SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pierwszy rok treningow

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę ,

    Odpowiedzi: 3273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-26 20:53:02 Liczba szacunów: 291
  • Pierwszy rok treningów FBW - co zmienić na lepsze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Ple

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2016-08-04 21:50:41 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] fafull - Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    9 ostatni posiłek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Dodam jeszcze od siebie, że poza zamieszczonym na tym forum art "pierwszy rok treningów" zacząłem robić abs i chodzić raz w tyg na tor policyjny Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-27 21:39:19 Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-27

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2016-02-27 21:35:44 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po "pierwszy rok treningów"

    Temat
    Trening dla początkujących

    reingow Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach Witam od prawie poczatku robilem trening Roniego "pierwszy rok treningow" Wszystko ładne pięknie ale chyba pora na nastepny etap, Wydaje mi sie ze najslabiej rozwinalem biceps i mogło to być spowodowane tym ze byl zmeczony na

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2013-11-12 18:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie ż

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2014-06-01 13:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów - przysiad i mc na jednej sesji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 seria

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-07-31 14:42:07 Liczba szacunów: 0
  • MC i siady na jednej sesji pierwszy rok treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 seria

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2013-08-03 15:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów - etap 6

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2013-12-19 17:59:20 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów silowych

    Temat
    Ladies SFD

    Mam 25 lat. Moim celem jest zgubienie troche tluszczyku. Naczytalam sie juz duzo o diecie i wiem, ze odgrywa glówna role w spalaniu tluszczu. Chciałabym jednak dorzucic do tego cwiczenia. Obliczylam zapotrzebowanie dzienne. Obcielam 300kcal. 2g/kg białka i tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, wiec w tej kwestii raczej nie mam watpliwości. Pare zn

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-08-01 14:08:06 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy rok treningów kif

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    blemik chce rozpocząć treningi ale z racji małego staży chce zacząć od zera miałem teraz miesięczną przerwe zakupiłem ostatnio kulturystyke i fitness i zauważyłem temat :twój pierwszy rok treningowy: od razu zakupiłem archwialne numery tego pisma niestety nie przysłali mi wsyztkich .... czy sa na tym forum ludzie którzy mogą albo odsprzedać numery

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2005-04-21 22:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i dr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2016-01-18 20:55:14 Liczba szacunów: 1
  • Kontynuacja FBW - korekta planu / Pierwszy rok treningów .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2015-01-31 11:08:26 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningow vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dopiero zaczalem przygode z siłownią ( raptem jestem po 2 treningach). Oczywiscie do tego przystapilem z zbilansowana dieta, nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia i pracowalem wczesniej nad motoryka. Trening ktory robie jest bazowany na artykule "Pierwszy rok treningow" sklada sie on z 3s, 10-12p Martwy Ciag, Wioslowanie, Przysiady ze

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-04-08 10:03:51 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów + ćwiczenie przedramion?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od paru miesięcy, wykonuję trening Ronniego ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Na brak progresu nie narzekam, z jednym, małym wjątkiem - przedramiona. Jestem ekto-mezo, ale moje przedramiona i nadgarski są naturalnie szczupłe ( 17,5cm w nadgarstku, 28cm w przedramieniu). Chciałbym przynajmniej trochę zwi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2013-10-07 22:10:18 Liczba szacunów: 0
  • "Pierwszy rok treningów" a przysiady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Sprawa dotyczy podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów". Od razu zaznaczę, że zadałem pytanie w tymże temacie, ale nie dostałem odpowiedzi, a chciałem już rozpocząć treningi :) Chodzi mi o przysiady w Etapie 2 (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg ). Czy można przynajmniej tymczasowo zastąpić przysiady ze sztangą z tyłu na n

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-07-15 17:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam 18 lat, 73kg i 175cm wzrostu. Jestem lekko zbudowany ale nigdy nie ćwiczyłem np. martwego ciągu więc staż zero ;p pytałem się wczesniej i oferowali mi pierwszy rok treningów ( etap 2 ). http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ale czytałem również inne tematy i tam kazali ćwiczyć FBW... więc w końcu co ja mam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2013-05-07 12:46:06 Liczba szacunów: 1
  • "Pierwszy rok treningów" kolejny etap

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodzę na siłownie od prawie dwóch miesięcy i mam za sobą 5 tygodni takiego treningu: 4x10-przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 martwy ciąg +bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam Ale zauważyłem, że zaczęło mi już czegoś brakować. Trening robię w niecałe 1,5h a moim zdaniem jest to trochę mało. Czy to najwyższa pora ab

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2015-08-25 22:28:23 Liczba szacunów: 3
  • pierwszy rok treningow, etap 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moglby mi ktos wytlumaczyc na czym polega ten plan push/pull?? z 5 etapu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ? mam tym planem np trenowac tak ?? pon Push 1 wt Pull 1 sr Push 2 pon Pull 2 ... i tak dalej?? czyli to tak jakbym mial FBW a,b,c,d tak ??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-03-28 01:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chciałem zapytać o przysiady z podwieszonego tematu ronieg220. Czy mają być wykonywane ze sztangą czy bez dodatkowego obciążenia? Czy można zamiast przysiadów ze sztangą wykonywać je na jednej nodze?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 309 Data: 2014-02-26 13:03:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No to spokojnie możesz skorzystać z artu pierwszy rok treningów. Jest podwieszony u góry strony i znajdziesz kolejne plany krok po kroku.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 15:01:36 Liczba szacunów: 0