plan na redukcji

Część proszę o pomoc w ułozeniu planu redukcyjnego oraz planu na masę który będę wykonywał po redukcji planuje z 87 na 77/75 przy wzroście 178 cm.Tutaj zamieszczam mój link do już sprawdzonej diety. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_by_funky_-t619291-s3.html tak jak widać będę chciał tez brać thermo speeda oraz L-karnitynę i WPC.Późnej po [...]

[...] sie dziwie że nie mam zakwasów ale mam tak juz jakis czas...na treningu ostra pompa..jedynie lekkie zakwasy mam po klatce ... z koncem redukcji która koncze po marcu zamierzam zacząc brać nitrobolon 2 (1100g)+ mono z olimpu(500g) i jak ewentualnie wtedy zmienic plan ile serii itp itd Z góry dzieki :) !!! aha profil mam w miare uzupełniony :D

[...] mięśni, 60s. przerwy między seriami, serii około 12 na daną partię mięśni. Ale... ale do rzeczy. Mam zamiar po skończeniu a6w, czyli za około miesiąc przestawić się na plan masowy, tylko teraz pilnując brzuch. W związku z tym chciałbym wdrożyć suplementację. Oczywiście dieta też ulegnie zmianie (jeśli jesteście w stanie udzielcie kilku rad [...]

[...] Prośba o opinie, porady, pomoc!!!! Dawid 21 lat staż: rok z przerwami(amatorka), wzrost: 175cm waga: 78kg, od lutego schudłem 10kg cel: dalsza efektywniejsza redukcja mój plan z założeniami i suplami do oceny i pomocy DT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina [...]

[...] w rotacji zewnętrznej stawu barkowego - po wizycie u fizjo i ćwiczeniach widać stopniową poprawę. Zażywane suplementy : BCAA, Betaina, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW - martwy, podciąganie (negatywy), przysiad, wyciskanie leżąc, unoszenie boczne ramion, ściągnie linki wyciągu górnego, uginanie ramion. Ciężary w podstawowych [...]

[...] partia 2 razy/ tydzien by adzik123 i - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot ) nie chcą się otworzyć, przynajmniej u mnie. SPLITem nie bawiłem się już dość długo, zatem plan zapewne jest do poprawki. Po każdej sesji treningowej dodam jeszcze 15 minut biegu interwałowego, ponieważ jestem typowym endomorfikiem i boje się, że podczas robienia [...]

[...] się pić tylko wodę i soki. A6w mam zamiar robić codziennie rano na czczo, ćwiczę koło godziny 19 ( 3h po jedzeniu) rower/bieganie zaraz po treningu na siłowni Oto mój plan: Poniedziałek: a6w , siłownia nogi, po treningu rower, 20km/h 40 min Wtorek: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Środa: a6w, siłownia plecy i triceps, rower [...]

[...] gryf prosty, hantle, drążek Dieta : kuchnia polska Przeciwskazania medyczne : nie. kiedyś bóle w łokciu sie pojawiały. Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 171 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25% (obliczone z pomiaru obwodu talii oraz wagi) Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu [...]

[...] że warzywa są dla Ciebie głównym źródłem węgli w ciągu dnia (wyłączając posiłki potreningowe, gdy bazujesz na owocach i produktach skrobiowych). Kiedy już stworzysz plan posiłków, zacznij od bilansu „zero” i stopniowo dodawaj kalorii zaczynając od posiłków potreningowych. Oznacza to, że powinieneś wystartować za pułapu, który nie [...]

[...] wit C, 2 kapsy omega 3, multiwitamina vita-genix AM, wit. D3 2.000j. BCAA 100% Activlab 10g po treningu Trening: Split 4xtydzień....rozpatruje przejście na niżej wrzucony plan... Wrzucam diete, fotki moje i supli...czekam na opinie i ewentualne korekty pozdro Pytania: 1. Czy ma wielkie znaczenie czy zjem 4,5,czy 6 posiłków? 2. Czy [...]

[...] Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt - Wspięcia na palce ze sztangą 3 s 12 powt [...]

[...] Najbliższe 11 tygodni - zanim zaczną się bardziej wymagające treningi interwałowe - to właśnie takie bieganie bardzo spokojne ze stopniowym wydłużaniem dystansu. Aktualny plan i dotychczasowa egzekucja: /SFD/2024/3/18/d6dede2d6c334877815767a11c968c4d.jpg Jako, że waga stoi zastanawiam się jak podejść do tematu. W dłuższej perspektywie tych 10 [...]

[...] - HIIT. Suplementacja: TSE, Tauryna (na razie pojadę "tylko" na TSE, mocniejszy spalacz dorzucę ok. czerwca, gdy przyjdzie czas na końcową wycinkę) I na koniec, czy myślicie ze taki plan da efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej :D:D?? Będę wdzięczny za poprawki i wskazówki. Pozdrawiam Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-04-09 19:47:06

Hello ;) Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i od wczoraj przeglądałem sobie wszelkie tematy na temat redukcji. Dzięki nim udało mi się stworzyć moją pierwszą dietę na redukcję. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 [...]

Czy moglibyście ocenić plan treningowy jestem osoba raczej początkująca trenuje w domu posiadam ławeczkę hantle sztangę z obciążeniem 90kg mam 22 lata , 56 kg, 164 wzrostu Obecnie jestem na lekkiej redukcji czy ten plan jest wporzadku? /SFD/2021/1/3/6dcbaa00fa1249fd9f2a69d052de7970.jpg

[...] przy pomocy dziennika mr.big. Jestem mezomorfikiem z około 5 letnim stażem (lecz siłowni nigdy nie traktowałem jako centrum mojego świata, raczej rekreacyjnie). Dzięki temu planowi chcę spalić oponkę nie gubiąc przy tym za dużo mięśnia. Mam 183cm i ważę ~90kg. b:2,2/kg t:1,0/kg w:4,3/kg Śniadanie 6:00 30 minut przed śniadaniem thermospeed [...]

[...] forum. Postanowiłam założyć dziennik i posłuchać opinii bardziej doświadczonych osób na temat mojej sylwetki i szans w bikini fitness. Nigdy jeszcze nie startowałam ale mam plan by zadebiutować w przyszłym roku. Kocham dźwigać i dzielić się moją pasją. Mieszkam w Londynie i pracuję jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni moją [...]

Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś udzielic mi malych wskazówek? A mianowicie przechodzę do tematu. Nowy rok to i postanowienia noworoczne. Postanowilam zadbac o swoje ciało. Szczerze zaczęłam bez jakiejkolwiek wiedzy po porostu zmienilam od razu tryb zycia na ' zdrowy'. Jadłam caly czas bulki grahamki z serkami, pilam kawy 3w1 i nie wiem jakim cudem,ale [...]