pod basen

[...] dzień zaj**isty basen i relax. Drugi wycieczka całodniowa ale pominę większość napisze tylko to: Wczoraj prawie zatonelismy łodzią. Fale były 2metrowe No i kapitan płynął pod wiatr pod fale i jak zaj**ala dupna fala to wlała się przez okna dziobowe których d**** nie zamknął zalewając cały sprzęt elektronikę telefony po sekundach kolejna fala i [...]

[...] zrobil mi masaz i powyginal tak ze sie nastawily kregi. Odrazu po zabiegu poczulem sie delikatnie lepiej, ale do idealu jeszcze bylo daleko. Cala sobote spedzilem na podlodze przed tv, jedynie troche sie porozciagalem (wedle filmikow z YT na kregoslup). W ndz juz bylo ok moglem wstawac bez bolu, troche pochodzielem i dziewczyna nakleila [...]

[...] i z najcięższym plecakiem!!! To nie jest zabawa dla miękkich i słabych!!! Wymagany sprzęt: · Miękkie skarpetki · Buty · Krótkie spodenki · Koszulka Sprzęt wojskowy · Buty wojskowe · Wygodne skarpety (do butów wojskowych, miękkie, i wysokie) [...]

[...] Dzisiaj byłem pierwszy dzień w nowej pracy, szkolenia itd. Ogólnie robota złota. System pracy będzie 7-19 po czym następnego dnia 19-7 i 48h wolnego. Świetny system pod względem trenowania triathlonu tym bardziej że w tej pracy raczej się wypoczywa niż pracuje -)) Póki co mam do końca miesiąca 7-15 a od 1 września już normalnie. W tej [...]

[...] za trudna mniejsza tak samo a biegami nie dało rady poprawić. Weszło fantastycznie a zrobić łącznie 45 min na ftp nie jest łatwo, średnio wszystkie interwały na 303 W jak pod sznurek, przerwa 4,5 min. W odcinku nr. 3 pomiar z koła ześwirował i zaniżył średnią odcinka o 10W pierwszy raz mi się to zdarzyło żeby powertap nie domagał za to bepro [...]

[...] dobrze też współgra to ze Zwiftem. Bieganie w tym tygodniu zredukowałem ze względu na prawy staw biodrowy - zmiany przeciążeniowe na przyczepie wspólnym m. przywodzicieli pod USG. Wolę nie dawać w kość żeby nie spie*dolić tego. Więc i w kolejnym tygodniu być może bieganie też odpuszczę prewencyjnie ponieważ nawet przy chodzeniu czuję [...]

[...] lepiej dla Twoich kosci i stawów Teraz muszę się pochwalić, ostatni raz przed regeneracją poszedłem na siłkę i tak nie bardzo wierzyłem że jakiś nowy rekord pójdzie, ale podszedłem pod 107kg i poszło bez problemu, no to uwierzyłem w swoje siły i założyłem 110kg (jeszce tydzień temu nie dałem rady) i poszło! Fakt zę miałem problemy i zrobiłem [...]

[...] wykonać cały ciąg metodyczny ... czyli rozbić zwód na poszczególne elementy i szlifować je po kolei.Najpierw zamarkuj zwód bez piłki, później piłka niech stoi w miejscu a ty podbiegasz i robisz zwód. Później rób zwód po prowadzeniu piłki w lekkim truchcie, potem w szybszym biegu. Następnie rób zwód przed statycznym przeciwnikiem lub pachołkiem. [...]

[...] i przestawało. Plus taki, że przynajmniej było chłodniej. W sumie to nie wiem czy pot mi się lał z czoła na trasie czy to deszcz spływał %-) Po starcie od razu czołganie pod drutem kolczastym. Najdłuższe zasieki jakie do tej pory spotkałam, miały chyba z 200m. Tam wyprzedziłam sporo osób. Kilka razy zahaczyłam o drut koszulką i spodenkami %-) [...]

