plan na redukcji

[...] zjadłem od razu po treningu. Niestety, ale gdybym przesunął go o pół godziny do przodu, to ostatni posiłek jadłbym o 1 w nocy. A chcę iść o 0:30 spać. Układam po mału plan na dwa tygodnie redukcji. One również nie będą typowe - zamierzam zastosować "calorie shifting", by nabuzować metabolizm, do spalania tkanki tłuszczowej. No i [...]

Niestety odzywiajac się zdrowo czy też bedąć na redukcji nie jemy dla smaku a dla celu Co do supli to Ci nie pomoge gdyz nie stosuje :) Plan tygodniowy wydaje mi się być w porządku tylko nie forsuj się az nadto czasem duzo nie znaczy lepeiej Daj Sobie jeden dzien luzu. Niedziele przeznacz na regeneration

Fansie ławki już w tym etapie nie będę ruszał - po pierwsze czasu mało a po drugie ciężary za wysokie do nauki. Mam plan na 600 czyli 240 + 225 + 135 i jestem w stanie to zrobić bez zmieniania niczego na ławce. Muszę sobie zostawić na trzeci etap coś poza możliwością redukcji

fatalny plan :( poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 wszystko dokładnie. znajdziesz info jak ćwiczyć na redukcji i dlaczego Twój plan to science fiction

Właśnie skończyłam bieganie. Jak już wcześniej wspominałam dzisiaj przyszła pora by wspiąć się trochę wyżej w tym bieganiu i rozpocząć kolejny tydzień planu. Plan na dziś ( i cały tydzień) przedstawia się następująco 6x4' biegu +6x30" marszu Poszło całkiem nieźle a przynajmniej lepiej niż wczoraj, pulsometr nie krzyczał tak często, że [...]

[...] cwiczyc systematycznie. Prerwy robe w wakacje 1-2 miechy. Przez osttanie 6 miesiecy Cwiczylem na rzezbe w celu redukcji. Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w poniedzialek. Sob. to co we wtorek. [...]

[...] odmówić %-) Pokręciłem dziś godzinkę na Zwift-cie. Ciężko się wraca do jako takiej formy, ale może jak już mi się bilans w misce wyrówna to da się z tego coś ukręcić. Póki co, to męczę się okrutnie. O tak KLIK. Jeszcze dziś, ze względu na ostatnie kontuzje, przeorganizuję swój plan treningowy i od poniedziałku spróbuję wejść na właściwe tory.

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia? Mięsnie budujesz przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim treningu, także na redukcji zapomnij o budowaniu mięśni. Pierwszy rok [...]

Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki

Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki Zdecydowanie ciężar...

[...] ucze się zaocznie więc mogę trenować o dowolniej porze dnia jeśli chodzi o regenracje to zapewnie ją na pewno trening: lubie trenowac ciezko dlatego szukam dobrego planu ale na ktorym sie nie przetrenuje Milo by bylo jak bys wkleil swoj plan na ktorym masujesz pewnie jest ciagle taki sam skoro tymi samymi przygotowujesz sie do zawodow, [...]

[...] bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć [...]

Skup się na redukcji bo zalega sporo tłuszczu ( dieta ogarnięta + plan treningowy) w planie uwzględnij nacisk na ćwiczenia grzbietu , pośladkowego i mięśnie głebokich brzucha bo masz widoczne wady postawy .

BCAA przydaje sie zawsze zarówno na etapie budowania mięśni jak i na redukcji-z tym że moim zdaniem na redukcji bardziej.Zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,stanowi dodatkową częśc białka w diecie niewielką ale zawsze i w niewielkim stopniu przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem [...]

Panowie a poradźcie od razu co byście polecali na masę po tej redukcji ? Mój taki plan na tą chwile : 1-24(do 30) Enan 1-8 meta 1-15 deca

[...] 30kg x 14 ) 7) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / ( 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x12 kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 24/24/24/24 + Intensywne kardio: 33,7km Jest w ogóle sens na redukcji przewracać plan treningowy do góry nogami, czy lepiej trzymać się tego samego ?

[...] żeby realnie moc sterować progresem. No nic zdrowia! Najgorszy jest ten stracony czas, no nic, jestem teraz tak wypoczęty i zregenerowany, że mogę spokojnie przedłużyć swój plan o 2 miesiące. Ja lubie chodzic na rozne silownie wlasnie ze wzgledu na rozny sprzet Też lubię, ale jak jestem na redukcji. Skoro do brakow masz predyspozycje :-) [...]

ty chyba nie wiesz po co jest trening silowy podczas redukcji... ma na celu zachowanie zdobytej masy miesniowej- robiac przy redukcji plan na mase/sile - nie liczymy na jej przyrost...

[...] tez na utrzymaniu miesni bo jest ich naprawde niewiele i dlatego dalem tak duzo bialka, jesli to nieprzyniesie efektu wtedy przytne bialko na kozysc ww przynajmiej taki mam plan ale jesli ktos da mi jakies konkretne uzasadnienie moge go zmienic coca cola light chyba jestem odniej uzalezniony i cale mnostwo osob pije ja na redukcji, zaspokaja [...]