plan na redukcji

ile tych treningów GBC zrobiłeś zgodnie z założeniami? 2? to nie jest mega cięzki plan tylko dla osob bardzo doświdczonych mozna by rzecz że to bardzo prosty plan ale wymagający ale dający wiele jesli robi sie go zgodnie z planem i jest sie cierpliwy a mając 30g węgli tylko trening na 'różowych hantelkach' będzie lekki,robiony na odyeb się [...]

[...] mięcha :) Jestem zadowolony z postępów, całe ciało nabrało kształtu. Po masie czeka mnie z pół roku ciągłej redukcji ;) Aż do wakacji żeby uwidocznić mięśnie. Taki jest plan, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zdjęcia postaram się wrzucić przed kolejnym cyklem na cm3+ saw. Niestety przez problemy finansowe będe musiał go troche przełożyć :( Jutro [...]

[...] UNS 2100g (404kcal, 77g białka, 8,4g węglowodanów i 6,9g tłuszczy w 100g produktu) -wedle braków w diecie (do 160g białka/3100 kcal) Natomiast jeśli chodzi o sam plan treningowy, to nie będzie on jakoś skomplikowany, nie będzie też to niestety split (preferuję trening dzielony), a wszystko to ze względu na moją sytuację. Nie chcę [...]

[...] bilansie nakladajac miesa gdyz do 195 cm po redukcji zostanie pewnie jak ostatnio ~95 kg z wygladem jak fitnesiak :D No i kontuzja mnie wykluczyla troche bo mialem normlany plan masowac do marca i wyciac do lata i na wakacje relax bo wyjezdzam duzo a trzeba odrabiac straty :D. Dzieki. Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-03 14:33:04

[...] oko jest OK i organizm zachowuje się tak, jak powinien. Mam rację? Zastanawiałem się, czy nie wracać już do redukcji, ale... od tego tygodnia nieco zmodyfikowałem sobie plan treningowy. I jak zrobiłem pierwszy trening, to dostałem takiego wilczego apetytu, że obcięcie kalorii byłoby męką. Planuję wiec jeszcze posiedzieć ze 2 tygodnie na tym [...]

[...] powinno spokojnie starczyć. a proporcje? 55% węgle, 15% tłuszcze i 30% białka? ------------------------------------------------------------------------ Jak ocenicie ten plan? Przykładowy split na rzeźbę: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-15-15-15 - Rozpiętki na [...]

patrzać na fotki myslę, ze nie potrzebujesz typowej redukcji tylko dobry plan treningu siłowego uzupełniony porcją aero / interwałów i dietę oscylującą przy zerowym bilansie opartą na wysokojakościowych produktach spożywczych. Twoje sylwetka wskazuje po prostu na brak ogólnie pojetej formy. chleb możesz smarować masłem. smażyć możesz na posiadamyn [...]

Na razie do końca redukcji - trenuje intuicyjnie. Znaczy mam plan - 4 treningi w tyg: Klatka + tric + Hiit + 10min cardio Plecy + bic + brzuch Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio FBW w superseriach + brzuch ]Dziś waga z rana 80,5kg W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P A [...]

[...] na podwórku, gdzie możesz tam idź pieszo itd. Naprawdę opcji jest wiele! Oczywiście załóż sobie minimalną ilość kroków jaką wykonasz dziennie lub tygodniowo i wykonaj swój plan! Możliwe że to Twój klucz do sukcesu a nie godziny spędzone na rowerku lub bieżni. Reasumując: Proces zmiany sylwetki warto rozpocząć od wypracowania nawyku regularnej [...]

Ok, czyli jak mówiłem. Do 16 października redukcja, potem tydzień przerwy, w między czasie zmienimy plan treningowy, zamówimy suple i troche odpoczniemy :-P Daj ktoś jakiś fajny artykuł i przechodzeniu z redukcji na mase do poczytania. Ja skoczę zrobić obiad z/w

Szukam planu treningowego rozpisanego wlasnie na 3 dni, ktory pozwoli podczas redukcji zachowac osiagniete wyniki silowe jak i mase miesniowa , myslicie ze ten plan sie nada?

[...] Posiłek nr 2: Posiłek nr 5, (nieapetycznie wygląda ,ale jest przepyszne ) : ------------------------------------- Dzisiaj ciachnęły mi się węgle ,ale to tak nieplanowo. Moje menu powstaje tego samego dnia kiedy jest realizowane, stąd rożnie to się czasami rozkłada. Dzień nietreningowy upłynął leniwie. Mogłam się wreszcie porządnie [...]

[...] pod posiadany sprzęt: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20/25 min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze [...]

Nieśmiało witam Dziękuję wszystkim za życzenia. Ja za to życzę owocnego 2011 roku. No i sama zabieram się wreszcie do roboty, aby i mój rok był owocny Krótka spowiedź… Święta, jak to święta-okres niezbyt sprzyjający redukcji Najpierw zabieganie przedświąteczne, potem biesiadowanie z rodzinką, trafił się też wyjazd, gdzie musiałam [...]

Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]

[...] cięzary po 2 krotnosci masy ciala, a co do praktyki, jak juz mowilem, moze sam nie rosne bajecznie (dobrze ze ostatnio w ogole zaczalem), ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo ćwiczenie ale niektore techniki trzeba się nauczyć. zreszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o [...]

[...] było %-) Raczej szczera prawda i morał, że jednak powinnam obdarzyć większą troską swoje nogi. I tutaj kolejny, duży zwrot myśleniowy. Po powrocie do kraju %-), dostałyśmy plan, przykaz marszów, machań nogami i miskę stanowiącą śniadanie dla co poniektórych. Mogłoby się wydawać, że psiii, podczas gdy sam marsz w śniegu, często, jeśli nie [...]

Na weselu oczywiście zjem więcej. Ale mam nadzieję, że jeden taki wieczór po 3 tygodniach ładnej redukcji wiele mi nie napsuje. Na rodzinkę taki łatwy plan nie przejdzie - nie mam najmniejszej ochoty się im przyznawać, że jestem na diecie Już dosyć, że rodzice wiedzą i: - czepiają się - komentują co jem - śmieją się pod nosem Gdyby do tego na [...]

[...] ale będąc w połowie drogi do celu, ta zmiana nie będzie aż tak krzywdząca dla psychiki, a stanie się jedynie następstwem mojego działania. Dokładnie przemyślałem cały ten plan, dziś mam zaplecze, którego brakowało mi zawsze podczas prób odchudzania, dlatego tak często kończyły się one fiaskiem. Wspominałem już o konfliktach wewnętrznych, które [...]

[...] filmik z podsumowania redukcji, wiem że g**** widać, ale wczoraj dosyc późno wróciłem i nie miałem innej możliwości. http://www.youtube.com/watch?v=lANo7n-CD-4 Dalszy plan jest taki: 1.tydzień przerwy od redukcji i dieta zbilansowana, 2.6 tygodni na klasycznym CKD z treningiem dostosowanym właśnie pod ten system, plan tygodniowy i [...]