pod basen

[...] proszę o ocenę, czy trzymanie się tych zasad pomoże mi schudnąć ok 8 kilo: 1- cukier-słodycze( kiedyś ich nie jadałam i było ok, a teraz trochę ich zjadam, nawet jeśli nie pod postacią batonika to pod postacią słodkich płatków) 2- chleb(kiedyś również nie miałam z tym problemu, ale teraz zauważam niekiedy napady na świeżutki chleb) 3- [...]

[...] i dieta jest średnia ale nie tragiczna. Słodyczy nie jem i widać że dużo mi to daje to samo zero tłustego żarcia. Środa 30.03.2011 Wolna Czwartek 31.03.2011 Także wolny pod względem treningowym. Rekreacyjnie wpadł basen oraz 3,5km biegania na świeżym powietrzu. Piątek 1.04.2011 Nogi Rowerka 30min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 [...]

[...] 5(s)-12/10/8/6/6(p), Lawka pochyla w dol 4(s)-12-10-8-6(p), Lawka pochyla w gore 4(s)-12/10/8/6(wszystkie te cwiczenia robie sztanga), Pompki 4(s)-12/15(p), Nastetepnie podciaganie na drazku w nachwycie 4(s)-8/10(p), Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nadchwytem 4(s)-12/10/8/6(p), Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] z Delmą Twoja stara pompuje koła w pociągach Twoja stara wieci w ciemno ciach Twoja stara zamiata pustynię Twoja stara jest w co piątej Kinder Niespodziance Twoja stara kosi trawe na betonie Twój stary kradnie piwo w piekarni Twój stary jest 11 w 1 z 10 Twój stary trąbi na wieży marjackiej Twój stary kradnie [...]

[...] 160 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8de6f6b50b7f4018b59108178e98801a.jpg Chciałam zrobić życiówkę na 10km, zejść poniżej 50 min, mało brakowało :-) 10 km w 50m:11s, biorąc pod uwagę, że zapomniałam BCAA i wody przed treningiem w Skawinie powinna pęknąć 50 ;-) A teraz ostatnio wspomniany dywan zawilców /-) [...]

[...] A nawet jak nie zasłużyłem, to i tak odpocznę :-) Nie liczę jakiegoś drobnego wyciskania, kilku swingów itp. drobiazgów, z których składa się moje życie z odważnikami pod jednym dachem. Wnioski? Przy swingach obrywają nogi, pośladki i brzuch. Wczoraj i dzisiaj spięcie brzucha w pozycji leżącej kończyło się skurczem mięśni - znaczy się [...]

Byłem na tym basenie, popływałem 45 minut, 5 minut jacuzzi. Pływałem cały czas żabką, na początku 2-3 razy basen spokojnie, a potem starałem się zaczynać płynąc przez basen pod wodą jak najdłużej, czasem mi się udawało prawię połowę zrobić i tak wyglądało te 45 minut. Mimo ciągłego pływania czuję się zrelaksowany. Póki co muszę wyrobić wydolność [...]

[...] ? Przy kopnięciach żabkowych można sobie lekko popsuć kolanka xD Technik oddechu, pracy nóg, układania rąk jest wiele. Wystarczy obserwować najlepszych, jak pracują pod wodą. Każdy szczegół jest istotny. Pływanie to bardzo techniczny sport ;) Też miałem zajawkę na basen. Na początku nie umiałem przepłynać żabką sportową 4 długości [...]

[...] aha spyatcie sie po co aż tyle ... jest powód , jak sie uda wszytsko to Wam napsize , fot naarzie nie robie , nei ma sensu ... wrzuce albo 1 czerwca ( ale nie sądze ) albo pod koneic czerwca po zakonczeniu redukcji , w lipcu planuje trening holistyczny + dieta izokaloryczna + tajski + lekkoatletyka i basen ... ale to tylko 2 tygodnie lipca [...]