[...] Dlatego inaczej porozkładam treningi w tygodniu, bo tam nie dam rady porządnie poćwiczyć. Bieganie lekko i krótko, żeby się tylko poruszać przed niedzielą. Na siłce troche podciągania i zwisów, a oprócz tego maszyny - narciarz, ściaganie drążka, jeszcze wiosło hantlą i jakies wyciskania i wznosy na barki. Ogólnie niemoc, jakies osłabienie ale [...]

[...] boiska na najbliższą sobotę. Oznacza to tylko tyle, że z miejscową Ark±ozametem zagramy dopiero w kwietniu, a będzie to miesiąc niezwykle intensywny, zwłaszcza pod wzlędem wyjazdów (pisaliśmy już o tym w poprzednim niusie nt. meczu Arka-Raków). Pytanie tylko, czy jeszcze w marcu zaczniemy rozgrywki. Za niespełna dwa tygodnie planowo [...]

[...] - mały gołąbek 2 x mały ziemniak 21:30 - odżywka białkowa, twaróg chudy 1a. Odstępstwa gołąbek z ziemniakami 2. Trening 19:15 - 20:30 Basen 3. Wnioski Dzisiaj dzień bardziej pod kątem regeneracji i odpoczynku. Poszedłem sobie na basen. Zrobiłem kilkanaście długości basenu i na tym koniec . Miałem potem pobiegać ale stwierdziłem, że jutro zrobimy [...]

[...] porcję (75 g –185 jednostek miarki Olimp lub 8 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w ok. 100 ml wody. Dlatego tez nei wiem jak z ta dieta gdyz przewidziany bilans pod nia to: Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany [...]

[...] masti- oglądam, oglądam. Niewiesz dlaczego na siłowni Karola wszyscy chodza w klapkach? %-);-D Amidoman - musze przyznać, że masz utrudnione zadanie bo musisz bojować pod presją, moja małżonka przez te 15 min bombardowałby mnie smsami z pytaniem - długo jeszcze? - i jak tu się skupić. A tak na serio, to w twoim przypadku z tego co kojarze [...]

Bieg Zielonych Sznurowadeł Puławy – półmaraton Przed startem Do biegu z przed miesiąca na dystansie 10 km podchodziłem z niemal pełnego treningu do Puławskiego półmaratonu postanowiłem zrobić całkiem dobry tapering zrealizowałem łącznie z biegiem zaledwie 8,5 godziny trenowania (najmniej od tygodnia po pełnym dystansie w Malborku) na które złożyły [...]

[...] mięśnie bez utraty kondycji (a wręcz odwrotnie) No jak sie czlowiek pasozytow zjadajacych tlen pozbedzie, to wiecej go jest na prawilne cele ;) Plywanie rano, silownia pod wieczor, juz w lozku po kolacji i spac bede pewnie za kilka minut, bowiem pobudka jutro na basen juz o 5.30. Nie wiem czy uda mi sie jutro co wiecej zrobic, najpierw [...]

[...] basen tylko rekraacyjnie tak żebyś sie nie męczył Czy moglbym cos takiego robic, czy tez mogloby dojsc do przetrenowania? Obawy z tad, ze w kazdy dzien jakies miesnie bylyby pod presja. Ale jesli napisaliscieby, ze nie ma przeciwskazan, to podoba mi sie ten plan tygodnia. Poza tym bylem w sklepie sportowym (sprzedawca opowiedzial mi o [...]

[...] stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 10 x 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy [...]

[...] robię tutaj siad narciarski 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press j.w. 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)[/ Do treningu z dnia 1 dodaję ciężar w każdej serii Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach [...]

[...] bardzo dumna. Żałuję tylko, że nie rzuciłam się ten ciężar od pierwszej serii, bo w 3-ciej byłam już zmęczona i ta ostatnia szła mi kiepsko – bardzo ciężko było podnieść pupsona, raz nawet porządnie mnie przechyliło do przodu, ale dałam radę wszystkie powtórzenia. Mam filmik z pierwszej serii – 29,5 kg, niebawem wrzucę /nie [...]