pilka nozna suplementy

Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]

[...] na siłowni) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: ogólna rozbudowa ciala Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jak narazie nie ma wytyczonej Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy (z miesięczną przerwą z przyczyn kontuzji). Chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz proporcje ciała. Mam nadzieję, że pomożecie mi pomóc w dojściu do doskonałej sylwetki :). Mówię również w imieniu kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: [...]

Witam wszystkich i pozdrawiam. Proszę o ocenę planu treningu a jeżeli myślicie, że jest coś nie tak to byłbym wdzięczny za wszystkie korekty. Zaczynałem we wrześniu 2010 roku z wagą +/- 52 kg i bicepsem 26,5 cm. Obecnie waga +/- 58kg, a obwód bicepsa: L=32cm, P=31cm Dodam, że lubię się katować na siłowni - tzw. wyznaję zasadę: jak boli to wchodzi. [...]

Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

Mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim [...]

[...] za poswiecony czas .. narq Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1/2 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna (ale odkad cwicze to sknczylem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek Dieta: 1. Mleko z platkami [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy;] i odrazu mam pytanko czy mój trening jest dobrze ułożony? Prosze zwróćic uwage na bicepsa bo chce tam cos dodac 1 ćwiczenie tylko jakie prosze o doradzenie. Hmm i również duzo uwage na reszte partti mile widziane poprawki,,Z góry Dzieki...Wam;] Trening masowy - 7-10 powtórzeń Dzień 1 Poniedziałek : KLATKA + [...]

Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

Witam, Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań. (Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x BARKI Unoszenie sztangilek bokiem 1x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 118 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: powrot po przerwie polrocznej(cwiczylem rok) Uprawiane inne sporty: kick boxing pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mozna powiedziec ze full Dieta: brak ale bedzie Przeciwskaznania medyczne: raczej brak [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam do zaprezentowania swój plan treningowy, którego głównym celem jest ogólny rozwój i przybranie na masie. Trening opiera się na 3 dniach. na ok. 6-8tyg. PON - WT Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12powt. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 [...]

[...] dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja? Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przez wakacje brak, w roku szkolnym full silownia bez maszyn Dieta: coś ogarnę [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]

Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]