[...] Basen o 16.00 w Poniedziałek kończy mi się Filomag B6 więc inwestuje w 2x po 300g magnesium Cirrate Hi-teca 28zł Super cena super jakość zdecydowanie wali łeb na szyje Filomaga B6 Teraz zjem 3 posiłek odczekam 1h ----> Thermal następnie basen juz 16 dzień redukcji i -4kg na wadze... Jak pod koniec redukcji zanotuje - 8kg to będe zadowolony

[...] dwugłowym w prawej nodze nie mogłem sobie pozwolić na długie wybiegania, które z reguły robiłem co weekend. Najdłuższy bieg jaki wykonałem w trakcie tych przygotowań to 9km podzielone na dwie części pośrodku, których był basen. Zazwyczaj to było 5km. Dodatkową zmianą były interwały, a raczej biegi tempowe, biegane na bieżni elektrycznej. [...]

[...] obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj luźniejszy dzień gimnastycznie. Kolejne cykle będą skoncentrowane na wyjsciu z leżenia do stania na rękach, także powoli układam plan pod to i dobieram odpowiednie zestawy ćwiczeń. Niestety zabrakło jednego z nas więc na rowerek średnio wchodziliśmy co 40sekund i w 10minut zrobiliśmy 15-18 rund. Średnio [...]

[...] między nogami 50m kraul Komentarz: Artur Komorowski zagląda do nas na gimnastykę, także fajnie trenowac z kimś lepszym. Strasznie spuchliśmy na 5 seriach, najgorsze było podciąganie bo strasznie spompowały się ramiona. Szybka deska,.żeby trochę popracować nad brzuchem. Na basenie spotkałem kumpla ze starej pracy, fajnie było sobie pogadać i [...]

[...] na plecy i przebiec kółeczko, które częściowo było potoku. Ten element był mocno niebezpieczny i trzeba było bardzo uważać, by się nie wyłożyć. Następnie kilka zbiegów i podbiegów, dużym zaskoczeniem było wejście na łańcuch. Nie było to łatwe zwłaszcza z mokrymi dłońmi. Robiłem 4 podejścia, ale się udało. Był też małpi gaj, na którym prawie [...]

[...] ścięgna mm zginaczy i prostowników w normie. Zniekształcenie górnej części guza kości piętowej typu Haglunda . Łagodny odczyn obrzękowy szpiku kostnego oraz drobne nadżerka pod przyczepem piętowym ścięgna Achillesa . Ślad wysięku w kaletce zapiętowej. Obraz może sugerować wczesny zaspól Haglunda. Wskazana korelacja kliniczna. Ścięgno Achillesa [...]

[...] w wiosełkach 100m kraul luźno Komentarz: Pracowałem mocno nad wydłużeniem ciała przy każdym cyklu i przełożeniu dłoni. Wiosełka bardzo dobrze w tym pomagały, co później fajnie się przekłdało na pracę bez nich. Starałem się również anagażować mocno najszerszy grzbietu do ściągnięcia ręki pod wodą. No i nie zapominać o prostych nogach :-) Pozdro!

30/4/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m same nogi z deską 25m pod wodą 25m żabką 200m kraul Kraul Komentarz: Dzisiaj dodałem jedną serię w pływaniu, bo nie szedłem do pracy, także mogłem sobie pozwolić, ale po 3ciej walczyłem czy zostać. Koniec końców zostałem :-)) dzisiaj dodałem nową pozycję dłoni i od razu [...]

7/5/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Lekkie zmiany w układzie ćwiczeń, pozbyłem się deski i dodałem za nią 50m kraula, co chyba było dobrym pomysłem, bo dzisiaj technika strasznie leżała. Dopiero w ostatniej serii się ogarnąłem i pływałem lekko i spokojnie. Dobrze, że plecy [...]

9/5/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Schlodzenie 150m kraul Komentarz: Lekko mi się pływało, pełen luz :-) muszę nauczyć się nawracania solidnego to może lepiej się będzie pływać, zobaczymy. Pogoda nie dopisała niestety i dojeżdżałem w deszczu, no ale cóż nie zawsze jest pięknie :-P [...]

14/5/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Lekko mnie drapało w gardle, ale dałem radę popływać :-) dzisiaj niespodzianka w salonie, bo nasz pies nie wytrzymał i postawił klocka w salonie i miałem poranne sprzątanie... dodatkowo musiałem go "połowicznie" wykąpać, bo się upaćkał w [...]