pilka nozna suplementy

Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68-70 Wzrost: 188 Cel treningowy: optyczne przyrbanie na wadze Staż treningowy na słowni: dawno temu 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg sztanga(?) 60-80cm o wadze ok 15-20kg Dieta: Problem z dieta [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia - barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska/skosna wraz z nia sztanga gryf prosty i sztangielki, drazek Dieta: od 1 lipca [...]

(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]

Proszę o ocene i poprawe treningu; Niedziela; 1.wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce poziomej-4s. 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w [...]

Chcę wyglądać podobnie jak Pudzian bez odżywek. Prosiłbym specjalistów o plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75-85 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]

Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę i znalazłem w sieci taki plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

Witam. W przyszła środe za tydzień mam egazmin do wojska. Wlasnie sie dowiedzialem ze bede musial sie podniesc na drązku razy..Jak na dzień dzisiejszy nie podniose sie ani razu ;/ Wychodzi na to że mam 10 dni.. Czy są jakies sposoby , treningi, zeby podnióśl sie chociaż z 7 razy ?Mam słabe ręce ;/ mam 19 lat, 82 kilo i 185 cm wzrostu. Zrobię [...]

Witam proszę o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero [...]

Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]

witam. Mam pytanie co do robienia masy a mianowicie chodzę na siłownie 4x w tygodniu i czy raz w tyg. 1,5h granie na hali w piłkę nożną nie zaszkodzi w budowaniu masy? czytałem o tym sporo ale jakoś nie jestem pewien. Dietę trzymam 3-ci miesiąc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 189 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : troche Uprawiane inne sporty: pilka nozna ,ale to w lecie stosowane wcześniej spalacze : THERMO FAT BURNER L-KARNITYNA FAT TRANSPORTER FAT KILLER suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Horse [...]

Witam, na wstępie podam podstawowe dane: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 115 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga/Sztangielki Dieta : Niżej wymieniona Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Carbo, SFD Mass Activator [...]

Witam, to mój pierwszy post. Zacząłem trenować FBW od początku roku i już waga fajnie poszła więc myślę że czas na splita. Proszę o podanie przykładowych planów 3-dniowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po [...]

Moim celem jest nabranie masy. Mam pytanie, czy wprowadzić w nim jakieś poprawki? Co do dni treningowych to nie mogę ćwiczyć w piątki i niedziele. Poniedziałek: klatka przednie aktony barków bicepsy klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x6-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x6-8 rozpiętki [...]

Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

[...] toalecie Wzrost: 171cm Cel treningowy: Najpierw redukcja (jeszcze tylko z kilka kg), pozniej masa Staż treningowy na siłowni: prawie 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: [...]