plan cwiczen na drazku

[...] to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) jak ćwiczyć by przybrać na masie co ile dni ile powt ile seri itp. b) czy da sie pogodzić ten ciężki plan pompek który ledwo co daje rade zrobić + gdy przechodze przez pokój podciągam sie 1 raz + ćwiczenia z tymi hantlami. Za każdą odpowiedz dziękuje Pozdro.

[...] 2 razy w tygodniu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch bo mam tzw. ,,oponke" i inne partie ciała. Na diecie mi zbytnio nie zależy bo wyżywienie mam z góry ustalone ale jakiś plan ćwiczeń by mi się przydał i jakieś ćwiczenia . Proszę kogoś o pomoc w tej sprawie bo sam za bardzo na tym się nie znam. Czy opłaca się kupić jakieś odżywki białkowe czy [...]

Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]

[...] i triceps 2s plus ciwczenia w srodku tygodnia na drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami teraz natomiast chcialem to wszystko usystematyzowac wprowadzajac taki plan robiac po dwie partie po treningu: Pon: Barki zestaw 4 cwiczen po 2s na ketlach biceps 2 cwiczenia po 3 s Sroda: Klatka: Ławka płaska 3s porecze 3s ewentualnie porecze z [...]

[...] powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za przysiady Martwy ciąg. 1. Pompki/Dipsy/Rozpiętki 2. Przysiady/Syzyfki/Wykroki 3. Podciąganie nachwytem/Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 4. [...]

[...] na brzuch, nogi i podciąganie, czy lepiej będzie rozdzielić je na dwa dni i wykonywać na przemian, tz. jednego dnia ćwiczenia na brzuch i pompki, a kolejnego podciąganie oraz ćwiczenia na nogi? Czy w ogóle całkowicie inny plan polecacie i inne ułożenie ćwiczeń? Z góry dzięki za odpowiedzi ;-) Zmieniony przez - karolLBN w dniu 2014-01-29 09:46:21

cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]

witam chcialbym zaczat tym ze nie mam odpowiedniego sprzetu zeby wykonywac niektore cwiczenia nie mam sztangi ani lawki oto moj plan: A nogi: wspiecia na palce 2s przysiady 3s plecy: martwy ciag 3s klata: pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi barki: arnoldki3s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek3s biceps: uginanie ramion [...]

[...] 8x10 4.uginanie ramion na kolanie-hantel 4x8 sroda 1.podciaganie na drazku 8x6 2.podciaganie sztangi do klatki w opadzie 8x10 czwratek: tak samo jak w poniedzialek piatek: tak samo jak we wtorek sobota: 1.unoszeie nog na skosnej lawce 8x10 2.brzuszki z obciazeniem 6x10 Wiem ze to zly plan ale dlatego daje go do poprawienia. Z GORY DZIEKI!!!!!!!!!

Dzien dobry wpadłem na pewnien pomysł i chce sie dowiedziec czy nie bedzie za bardzo przeladowany plan ? czy po prostu wybrac z tych cwiczen po jednym cwiczeniu Klatka piersiowa 3 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosniej wyciskanie hantli na ławce plecy 3 x 8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]

[...] Drugie pytanie: Mam 17 lat wzrost 169cm i waze 54kg.Niby jestem chudy ale mam wrażenie że caly tluszcz jaki mam osadził sie na brzuchu. Chciałbym mieć lekki kaloryfer ,plan ćwiczeń znalazłem 8minut dla absu i wykonuje go juz 3 raz. Nie chciałbym przechodzić na diete ale jeżeli mam ograniczyć słodycze czy cos to jestem w stanie. Prosze o [...]

Siemka moglibyście ocenić plan ? Mój cel to rzeźba (170 cm wzrotu, waga 62 kg, wiek 15 lat) ,będę trenował 3 razy w tygodniu :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń [...]

Witam. Znalazłem w taki trening FBW. Tworca mowi, że jest to swietny trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego (staż 3m-ce)? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Plan: (15-10-5) [...]

witam to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% [...]

Cześć. Ogarnąłem sobie ławeczkę, sztanga prosta, hantle i kilka kg obciążenia Ja wiek 30 lat 170cm waga 70kg. Chciał bym sobie poćwiczyć i zbudować jakiś plan treningowy. Myślałem nad takim: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Wszystko by mi pasowało ale niektóre ćwiczenia nie jestem w stanie wykonać bo nie mam sprzętu Czy [...]

Witam Zamierzam od wrzesnia zaczac trenowac zeby złapac troche masy i narazie ulozylem sobie taki plan cwiczen Pon - Wyciskanie na klate + biceps Srd - Barki + Kapture + triceps Pt - brzuszki + podciąganie sie na drązku Do tego zamierzam sobie dokupic gainer i dostosowac sie do dobrej diety. Czy jak napoczątek uda mi sie wybic troche z kg w góre [...]

[...] tylko ze ostatnio po treningu domatora Napier**** mnie wszystkie miesnie.Jak to połączyc,wczesniej robilem 5 cwiczenie z domatora po 4 serie 10 powtorzen i juz 2 dzien mnie miesnie bola a jescze mam zamiar na drazku 5 cwiczen robic. Mogłby mi ktos podac plan ile mam robic seri na domatorze i ile powtorzen , to samo prosilbym z drązkiem POZDRo

[...] miesiące nie robiłem treningów ze względu na ból w odcinku lędźwiowym, spowodowany złą techniką wykonywanych ćwiczeń. Po zastoju postanowiłem wznowić treningi. Ułożyłem taki plan: A: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2. Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 2 x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14-12-10 4. Czachołamacz 10-8 [...]

Witojcie :D Mam 16 lat ( wymiarow nie znam xD ) i chcialbym abyscie pomogli mi stworzyc jakis plan cwiczen. Do dyspozycji mam obciazenie 4x0.5 4x1 4x2 i do tego 2 gryfiki rowniez drążek i jesli to cos pomoze to rekawice boxerskie ^^ w cwiczeniach chcialbym wykorzystac to 6 Waidera (czy jakos tak)i pompeczki brzuszki i jakies cwiczenia na drazku [...]