FBW na start

Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt.

Zestaw
-Przysiady ze sztanga
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wiosłowanie na wyciągu poziomym
-Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w planie)

Nie wiem czy jest to dobry plan dla początkujących i ile serii i powtórzeń dobrać do jednego zestawu na 3 dni np. pon. śr. piątek. Czy jakieś ćwiczenia można do tego planu dobrać lub zamienić za któreś ( jeśli tak to które) i czy nie lepiej 2 zestawy zmieniając je co drugi dzień i czy FBW jest odpowiedni na początek. Czekam na pomoc i opinie

Zmieniony przez - crystalex w dniu 2014-05-01 10:36:07

Wymień wiosło na martwy ciąg i możesz śmiało trenować.
Ustaw po 10 powtórzeń/4 serie.

Możesz poczytać.
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html

Jeżeli powiążesz to z zachowaniem zasad czystej diety, odpowiednią ilością snu i wysoką intensywnością na treningach, zaobserwujesz kolosalną zmianę poziomu twojej sprawności fizycznej.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A nie jest to za dużo 4 serie po 10 powtórzeń jeżeli robię co drugi dzień te same ćwiczenia, czyli na te same partie mięśniowe?

Nie.