plan cwiczen na drazku

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

[...] omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu treningowego. Jednak nawet po omówieniu tych wszystkich zagadnień, wciąż pojawia się mnóstwo pytań, które wymagają odpowiedzi. Dzieje się tak z racji, że zasady HST [...]

[...] cwiczenia nóg, sztage, sztangilki oraz drązek. Dodam tylko ze w czwartki mam mozliwosc chodzenia na silownie szkolną ktora jest dosc dobrze wyposazona. Ułożylem sobie plan ogólnorozwojowy i chialbym sie dowiedziec czy moze taki być. Oto on : wtorek 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. [...]

zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]

[...] był to trening z hantlami dla początkujących który wisi w tym dziale + 2x orbitrek. Po skończonym treningu z hantlami zabrałem się za FBW którym trenuję do teraz. Prosty plan treningowy Frankie NY z tej strony http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx poniedziałek MC 5x5 podciąganie na drążku w szerokim [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

Siemano Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

[...] czekać . Cwiczę na siłowni i czytałem ze niektorych cwiczeń nie moge wykonywac z krzywym kregoslupem czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o ocene i ewentualną poprawe :) . Jeszcze jedno mam problem z ułożeniem treningu barków bardzo prosiłbym kogoś kumatego o dobranie dobrych ćwiczeń.Jak cos [...]

Cześć, ostatnio mi się trochę organizacja tygodnia zmieniła i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy: 1 Tydzień 4 treningi siłowe a drugi tydzień 2 treningi sztuk walki i jeden siłowy, ewentualnie dwa siłowe. Ale nie wiem jak to rozpisać aby miało to jakiś sens. Ogólnie to chce trenować nogi raz w tygodniu bo góra mi odstaje a nogi wystarczy, że [...]

Witam! Po 5 miesiącach treningu systemem 3 dni w tygodniu, postanowiłem ułożyć nowy plan. 4 dni treningowe w tygodniu. Wygląda on następująco: Dzień 1: klatka+biceps *klatka: -wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -rozpiętki na skośnej 2 serie po 15 [...]

nie da sie stworzyc idealnego treningu ,ale jak mozecie to zerknijcie i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego [...]

[...] pracę z foam rollerem i piłką tenisową (a'la lacrosse) - nie zawsze był na to czas przy pełnym treningu jem tak samo 2500 kcal Teraz kwestia: co po deloadzie. Planuję zmianę planu, ale w takiej samej konwencji góra/dół 4x tydz - tak mi się ćwiczy najlepiej. Zastanawiałem się nad ustaleniem 2 dni siłowych gdzie robię małe zakresy powtórzeń 5-7 i [...]

Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

witam jestem trenujaca osoba od 2 lat znalazlem gdzies ten plan na mase i sile i chce dac go do oceny na sfd z gory dzieki 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta [...]

[...] tutaj temat odnosnie treningu chcialem go kontynuowac ale chyba ktos usunal. Cos o mnie: Staz:2 lata(regularnie) Cel:MASA Wzrost:175cm Waga naczczo:74kg Moj aktualny plan PUSH/PULL/LEGS PON: Pull Podciąganie na drążku 5s Wiosłowanie sztang 4s Martwy ciąg 5s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Uginanie hantlom o kolano(te cwiczenie zmieniam co [...]

Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]

[...] na różnych forach, czytałem poradniki, oglądałem filmiki na youtube, ale wszystkie artykuły były jakieś chaotyczne. Prosiłbym was o rady i poprawki. Ułożyłem wstępny plan którego chcę dopracować: ~ ROZGRZEWKA (wiadomo, różne rozciągania, podskoki, skłony - tak jak przed lekcją wf'u) Uda: 2 serie 20 powtórzeń przysiady z obciążeniem. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

[...] prawie caly ten czas cwiczylem splitem. jak wiadomo zblizaja sie wakacje 8-) wiec chcialbym sie troche "wyrzezbic". w tym celu chcialem zaczac trening fbw i tutaj daje swoj plan do sprawdzenia: A, poniedzialek 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10 3. wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-8 4. [...]