plan cwiczen na drazku

[...] Plan treningowy można powiedzieć, że jest taki podstawowy co nie znaczy, że zły bo każdy od czegoś zaczyna. Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na początku być, [...]

[...] wielostawowe ruchy, wszędzie kluczowa jest umiejętność stabilizacji i ustawiania stawów we właściwej pozycji (rotacji - przeczytasz o tym w bądź sprawny jak lampart). Robisz plan 3x w tygodniu, mięśnie pracują, dzięki superseriom coś tam się zmęczysz, a przy okazji rozwijasz stabilizację. Nie dotykasz maszyn, suwnic, itp. Zabijają stabilizację, [...]

/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]

[...] pow 4. Dał bym coś na nogi, ale nie wiem co przy moich problemach z kolanami ? Co sądzicie, czy równomiernie będę stymulował mięśnie i czy nie jest to zbyt ambitny plan na 44 latka ? Czyli czy idę w dobrym kierunku trenując 4 a nie 3 razy w tygodniu ? Z supli to kreatyna codziennie i witaminy. Przed treningiem cytrulina z tauryną i [...]

/SFD/2023/12/27/a45ef553f2244d70947afd41894fb2e8.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie [...]

[...] daje pełen obraz sytuacji. Poza tym oczywiście Twoja subiektywna ocena sylwetki. Dla jednego 15% to jest mega forma, a dla drugiego wstęp do dalszej redukcji. Szczerze mówić plan jest bardzo słaby jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w planie treningowym. Pierwszy dzień treningowy podobnie z resztą jak drugi ma bardzo mało ćwiczeń złożonych. Nie masz w [...]

[...] na drążku nie da się przypisać do konkretnej grupy ćwiczeń. Jak sam zauważysz ćwiczeń pull masz więcej niż push. Przy czy jeśli to są ćwiczenia, które chcesz wykonywać w planie treningowym trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz [...]

[...] siłowych. Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przyjmuję, że masz te 2 lata ciągłego treningu za sobą,. A jeśli tak faktycznie jest to jak na zaawansowanego to plan bym rzekł dość lekki. Jeśli lubisz ćwiczenia złożone to faktycznie na nich oprzyj swój plan treningowy bo tak na prawdę one zapewnią największe zyski. Dlatego ściąganie [...]

Rzeczywiście plan ten wydaje się niemożliwym do wykonania dla osoby raz, że początkującej, a dwa z otyłością. No chyba, że się mylę i jesteś byłym kulturystą lub też strongmanem, po dłuższej przerwie od treningów. Nie wierzę w to, że przy tej masie ciała jest w stanie wykonać, np. podciągania na drążku. Z ciekawości fajnie jakbyś wrzucił film jak [...]

Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie [...]

/SFD/2023/1/13/edf04fcf0d0841aa905e167391129616.jpg Staż już masz sensowny bo 3 lata przemyślanych treningów to nie mało ale ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu [...]

[...] dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach i przydałoby się dołożyć coś na czworogłowe jeśli plan jest fbw. Rozpiętki są ćwiczeniem [...]

[...] szlifujemy technikę ponieważ to te ćwiczenia będą nam towarzyszyć już do końca przygody z siłownią. To po prostu podstawowe ćwiczenia, które powinny stanowić trzon kolejnych planów treningowych. Plan treningowy w ramach periodyzacji warto co jakiś czas zmieniać, ale to kiedy go należy zmienić zależy w dużej mierze od nas. Jeśli nasz plan [...]

/SFD/2023/4/12/a0bdb5c924dd45fdaf2b6be7963a2506.jpg Nie za bardzo rozumiem klucz jaki przyjąłeś przy układaniu swojego planu treningowego. Jednak patrząc na Twój plan obawiam się, że szybko nastąpi zastój choćby w podciąganiu na drążku masz go w każdym treningu i dodatkowo w dwóch wersjach, musisz obserwować czy dasz radę z regeneracją jeśli Twoim [...]

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

[...] redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń siłowych jakie masz to przysiad i biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to [...]

[...] Jak masz 2,5 miesiąca stażu to dołożenie drugiego zestawu treningowego jest dobrym pomysłem bo po początkowej adaptacji można już nieco zróżnicować plany treningowe. Co do zestawów, które wrzuciłeś to w planie treningowym A już bym próbował w grzbiecie podciągać się na drążku. Wagę masz solidną ale zamiast tego ściągania [...]

/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]

[...] jakim treningiem trenujesz aktualnie. Tym, który wrzuciłeś w formie screena z aplikacji czy tym, który opisałeś. Tak czy inaczej jeden i drugi nadaje się do poprawy. Aby plan treningowy był kompleksowy i ogólnorozwojowy to powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a zarówno jeden jak i drugi plan nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi, a to [...]

/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]