plan cwiczen na drazku

/SFD/2020/10/5/d28e384e1a4849d9b1857984d77e2c44.jpg Rozpoczynając przygodę z siłownią warto dobrze zaplanować nasz plan treningowy i nie ma tutaj potrzeby nadmiernie go rozbudowywać bo początkującemu nie jest potrzebna duża ilość ćwiczeń. Po pierwsze nie wykorzysta potencjału większej ilości ćwiczeń, a po drugie jego forma jest na tyle słaba, że [...]

[...] na wyciągu 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 Możesz tak mieć jednak ćwiczeń na biceps i triceps nie robiłbym w zakresie 5 powtórzeń bo nie ma takiej konieczności po za tym plan jest w porządku.

/SFD/2023/4/4/e4225df8e8b74b50a1b2ae42ae6da697.jpg Trzymiesięczny staż to niewiele i nie wiem czy Ci są potrzebne aż tak rozbudowane plany treningowe z 3 różnymi zestawami. Powiedzmy jednak, że jesteś w stanie wykorzystać taki plan to można w nim trochę pozmieniać. Plan A zmieniłbym kolejność ćwiczeń w tym planie treningowym, mianowicie przysiad [...]

[...] 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 Możesz tak mieć jednak ćwiczeń na biceps i triceps nie robiłbym w zakresie 5 powtórzeń bo nie ma takiej konieczności po za tym plan jest w porządku. ok, dzięki bardzo

[...] pomysłem jeżeli jestem początkujący i ćwiczę 2x w tygodniu podciągania na drążku oraz dipy na poręczach? Czy mimo wszystko powienienem je dodatkowo ćwiczyć? Przykładowy plan z ostatniej wizyty na drążkach: Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3 Dipy 8/8/7/7 Podciąganie podchwyt FAZA NEGATYWNA 5s 3/3 Pompki nogi wyżej 12/12/12/7 [...]

[...] dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach i przydałoby się dołożyć coś na czworogłowe jeśli plan jest fbw. Rozpiętki są ćwiczeniem [...]

/SFD/2024/3/17/519e786668724ca3b89e583c56f901c1.jpg Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z [...]

/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]

[...] na plecy to martwy, podciaganie w opadzie i podciaganie na drazku/sciaganie drazka szeroko jak ktos nie da rady sie podciagnac. Dodajesz do tego 1-2 inne cwiczenia i masz plan na plecy. Luki podal przykladowy plan i mysle ze bardzo ok. Ciagi mozna robic raz na poczatek treningu ciezko, raz na koniec lekko. Po ciagach podciaganie sztangi, [...]

No to mam plan ;p wziołem go z linku który podał mi hadesZiom2 od razu wybrałem trudniejszą wersję cwiczen Na początek rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] Podoba mi się jak zacząłeś bo często widzę jak osoby młode zaczynają swoją przygodę z siłownią od dużo bardziej rozbudowanych planów treningowych, które nie są im potrzebne, a Ty zacząłeś od podstawowego fbw i to jest bardzo dobra droga. Tak czy inaczej po 4 miesiącach warto dołożyć już drugi zestaw [...]

[...] się mięśniom, a to do czego najpewniej doprowadzimy to przemęczenie organizmu. Bardzo często zapominamy o tym, że odpoczynek jest tak samo ważnym elementem naszego planu, jak trening. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma [...]

[...] np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie na wyciagu dolnym , naramienne mają 3 aktony więc warto dać inne ćwiczenie bo w planie a i b masz zbliżone unoszenie nad glowe i ohp [...]

[...] czy standardowa forma progresji czyli dokładanie obciążenia z treningu na trening już się wyczerpała, że stosujesz dokładanie powtórzeń, a dopiero później ciężaru. Założenie planu jest jak najbardziej w porządku przy czym w planie góry brakuje mi złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach. Nie masz tam podciągania na drążku, większość ćwiczeń [...]

[...] 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale push/pull czy góra/dół niż takie rozbijanie partii, ale to tylko sugestia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:30:16

[...] z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze masz całą masę ćwiczeń, które nie do końca są Ci potrzebne. Taki plan plecy + biceps to jakaś masakra objętościowa. [...]

/SFD/2024/3/29/093bdd645e9c4e15b5c92b5c5104818b.jpg Trudno Ci jednoznacznie odpowiedzieć nie widząc całości planu treningowego, ale biorąc pod uwagę pierwsze ćwiczenie w każdej linijce wyliczanki to ja bym zupełnie inaczej podszedł do planu treningowego ponieważ dla mnie część tych ćwiczeń jest zbędna. Przede wszystkim na pierwszy ogień idą [...]

[...] okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy 4-5 ćwiczeń i na nich bazujemy, uczymy się techniki wykonania, staramy się dokładać ciężar utrzymując bardzo dobrą technikę [...]

[...] grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy. Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów : 1.Wszędzie podobne zakresy powtórzeń a warto je róznicować, by stymulować włókna czerwone i białe. Dodatkowo powinieneś budować [...]

[...] bicepsów.Ćwiczyłem cały czas FBW(9 miesięcy,oczywiście z tygodniowymi przerwami po 6 tyg ćwiczeń) i biecps od dwóch miesięcy stoi na 36,5cm ;/.Postanowiłem zmienić plan z FBW 3x w tyg na Split partia 2x w tyg no i teraz sie zastanawiam czy zrobić jedno czy dwa ćwiczenia na biceps na danej sesji? A : Nogi-Plecy-Biceps -Przysiad ze [...]