[...] Cel treningowy : Bardziej rzeźba jednak bardziej ćwiczenie dla przyjemności Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami/ ostatnio 6 miesięcy normalnych ćwiczeń według planu Uprawiane inne sporty : jazda rowerem, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka regulowana do góry, [...]
[...] prędzej dorzucisz sobie obciążenia, a jezeli ktokolwiek, na jakimkolwiek rodzaju podciągania dorzuca sobie spory ciężar-to i tak będzie miał duże motyle. A co do samego planu-niestety ale połączenie partii jest tragiczne, dlatego nie będe oceniał ćwiczeń w tej chwili. Jakikolwiek plan by nie był połączenie całych pleców i nóg na jednej sesji [...]
[...] opier...m się, bo nie po to płace by na siłowni liczyć kafelki czy gadać z kolegami. Idę tam po to, by zrobić swoje i wyjść. Zdjęcia zrobię dziś/jutro, wymiary jutro z rana. Ten plan traktuje teraz jako wprowadzenie po długiej przerwie do ćwiczeń i mam nadzieje, że da mi dobry zastrzyk motywacji. Kreatyna to był przemyślany krok i jej nie odłożę.
[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : (lekko prawa łopatka, od dziecka) Zażywane suplementy : kreatyna mono i jabłczan, carbo, gain bolic 6000 i tyle :) Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wycisk 95 kg (100 nie próbowałem tak jak i reszty w/w ćwiczeń )
[...] dołu itp. Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie nie aczkolwiek ostatnio zakupiłem: Olimp Labs WHEY PROTEIN COMPLEX 100% Ostatnio przerabiany plan: tak jak ćwiczylem przez ostatnie 3 miesiace nie nazwałbym tego planem aczklowiek w PON starałem sie robić klatke i trica, w ŚRO robiłem barki plecy brzuch i w PIĄTEK to [...]
Na moje oko strasznie przeładowany zbędnymi ćwiczeniami plan: ćwiczyłeś tak na siłowni czy domu? Skoro teraz nie masz dostępu do sprzętu, nie cuduj tylko rób trening Domatora, bez ćwiczeń na nogi oczywiście. Choć z tą wagą hantli ja bym sie pokusił o robienie domowego GVT: 10 serii po 10 powt, poczytaj o tym, powinieneś się fajnie spompować. Co [...]
[...] min porządnego truchtu dorzuć interwały. Jak wtedy Ci jeszcze mało będzie to możesz dorzucić ćwiczenia na wytrzymałość siłową na własnym obciążeniu, no i to raczej ustalony plan jest bez sensu. Raczej żeby trwał tak z 40-60 min i żebyś porządnie się zmęczył. Można wrzucić dużo, skakanka, przysiady, chyba krzesełko to się nazywa (opierasz się [...]
[...] jest przeznaczone tylko dla kobiet. Mam zamiar robić 30 sek truchtu i 10 sek sprintu tylko ile takich interwałów początkowo mam wykonywać i jakie przerwy między nimi ? i czy mój tygodniowy plan ćwiczeń może wyglądać tak ? pon - interwały wt - siłowy śr - interwały czwartek - siłowy piątek - dzień wolny sobota - interwały niedziela - siłowy
[...] 5. nie mam drążka, bo z moim gabarytem to najbliższy znajdę pewno na jakiejś siłowni... Od czubka głowy mam jakieś 1 cm do framugi... 6. ok 7-8. ok - przekonstruuję plan. BTW - czy a6w będzie dobre na brzuch? Robiłem to w styczniu (doszedłem gdzieś do połowy, potem niestety miałem kontuzję co mnie wyłączyło z ćwiczeń na dwa miesiące). [...]
Według mnie ten plan absolutnie nie nadaje się dla Ciebie, masz 16 lat, raptem 6miesięczny staż na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 [...]
[...] i opuszczanie do samego dołu, trzymanie i takie tam.. do tego drążek (a wiadomo ze drążek jest najlepszy na plecy) i inne podobne ciężkie ćwiczenia.. jeśli ma sie dobry plan to siłownia wcale nie jest potrzebna :] a dlaczego tauryna ? bo też pomaga spalać tłuszcz i jest dobrym antykatabolikiem i w niedużym stopniu anabolikiem dlatego chce [...]
Ten plan jest nieadekwatny. Zbyt duża intensyfikacja treningowa. Wrzuć wypełnioną ankietę działu ( brakuje o Tobie podstawowych informacji ) 79kg, 188 wzrostu, trenowalem 3 lata boks i obecne rok na siłowni, zacząłem pierszą diete masową na 3,8k kalorii, suplementacja monohydrat. Co Twoim zdaniem jest zlego w tym planie? za duzo cwiczen? Jeżeli [...]
Tomasz Niestety tego planu na rzeźbę nie jestem w stanie przytoczyć. Rozpiske zostawiam na siłowni. Było to 15 ćwiczeń z niedużym obciążeniem. Po zrobieniu wszystkich 15 druga seria. Na koniec 20min areobów. Ten trening miałem od trenera, wiec nie powinien być jakiś zły. Boks 2 razy w tygodniu, a siłownia zależy jak będę dawał rade 2-3 razy. [...]
[...] to jest taki trening z priorytetem klatki ukladalem an szybko z opierając się o atlas cwiczen. trening jest nietypowy wiem ;] ale to w ramach testow... "Prosze to plan dla ciebie. Podciąganie na drązku zamień na cwicznie z expanderem(chyba że masz drązek)." nie napisałem nic że robie podciąganie (sprężyna - expander) i [...]
[...] : białko 2g/kg, tluszcze 1g/kg, wegle reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preparat witaminowy, magnez, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW AB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):podczas trojboju mc i siad 180kg i płaska 120kg... Aktualnie nie [...]
"Oceni ktoś ten mój plan" bardzo słaby , metodyka , rozkład , dobór ćwiczeń . jeśli SPLIT to podziały godne uwagi to push/pull góra/dół skupiając się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach . Choć ja sugeruje w twoim wypadku jakieś FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Fundament , dom , dekoracja . Staż treningowy na siłowni: 2 lata - a wyniki [...]
Ćwiczyłem tylko 2 razy z podobnym planem,a nad dietą się zastanawiam,ponieważ ostatnio schudłem około 10kg bo byłem po prostu ,,tłusty".Teraz boję się,że jak zastosuje dietę,która ma dużo kalorii to nie nabiorę masy w mięśniach tylko znowu w tkance tłuszczowej,głównie na brzuchu;),ale jak oceniacie sam plan ćwiczeń skoro to jest moje drugie [...]
[...] serie zasadnicza. ZERO FILOZOFII. szczegoly tutaj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Czy stosując w domu ten plan przez 10 tygodni, będę mógł na siłowni w październiku rozpocząć trening dzielony? Czy razem z dietą na masę powinienem się spodziewać po 10 tygodniach już [...]
Hej, Ankieta + zły dział. Chyba, że zapłacisz komuś za komplet ćwiczeń + dietę. Ułóż plan i dietę + daj ankietę to będziemy w stanie tobie pomóc. A skoro ćwiczysz już na siłowni 4x w tygodniu to wypadałoby podać jeszcze teraźniejszy plan.
[...] odwodzące czy przywodzące na barki, biceps robi się tak samo (przydeptujesz gumę stopą i uginasz rękę), można robić przysiady, wiosłowanie, triceps. Na Fabryce Siły masz atlas ćwiczeń tam cos znajdziesz. Dodatkowo np. James Garage bodajże na YT/undersun fitness. A plan możesz ułożyć sobie zamieniając ćwiczenia z gotowców na forum pod gumy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
