plan cwiczen na drazku

piotrbraci Czemu wciskasz mu kit? Nanibus Plan podany przez Ciebie to bazgroły nie plan.W twojej rozpisce nie ma ćwiczeń na nogi(połowy ciała) i kilku innych podstawowych ćwiczeń za to jest masę nie potrzebnych.Po co Ci ta kreatyna?Na twoim poziomie wytrenowania jest ona zbędna , masz jeszcze naturalne zasoby i nie potrzebujesz wspomagaczy aby [...]

Witam Wszystkich !!! Tak jak wspomniałem zamieszczam mój plan treningowy na masę żebyście mogli go ocenić: TRENING NA MASĘ – 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej , progresja ciężaru – 12,10,8,8 powt. -Rozpiętki na ławce prostej, stały ciężar – 4 x 10 powt. [...]

Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]

Ja proponuje taki plan.ZA dużo miałeś ćwiczeń na małe grupy,za dużo seri jak na staż 2.5 miesiąca. Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12/10/8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (stały [...]

Dla chcacego nic trudnego. Przynajmniej jedna osoba, ktora nie postawila tematu"dajcie plan na mase". A co od samego planu to dal bym do cwiczen na plecy podsciaganie na drazku, ale to juz wyzej ktos napisal. Ogolnie to bardzo podobny plan do mojego. Zapraszam na dział "odzywianie", aby ulozyc sobie swoja indywidualna dietke. [...]

[...] i lutego, ciagnalem do kwietnia, zlapalo mnie uczulenie i zaniechalem cwiczen. teraz przed wakacjami troche zaczalem cwiczyc lecz przerwalem z powodu boli kregoslupa. 2. plan terningi nie rozni sie od tego co opisalem wczesniej, jesli zaczynam trening po przerwie to cwicze z mniejszym obciazeniem, rozpiske grup miesniowyc znajdziesz w 1 [...]

[...] tylni wyciskanie skos dodatni czachołamacze 2 mc wiosło wyć na barki połowiczne coś na biceps 3 przysiad fronty podciąganie się na drążku dociskanie prostowanie do dołu Ten plan co napisałeś jest dla mnie wogóle niezrozumiały. To nawet nie wygląda na plan. Jak chcesz komuś pomóc to napisz tak żeby to było zrozumiałe. Po to chyba jest dział dla [...]

No to jak bez podziału na siłę i hipertrofię to daj sobie stały zakres powtórzeń w seriach tak Ci będzie wygodniej monitorować postępy siłowe. Poza tym plan jest całkiem dobry, wiadomo, że te dni góry ciała będą mieć więcej ćwiczeń i zajmować więcej czasu na treningu, ale niestety taka jest specyfika podziału jaki wybrałeś. Jak dasz radę to daj [...]

Dobrze już nie będę się upierał przy tym moim planie. Czytałem posty traktora i z jego opisów wychodzi ten oto plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Tylko jest mały problem bo nie [...]

po co ta klata jako pierwsza? plan georga(bo mniemam że na nim się wzorowałeś) jest tak ułożony bo działa na zasadzie partii współpracujących, tzn ćwicząc daną partię angażujesz od razu kolejną(na początku w mniejszym stopniu by potem przywalić jej właściwym ciężarem u Ciebie ta klata jako pierwsza nijak ma się w tej chwili do niczego... co do [...]

[...] do mniejszych powtórzeń.. co jaki czas ?Myślę że moge mieć mały problem żeby dostosowac odpowiedni ciężar do takiej ilości powtórzeń. Gdybyś mógł jeszcze skorygować mój plan tak żebym wiedział już jak powinienem ćwiczyć, tzn ewentualnie zmienić/dodać ćwiczenia ( apropos kosmetyki to dysponuję tylko wolnymi ciężarami, nie mam suwnicy,wyciągów [...]

[...] ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie itp. Jak ustalasz plan treningowy, bierz pod uwagę jedynie ćwiczenia wielostawoiwe, one palą najwięcej kalorii i potrzebują najwięcej energii do regeneracji. Jeśli nie dajesz rady podciągać [...]

[...] chodzi mi czy jest konieczne zmiennianie kolejnosci cwiczen w pozniejszym okresioe np jezeli dojde juz do 4 tyg cwiczen hst czy trzeba zmieniac kolejnosc cwiczen?? 2.To moj plan treningowy KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] wyższych ciężarów dźwigać 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się :) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie to teraz prosiłbym ocenić mój plan na mase Niedziela:Plecy klatka MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

Jako,że cwiczę tym planem dla początkujących juz 3 miesiące pomuyślałem ,że czas na coś mocniejszego.Moi kuzyni pożyczyli od swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. [...]

Skąd wziąłeś ten "gotowy" plan ? Masz jasno napisane: 1. coś na dół ciała (przysiad/MC) 2. coś dodatkowego w zależności co jest pierwsze czy przysiad czy MC 3. rodzaj wyciskania na ławce, płaska, skosy czy pompki na poręczach w wersji na klatkę 4. jakiś rodzaj wiosłowania, sztanga, sztangielka, różne chwyty lub podciąganie na drążku 5. jakiś [...]

Będę robił FBW, który zaplanowałem na 3 miesiące. W ten czas nabędę ławkę skośną i wtedy zacznę split (w którym jest wiele ćwiczeń na skośnej). Oto plan. Będę trenował środa, piątek, niedziela. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

[...] przyzwyczajonych do wysilku i bledem byloby je poddac odrazu tak ciezkiemu treningowi <2 tyg ogolnorozwoju to nic> zrobilbym jak mowiles 2-4 tyg ogolnorozwoju a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie [...]