uraz: jaka dieta? co robić?

Witam ćwiczę nie długo bo 5 miesiąc ale niefart sprawił, że połamałem piszczel nogę mam całą na sztywno w gipsie. Co jeść by szybciej mi się to zrosło. W domu mam 2 hantle po 10kg i chcę coś robić przez te 8 tyg.
Waga: 95-100kg
wzrost: 200cm

Wcześniej ćwiczyłem tak:
I dzień
klatka płaska 4 serie po 6
klatka na skosie 4 serie po 6
rozpiętki skos 4 serie po 6
Podciąganie sztangi
wzdłuż tułowia 4 serie po 6
brzuszki 3 x 30 pełne
przedramie skretki 2x
II dzień
Biceps sztanga pod
chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6
Biceps nad chwytem 3 serie po 6
młotki 3 serie po 6 (na ręke)
triceps do czoła
na leżąco 4 serie po 6
na siedząco za głową 4 serie po 6
barki na siedząco przód 3 serie po 6
tył 3 serie po 6
podnoszenie hantli oburącz
do wysokosci nosa 3 serie po 6
brzuszki 3 x 30 pełne

III dzień przerwa i to co powyżej znów

Napiszcie mi czy są w tym jakieś braki. No i to co wyżej dziękuje z góry pozdrawiam



Zmieniony przez - 8micha7 w dniu 2012-04-06 14:02:15

Na moje oko strasznie przeładowany zbędnymi ćwiczeniami plan: ćwiczyłeś tak na siłowni czy domu? Skoro teraz nie masz dostępu do sprzętu, nie cuduj tylko rób trening Domatora, bez ćwiczeń na nogi oczywiście. Choć z tą wagą hantli ja bym sie pokusił o robienie domowego GVT: 10 serii po 10 powt, poczytaj o tym, powinieneś się fajnie spompować.

Co do diety: jedz produkty zawierające wapń, jedz więcej niż zwykle. Więcej nie ośmielam się doradzać
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-06 23:47:40

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-07 00:01:18

U znajomego ćwiczyłem. A powiedz mi kogo się jeszcze o tą rozpiskę zapytać by ją przerobił.

Dział: Trening w domowych warunkach, załóż temat i zapytaj tam. Dieta do działu Odżywianie, najlepiej doradzą

imo odpusc - widze ze kolano tez unieruchomione- wiecej zaszkodzisz niz pomozesz. wyzeruj dietę zeby sie nie zalac