SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan cwiczen silowych

  • [...] ruchu poprzez slabą koordynacje ruchu i słabą rownowage. sciagnalem juz drogi lek ale do tego potrzebuje cwiczen bo cwiczenia to dla mnie podstawa..... potrzebowalbym planu ze szczegolnym naciskiem na poprawianie sprawnosci nóg..... do tego plecy i brzuch..... nie zalezy mi na pieknej rzezbie lecz na zwiekszeniu mocy...... plan musi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2/12/2010 7:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • plan cwiczeń siłowych

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    ćwiczę 2 lata na siłowni,ćwiczę co 2 dzień klatka-triceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń ,barki biceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń, i plecy brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń czy ten plan ma sens czy przerwa w dniach jest za krótka proszę o odpowiedz dziękuję

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 5/27/2013 10:28:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o plan / modyfikacje bez udziału ćwiczeń siłowych na nogi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, pewnie wielu sie zburzy odrazu co ja pisze za herezje , że proszę o plan bez ćwiczeń nóg ale sprawa wygląda tak, że mam pręt w nodze i zbytnio nie chce przeciążać nogi (biegam i pływam i myśle że puki co to wystarczy). Przygode zaczołem już wcześniej ale bez systematycznosci, robiłem ogólno rozwojowy itd. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 10/21/2012 7:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 30lat a siłownia

    Post
    Po 35 roku życia

    A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 17026 Data: 2/15/2013 5:05:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] powinno sie spożyć sporo ww - to prawda? Bo juz sie zaopatrzyłem w platki owsiane, które zastąpiły dotychczasowe pszenne. Więc jak mniej wiecej powinien wyglądać 3dniowy plan cwiczeń siłowych? Chodzi mi o rozplanowanie partii ciała. I czy w dni wolne robić jedynie hiit czy może dołożyć coś do tego (basen czy coś)? Dzieki Ndl

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 4/19/2008 12:07:03 AM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Chruscik15 DOBRZE SIE CZUJESZ!? przeczytaj pare tematow w dziale i zobacz,jak powinna wygladac prosba o pomoc. na redukcje,to jest DIETA! a nie plan cwiczen silowych.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2012 5:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Bejboszek - rekompozycja :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Fiu, fiu Piękna sylwetka, jeśli chcesz coś zmieniać to będzie to tylko kosmetyka Masz jakiś plan ćwiczeń siłowych?

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 11512 Data: 12/11/2010 8:47:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w klubie na pozycji pomocnika,srodek,czasami skrzydlo. Jestem szybki lecz brakuje mi troche sily, jak widac po moim wzroscie i wadze. Szukam osoby ktora pomogla by mi ulozyc plan cwiczen silowych (w domowym zaciszu ;p )silka odpada, czasami na basen chodze itp. Chcialbym jeszcze bardziej poprawic reszte rzeczy jak szybkosc,zwinnosc itp. technika [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 12:09:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z wyjściem z diety :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    s.m.p.a czy razem z dietą mam układać sobie plan ćwiczeń siłowych? Bo jeżeli tak to jak doliczać kalorie z treningu do zapotrzebowania? Chciałbym chodzić na siłke 3x w tyg. Oczywiście mówie w tej chwili o diecie na masę.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 6/19/2010 10:53:02 AM Liczba szacunów: 0
  • ban na konto trener 800

