pilka nozna suplementy

Witam mam 16 lat stażu 8 miesięcy wcześniej potem miesiąc przerwy i trenuje juz od 2 miesiecy. Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze [...]

[...] brac kreatyne i chce wiedziec z czym moge z czym nie moge i jak dobrze stosowac. Prosze o pomoc w rozpisaniu dobrej suplementacji przy 3x-razy w tygodniu HST, 2x HIIT i 1x pilka nozna. A do dyspozycji bede mial: Storm, Shock, Hmb, L-Glutaminie, Bcaa, SP80, Carbo. Myslalem zeby w dzien silowni dawac bialko, a w dzien hiit i pilki wiecej [...]

witam prosiłbym o ułożenie planu treningów ogólnorozwojowych z naciskiem na klatkę,biceps,brzuszek ewentualnie triceps zrobiłem sobie z kumplem siłkę i chcemy zacząć ćwiczyć aby osiągnąć jakieś rezultaty Do tej pory ćwiczę od 2 lat w domu drążek,pompki i brzuszki,chodziliśmy także przez pewien czas na siłownię(ostatni raz 2 miesiące temu) Nasz [...]

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Nogi Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Wymiary Klata:102 Triceps:30 Biceps 32 Łydka 37,5 Udo 46 Pas 77 Uginanie [...]

Od dwóch tygodni chodzę na siłownię i mam parę pytań. Jestem dość wysoki i chyba dość szczupły jak na tą wagę. Trenuję obecnie planem ABW. Jak powinienem dobierać ciężary do ćwiczeń? Zauważyłem, że przy robieniu drugiej serii ćwiczeń w końcówkach niektórych brakuje mi już siły, czy to znaczy, że powinienem przy planowanym zwiększeniu do 3 serii [...]

Jestem piłkarzem. Zaczynamy: mam dostęp do siłki 2 razy w tyg. moim celem jest jakby to napisac stanie sie wiekszym szerszym i silniejszym :) Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą [...]

będę ćwiczył co drugi dzień, A wolne B wolne C wolne A: klata i nogi wyciskanie leżąc 5 s. max na skośnej do góry 4 max przysiad ze sztangą z przodu 3 s. max wspięcia na palcach 3 max B: biceps, przedramię, i plecy uginanie sztangielki o udo 2 max młotkowym na skośnej ławce 2 max stojąc 3 max i przedramię 1 seria max "sztrugsy" 3 max wiosłowanie [...]

Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]

[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: opis podany wyzej na czym mi zalezy Staż treningowy na słowni: 2 lata z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: brak. Stram sie odzywiac zdrowo Przeciwskaznania medyczne: [...]

witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (hantle, lawka +skos, sztanga) Dieta : zależna od dnia.... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : chwilowo brak (niedlugo [...]

Witam! Ćwiczę od niedawna i chciałbym zadać parę pytań bardziej doświadczonym w treningu. Zacznę od tego, że ważę 96kg i mam bardzo dużo tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus 4/5 razy w tygodniu biegam około 1,5km. Na siłowni mam do dyspozycji ławkę, drążek, krótką sztangę,worek boxerski, i parę hantli. Chcę wyrzeźbić swoje mięsnie, ale [...]

Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]

Był podobny temat ale u mnie jest troche inny problem. Nie podczas serii widać, że mam slabszą lewą ręke, ale przy wyciskaniu na maxa. Mój rekord to 88kg i przy ciężarze 80kg gdzie podniosę go 2 x to lewa ręka może minimalnie jest słabsza. Jak ciężar nie jest zaciśnięty na sztandze to po prostu się zsuwa i spada :( Nadgarstki mam dobrze ułożone i [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i [...]

Witam!Ćwiczę już od parunastu miesięcy i miałem zamiar kupić sobie "SMASHA" czyli odżywkę pompującą, ale z racji tego że z odżywek nic nie brałem w ogóle, kolega mówi że dla mnie lepsze by było zestawienie "AAKG+Mass XXL+ BCCA", twierdzi że jak na moją posturę będą spore przyrosty...Za to wyjdzie ok. 300zł, i tu jest właśnie moje pytanie co o tym [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy przepraszam. Nie chcę odpowiedzi typu "zero śmieci" "nie ten dział" "już było milion takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do [...]

Witam, czytałem o tym treningu dużo i teraz mam kilka pytan: 1) Czy przy mojej wadze i ulozeniu odpowiedniej diety, ten trening moze podzialac jako trening na mase?( do paazdziernika-listopada, wtedy zamierzam zaczac chodzic na silownie) 2) Czy pompki musza byc robione na czczo? Nie chodzi mi o tym aby poprawic swoje podciaganie na drazku ale o [...]

Mógłby mi ktoś podać plan ćwiczeń który mam wykonywać żeby osiągnać swój cel który podałem powyżej . Najlepiej gdyby ćwiczenia były takie które mógłbym wykonywać w domu . Nie mam drążka , Posiadam hankle lecz tylko o wadze 5kg. http://img14.imageshack.us/img14/7162/20100129.th.jpg http://img237.imageshack.us/img237/8913/20100129001j.th.jpg [...]