Witam mam pewien dylemat mam problem z doborem odzywek zastaniwam sie nad: Nitro II 1100 g + mono z universala 250 g Dawkowanie: DT 15 g Nitro rano , 15 g nitro przed treningiem 5 g mono po treningu DNT 15 g Nitro rano 5 g popołudniu Wczesniejsze cyklem: 1 cykl na jabłczanie 1 cykl na Cell pumpie 2 cykle na xpandzie 1 cykl na stormie Dieta jest [...]
Witam. prosze o jakis dobry plan na rozrost klatki i szybkie powiekszenie bicepsa. czytałem inne posty ale nic ciekawego nie znalazłem. Mam do dyspozycji hantle max 8 kg, sztangi 23 i 14 kg {obciazenie stałe}, ławke prosto-skosną, ekspander. Zalezy mio na jak najwiekszych efektach w jak najmiejszym czasie. 15 lat; 171 cm; 62 kg; ok 30cm w [...]
Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]
Witam! Chciałbym uzyskac od was rady na temat mojego treningu. Mianowicie ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiące skróconym planem fbw (A: przysiad, dipsy, wiosła, barki, biceps, B: mc, wyciskanie płaskie, podciąganie, barki, triceps) i rezultaty były w miare zadowalające. Niestety wakacje zmusiły mnie do przerwy i wznowiłem taki sam trening od [...]
Witam co mam wybrac na trzeci cykl BIOGENIX CELL PUMP 665g orange czy kreatyna+bcaa TREC ANABOLIC BCAA SYSTEM 300caps CREATINE micronized 200 mesh 400 caps zastanawiam sie kreatyna+bcaa mnie drożej wyjdzie a stack taniej i po czym będą lepsze efekty klatka-104cm biceps-35cm brzuch-82cm obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilke i trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz przestalem i sie zapuscilem przez to wygladam nieciekawie. Na silowni nie cwiczylem nigdy , okolo 2 lata temu przez 2 miesiace regularnie robilem brzuszki i pompki. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch,czy myslicie ze same pompki i [...]
Witam. Mam 17 lat ćwiczyłem trochę wcześniej a od miesiąca ćwiczę regularnie oraz mam ułożoną dietę. 186cm wzrostu 85 kg. Po przeczytanych tematach i opiniach chce zakupić kreatynę Vitalmax 400 (zieloną) i do tego jakiś stack kreatynowy (jaki najbardziej mi polecicie) w 60 dni chce przybrać troche siły i pompy. Prosze o odpowiedzi na ten temat. [...]
Otoz mam zamiar poprawic swoja sylwetke m.in w ciagu okolo 8 miesiecy. I nie bardzo wiem jak cwiczyc. Mam "domową siłkę" czyli hantelki, sztange ,lawke na sztage,drazek,modlitewnik,expander . Moze mi ktos napisac plan cwiczen lub cos takiego i czy cwiczyn co dziennie czy z przerwami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 54 Wzrost: 176 Cel [...]
Witam ćwiczę tym planem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html by Michail.Ktoś wie czy dobre są jego efekty ?? Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa, piątek). Dane o mnie podane poniżej . Interesuje mnie masa/siła , czy ten plan taki jest ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]
Witam. Moim celem było osiągnięcie masy mięśniowej (no i udało mi się przytyć nawet 8,9 kg na gainerze), i tu zwracam się do Was czy po 2 miesiącach ćwiczeń (w tym miesiącu ćwiczeń z suplami) mam robić dalej masę czy rzeźbę? Ćwiczę co 2 dni, zostało mi jeszcze ponad 2,5kg Whey Massa. Lepiej odpocząć i brać się za rzeźbę czy 'wszamać' tego gaina [...]
Witam , proszę was o ułożenie jakiejś konkretnej diety dla mnie i ćwiczeń na rzeźbę brzucha . Zrobiłem 30dni a6w , lecz przestałem w wyniku braku czasu. Mam bardzo dobrze rozwinięte mięśnie brzucha , lecz są mało widoczne . Proszę również o podanie konkretnych ćwiczeń na rzeźbę brzucha , możliwe suplementy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 [...]
Witam , mam 18 lat cwicze juz własciwie z przerwami od roku i no efekty sa w miare ok , no ale jest problem w tym iz Bóg mnie nie obdażył szerokimi barkami ( nawet średnio szerokimi ) i ogolnie wygladam w miare ok, ale w ubraniu to jestem wąski strasznie jak panienka . I tu moje prosbe , pytanie czy Moglibyscie wymienic i opisac kilka cwiczeń [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) Siła i sylwetka i masa.... III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 [...]
[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: powrot do formy, rzezba Staż treningowy na słowni: 20miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna,plywanie,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Cześć mój sezon pilkarski jest w polowie ale ja juz mysle o nastepnym. Chce poprawic swoja kondycje przed sezonem09/10 maciek jakies propozycje Poradzcie jakies cwiczenia, serie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Kondycja Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do [...]
[...] cyklu: zrzucenie wagi i tkanki tluszczowej stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, gainery, proteiny, animal pack, stuck, m-stuck Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: HGH pod jezyk ma podniesc ilosc hormonu wzrostu w organizmie ilość dni [...]