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    [...] uprawiam już od 10 lat a od 5 mam uprawnienia instruktora. Interesuję się również dietetyką, a swoją wiedzę pogłębiam studiując dietetykę.. Oferuje indywidualne dobranie planu treningowego, diety oraz suplementów tak, aby szybko zrealizować upragniony cel. Oferuje również pomoc w uzyskaniu niezbędnego minimum w testach sprawnościowych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 12/10/2010 11:19:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem tu nowy. Mam parę pytań. Co jest lepsze. Robić ten plan, czy mając do dyspozycji taki atlas http://www.allegro.pl/item321163075_extra_atlas_do_cwiczen_aran_sport_polska.html wykonywać ćwiczenia na nim? Nie wiem co to dla Was oznacza początkujący? Oczywiście wcześniej miałem styczność z różnego rodzaju ćwiczeniami + jazda na rowerze, [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2008 1:22:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] on okolo 18 roku zycia; potem w normalnych warunkach wiekszosc ludzi nie rosnie wiecej niz do 4 cm, a wiec nie tak duzo.Dlaetego nie oczekuj po tym programie cudow.Ten plan jest uzupelnieniem planu dawanego kiedys przez chyba finderxa(?).Nie moznana nim stracic, gdyż sa tylko 2 mozliwosci: 1- urosniesz 2- nie urosniesz, ale bedziesz lepiej [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2003 6:17:00 PM Liczba szacunów: 6
  • [...] mnie do poprawnego wykonywania ćwiczeń. Mam nadzieję, że to wszystko jest tak skomplikowane tylko w teorii, a przy pomocy trenera uda mi się wdrożyć w życie jakiś sensowny plan treningowy. Trochę się obawiam, że moja zerowa kondycja zostanie wysmiana i wstydzę się tam iść, ale w końcu każdy kiedyś zaczynał. Dietę sobie ogarniam pozwoli, chociaż [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 9331 Data: 12/31/2017 6:35:21 AM Liczba szacunów: 0
  • co do picia to tylko woda, czasem mała czarna kawa albo herbata bez cukru przykładowy plan treningowy: poniedziałek: rozgrzewka, kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 19348 Data: 4/1/2015 9:46:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - skutki uboczne?Przeczytaj!Jakie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Jej szara, przybrudzona powierzchnia bezlitośnie uświadamia mu, że jego życie już nigdy nie będzie normalne i szczęśliwe. A przecież nie tak dawno miał cudowne marzenia, plany, kończył szkołę, chciał studiować... Nagle w jednej chwili jego życie legło w gruzach, na horyzoncie pojawił się mglisty, przerażający świat... Na odgłos zbliżających [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2010 2:13:11 PM Liczba szacunów: 1
  • TRENINGI I ĆWICZENIA?!

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3585 Data: 4/25/2018 9:58:37 PM Liczba szacunów: 1
  • problem z klatka piersiową

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trzeba się przyjrzeć globalnie diecie, w której może być problem. Słabej regeneracji lub słabemu treningowi. Gdy problem dotyczy tylko klatki piersiowej to weryfikujemy nasz plan treningowy. Sprawdzamy dobór ćwiczeń siłowych w planie czy są to ćwiczenia podstawowe, w odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Dodatkowo nagrywamy wykonanie ćwiczeń i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 582 Data: 4/15/2020 4:16:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko wielostawy ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/3/28/c220e4ce90d54783acae2ecbb2963e4c.jpg Stosowanie ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym powinno być rdzeniem każdego planu. Dlaczego te ćwiczenia podstawowe są tak istotne w planie treningowym osoby początkującej? Bo angażują do pracy bardzo dużo mięśnie jednocześnie, budują koordynację mięśniową, nasz mięśnie uczą się ze sobą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 3/28/2020 2:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg - ryzyko kontuzji

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/7/7/097e75744c7c419fb1e6674a131ac06f.jpg Martwy ciąg to wespół z przysiadem niekwestionowany król ćwiczeń siłowych, każdy plan treningowy powinien w swoich założeniach zawierać formę martwego ciągu. A mamy tych wariacji martwego ciągu na prawdę wiele i każdy znajdzie coś dla siebie i pod proporcje własnego ciała. Nie ma co jednak ukrywać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 7/7/2020 4:43:45 PM Liczba szacunów: 0
  • jak zniwelować odstające łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] lub zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Chcąc wzmocnić mięśnie głębokie, warto dodać takie ćwiczenia, jak: - mostek izometryczny (plank), - bird dog, - side plan, - hollow body, - superman, - Jesus christ rolls. Więcej w tym temacie warto poczytać tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2017 9:34:38 AM Liczba szacunów: 0