plan cwiczen na drazku

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

nie wiem czy ten plan jest dobry i z jakich cwiczen zrezygnowac zeby bardziej tego nie pogorszyc. nie chcialbym rezygnowac z silowni i dolaczyc do tego wlasnie zwis na drazku i pompki bo czytalem ze to pomaga ale jak to rozlozyc? na silownie chodze poniedzialek wtorek czwartek piatek

Heh, 'zwolennik' to złe słowo,polecam takie plany które sprawdziły się na wielu osobach które nie mają fundamentów sylwetki a biorą się za plany dzielone z partią raz w tygodniu i pakują w ćwiczenia izolowane a nie koncentrują się na samych złozonych ćwiczeniach budoujacych całe ciało. A to, że większość osób piszacych w tym dziale nie ma podstaw [...]

[...] np książki, na ich siedziska To Twoje hantle to problem, bo nimi najwyżej na bicka coś tam możesz pomachać, ale do innych ćwiczeń są za lekkie. Mogę Ci oczywiście ułożyć plan: 1) Pistolety 2) Podciąganie podchwytem/Inverted rows 3) Dipsy/pompki na trzech krzesłach 4) Pompki z nogami wyżej 5) Pompki w podporze tyłem 6) Wznosy kolan w zwisie na [...]

Zmieniłem trochę twój plan i obecnie wygląda on tak: Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] i może wspięcia na palce Też preferuje intensywne treningi, ale jednak moze faktycznie pierwszy raz nie bede kombinował, będę obserwował jak moje ciało reaguje na taki plan, zrobie typowy standard HST, bez zadnych nowinek / tuningu, jak się sprawdzi - a na to liczę, to za drugim razem sprobuje moze trenować 2 różnymi zestawami cwiczen lub [...]

[...] tym kompletnie nie znam, tyle wyczytalem z artykulow i na roznych forach to myslalem, ze takie podejscie jest sluszne, ale jak widac sie mylilem. Czyli tak, podsumowując mój plan powinien wyglądać tak? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

hehe ;) Wyciskanie 60kg Przysiad 40kg Martwy zaczynam na 12x 50kg ,koncze 6 x 80kg W czasie wakacji chodziłem na siłownie ,treningi było konkretne ale nie jechałem wg planu a tego na co miałem ochotę bardziej trzymając się ulubionych ćwiczeń . Więc plan który wrzucam jest przed wakacyjny . Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - [...]

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar? Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i [...]

Dieta - dział Odzywianie posty podwieszone poczytaj. Co do treningu to zrób jakiś plan całościowy jeśli zaczynasz, 5-6 złożonych ćwiczeń które zbudują ci fundamenty. Np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s [...]

Plan jest mocno taki sobie. Brakuje podstawowych ćwiczeń - martwy ciąg, podciąganie na drążku. Masz w tematach podwieszonych wiele przykładów treningów. Poczytaj i coś na tej podstawi ułóż. Patrząc po Twoich wynikach i stażu - to praktycznie co byś nie robił, byle była w tym konsekwencja - a jakieś efekty będą. Gra się jednak toczy żeby efekty [...]

[...] gwintów"" ?? 94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej pewności wolał bym robić wszystko zgodnie z nią...:D wazzup1988- Czyli dodanie [...]

[...] wnioski: Szczególnie rzuciło mi się w oczy jak ważny jest przysiad, znaczenie ćwiczeń które angażują więcej niż jedna partię mięśni systematyczność, unikanie częstych zmian planu . Plan: trening pn ,sr ,pt 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

Kurde, mistrzu, Twój plan to 90% interwały na czas i na ilość, kto Ciebie nauczył zadawania tychże ciosów i poruszania się skoro dopiero za rok idziesz do normalnego klubu? A kolejność robienia mikrocykli to wszędzie taka sama: siła>moc>szybkość i wytrzymałość rozumiane jako szybkość i wytrzymałość pod daną dyscyplinę i zawody Taka ciekawostka: [...]

Siema Rion . Jako ze mialem troche czasu to napisalem sobie plan ktory zaczne od lipca. Standardowo chcialbym zebys mi go sprawdzil. Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dol 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze [...]

Gala93 czytasz czasami innych posty ? Plan ma pare niedociągnięć już widze na pierwszy rzut oka. Zaczynając od ćwiczeń kończąc na ilości serii... Raz robisz 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

moj wczesniejszy plan to Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (progresja ciężaru) Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 3x12 Martwy ciąg 3x8 Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-12-10-8 Krzyżowanie linek H-M 3x12 Przedramie Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

[...] Biceps – Przedramię Wtorek Uda – Łydki Środa Mięsnie piersiowe – Triceps Piątek Grzbiet – Brzuch Staram się trzymać tego planu przy nim pot leje się litrami. UWAGA!! Ilość serii zwiększam do 10-11!! I powtarzam ten plan jest całościowo skopiowany z atlasu ja staram się go tylko realizować w [...]