg %BF: 23-27% Obwod klatki: 116 Obwod ramienia:41 Obwod Uda: 68 Obwod lydki: 44 Obwod pasa: ok 100 Cel: Redukcja z zachowaniem jak [...]

[...] stoję w miejscu. Ostatni cykl się masowałem, trening HST. z 73kg doszedłem do 80kg, jednak obwody średnio się zwiększyły, w większości nabyłem tłuszczu. Taki sobie plan wymyśliłem: 1. 4 tyg treningu wytrzymałościowego z dietą redukcyjną by spalić trochę tłuszczu, dojdę tutaj przypuszczam do 75-74kg 2. 4 tyg treningu siłowego z dietą [...]

[...] była by to jazda na rowerze 3x w tygodniu a później wraz z nadejściem gorszej pogody bieganie. Moje zapotrzebowanie na dzień wynosi 2800 kcal +/- Plan posiłku: http://ar.pl/plany/7...aab96bc5f3b.png Jestem nowicjuszem w dziedzinie diety i sumplementacji więc proszę o poradę . Białko mógłbym podbić do 2g ponieważ brakuje mi +/- 30g więc mógłbym [...]

[...] Cel 3kg w miarę suchej masy potem lekkie cięcie. Głównie zależy mi na przystosowaniu organizmu do większej ilości kcal ,żeby potem było z czego ciąć. Dodatkowo z tą dietą planuję zrobić siłę... Suple - Crea bomb+ daze+ witaminy Teraz moja dieta śniadanie 5:15 jaja kurze 180g białka 70g banan 90g otręby sante 30g dżem niskosłodzony 40g rodzynki [...]

Witam, jakiś czas temu byłem u dietetyka w celu ułożenia diety służącej lekkiej redukcji masy ciała. Lekarz zalecił do tego planu żywieniowego aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu (im częściej tym lepiej). Twierdził też że na tym etapie nie potrzebuję suplementów. Przeglądając forum zauważyłem że wszystkie osoby robiące rzeźbę/redukcję stosują też [...]

[...] ilością serii i powtórzeń, rodzaj treningu jaki wykonywałem to fbw, opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Teraz,znów mam zamiar zacząć etap budowania masy.Do starego planu treningowego wprowadziłem kilka zmian jak ilość powtórzeń (która zwiększyła się z 5 do 12), serii oraz oczywiście ciężar jak i pojedyńcze ćwiczenia. Treningi wykonuje [...]

Co myślicie o poniższym cyklu na masę? Obecnie jestem po redukcji z dość znacznym efektem wizualnym Chciałbym teraz troszkę nabrać suchej masy mięśniowej (85kg --> 87-88kg). Posiadane suple: - Olimp - Creatine MegaCaps 60 kap. - Dymatize - Xpand 925 g - Olimp - Whey Protein Complex 100% 2500g Chcę jeszcze dokupić: - Trec - BCAA System 300 kap. - [...]

[...] sztangi płasko 10,8,6 Plecy: Podciąganie 3x8 Barki: wznosy hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 10,8,6 Biceps: chwytem młotkowym 3x8 Co powiecie o tym planie ?? Czy powtórzenia i serie są ok ?? tam gdzie zmniejszają się powtórzenia, progresuje ciężarem co serie ;) Czy może zupełnie korzystać z innego planu ?? W grę wchodzą [...]

[...] kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału nie robi. Obecnym planem dociągnę do połowy stycznia, ostatni trening 12.01, 14. 01 Spartan Race, później tydzień planowanego roztrenowania - bez siłowni i biegów i nowy plan. Do tej pory [...]