plan cwiczen na drazku

[...] Jak często zmieniać ćwiczenia to dość skomplikowana kwestia, ale tylko pozornie. Bo nie jest to wcale zawiły problem. Każdy z nas zaczyna z konkretnym planem treningowym i po jakimś czasie pojawia się pytanie czy ćwiczenia, które mamy zawarte w planie zachowujemy w nim miesiąc, dwa, a może najlepiej je zmieniać co tydzień? [...]

[...] Pytanie jest czy potrzebne Ci jest aż 5 treningów w tygodniu? Bo sumaryczna objętość treningu w skali tygodnia będzie dość spora. W planie pierwszym push dałbym coś więcej na nogi albo coś mniej na pozostałe partie mięśniowe bo ogólnie masz tego sporo jak na jeden plan, można by nieco ograniczyć ćwiczenia [...]

[...] więc dwa zestawy treningowe są dobrym pomysłem ale jak już to muszą być to zestawy obejmujące całe ciało i Twoim zaawansowaniem w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg to klasa ćwiczenia ale warto by było dodać coś na nogi i tutaj fajnie by się sprawdziły [...]

/SFD/2023/7/18/6fbf7d4142434ad2a7051c5fd2187bf1.jpg Informacji o Tobie brak więc można tylko tak orientacyjnie coś powiedzieć o planie treningowym. Choć tak na prawdę to tylko zarys planu. Jeśli jesteś zupełnie początkującym trenującym to taki trening możesz wykonywać przez kilka tygodni jako takie wdrożenie do treningu siłowego i start. Jednak z [...]

/SFD/2020/12/10/c726ca99a67c499fbfda2030ba2a7915.jpg Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile [...]

Jestem po pierwszym tygodniu treningu "od nowa". W załącznikach jest plan treningowy. Ogólnie za każdym razem te same ćwiczenia podstawowe, ale zauważyłam, że nawet nic mnie nie bolało po pierwszym treningu, więc z kolejnymi dokładałam ćwiczeń lub ciężar. Stąd różnice w poszczególnych ćwiczeniach. Czy moglibyście spojrzeć na plan i podpowiedzieć [...]

[...] MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna sie na fgizjo i jest w stanie sporo podpowiedziec, co do pozycji wykonywanych [...]

/SFD/2023/10/25/6cf5808b3e6047bbaf084e6d534019c7.jpg Jak miałeś długa przerwę to plan treningowy z partią raz w tygodniu trenowaną średnio się sprawdza poszedłbym bardziej w partie trenowaną częściej ale to już od Ciebie zależy jaki schemat jest dla Ciebie wygodny. W pierwszym dniu treningowym trzeba zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Najpierw [...]

/SFD/2023/7/20/0e899860e24949c7ae245ed3dfbff785.jpg Plan dla początkującego nie powinien być zbytnio rozbudowany bo nie ma takiej potrzeby. Wystarczy wpleść w plan treningowy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania stojąc i leżąc. To są ćwiczenia, których nie powinno zabraknąć [...]

Nawiązując do swojej wcześniejszej wypowiedzi i dostępności siłowni i sprzętu na niej sugeruję za pomocą niego ułożyć plan pod kątem wzmocnienia mięśni mięśni przedramienia i chwytu. Możesz wkomponować w swój plan treningowy chociażby kiła serii zwisu na drążku na czas i w ten sposób progresować, spacer farmera z kettlem w górze, trzymanie sztangi [...]

/SFD/2023/6/6/3b17b4fe02ba4c58aa91d3cd1bcefb4e.jpg Nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym [...]

/SFD/2021/11/22/9f901429cc884e99842df651921c38c3.jpg Często pojawiają się pytanie jakim treningiem budować masę, a jakim redukować tkankę tłuszczową. A tak na prawdę nie ma to większego znaczenia. Trening siłowy bez względu na cel treningowy może się składać z kilku podstawowych ćwiczeń siłowych. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, [...]

witaj. jezeli chodzi o plan FBW to w swojej konstrukcji nie przewduje on az tak duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec [...]

/SFD/2023/5/30/2c08e513e1ef44d4be3383f92a7a8979.jpg Żeby Ci dobrze doradzić to fajnie jak byś wrzucił tutaj cały swój plan treningowy bo wówczas jesteśmy w stanie odnieść się do planu treningowego jako całości. Ogólnie rzecz biorąc to prawidłowo zaplanowany trening w przypadku grzbietu powinien zawierać trzy typu ćwiczeń. Po pierwsze przyciąganie [...]

[...] podstawowych ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że masz już jakiś początek za sobą to nie ma sensu żebyś zaczynał zupełnie od samego początku. Z powodzeniem możesz skoczyć sobie na plan fbw podzielony na dwa zestawy treningowego coś w stylu: Trening A 1) przysiady 2) podciąganie na drążku 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie nad głowę 5) prostowanie na [...]

/SFD/2023/12/4/2d4d461ef8314b6fa9c93f39ec52e209.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a ro by pozwoliło szerzej spojrzeć na ten plan treningowy i odnieść go bardziej do Ciebie. Ale ocenimy to co wrzuciłeś. Dzień 1 jakoś do mnie nie przemawia jeśli mówimy o planie treningowym dla osoby zaawansowanej. Z 6 ćwiczeń na grzbiet masz 4 ćwiczenia na [...]

[...] Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach [...]

[...] ćwiczeń siłowych i najbardziej skomplikowanych pod kątem technicznym, ale sprzętu wcale nie masz tak mało i spokojnie sobie jesteś w stanie ogarnąć jakiś podstawowy plan w domu na sprzęcie jaki masz. Pytanie jest taki czy masz już jakieś doświadczenie treningowe i ile masz tego obciążenia do dyspozycji. Przykładowy plan może wyglądać [...]

[...] pracować. Plan push 1 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a spokojnie możesz go zastąpić wyciskanie sztangi stojąc i będzie to lepszy wybór. Pull 1 warto wprowadzić do planu podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego to król ćwiczeń grzbietowych więc warto go wdrożyć. Push 2 jest całkiem fajne, niekoniecznie musisz [...]

[...] leci podkład niż naturalowi. Jednak tak czy inaczej będziesz musiał odpowiednio jeść i starać się wysypiać żeby ta regeneracja była na odpowiednim poziomie. W tym pierwszym planie góry brakuje mi jakiegoś ciężkiego, złożonego ćwiczenia. Ja bym ściąganie drążka wyciągu zamienił na podciąganie na drążku, a wznosy bokiem na wyciskanie sztangi nad [...]