[...] ankietę i jakieś info o sobie oraz napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne , pamiętaj że masa to cięzki proces i bardzo długi wiec tutaj nie polega to na tym aby dać jak najwieksza nadwyżke tylko na małej nadywżce długo i cięzko pracować . Plan do poprawy , poczytaj o zasadzie układania planów ( temat podwieszony - pierwszy rok treningów )
1. POLECĘ ci plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW 2. Zakres powtórzeń po 10-12 na początek jest dobry 3. Taki ciężar żeby technika była w 100% ale masz czuć ciężar ( nie brać 1kg i machać ) Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-07-06 13:04:40
Czyli rozumiem że wszystko w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW mi na początku wystarczy do ogólnego rozwinięcia masy i siły ? Jeszcze jedno pytanie co tydzień dokładać po 2.5/5 kg jeśli oczywiście będę się czuł na siłach.
Odpowiedni dla siebie program znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących).Skorzystaj z gotowca i nie daj się zmylić nazwą, gdyż tutaj de facto chodzi o stopień zaawansowania, a nie staż.
Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko.
Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]
Za dużo ćwiczeń jak na początek. Możesz spokojnie zrobić fbw oparty na kilku ćwiczeniach i robić go 3 razy w tygodniu. Np w poście podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany
Ja bym to podzielił w zupełnie inny sposób. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to zrób sobie podział push pull i będzie zdecydowanie lepiej jak dla mnie niż łączyć nogi z barkami w jednym dniu (co prawda w push pull jest podobnie} ale będziesz mógł spokojnie podzielić sobie trening z każdą partią dwa razy w tygodniu i zobaczysz, że będziesz [...]
Zacznij od przeczytania artykułu "Pierwszy rok treningów" (tematy podwieszone).Skoro wcześniej miałeś styczność z treningiem, to zacząłbym od etapu 3 lub 4.
Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga Co do planu. Jak wskakujesz na siłkę to weź sobie podstawowe fbw kilka podstaowowych ćwiczeń. Masz takie gotowe plany w postach podwieszonych np pierwszy rok treningów. Oczywiście miska też musi być dobrze ułożona i przestrzegana.
[...] od jednego zestawy 3 razy w tygodniu opartego na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Najważniejsza dla Ciebie jest technika wykonania ćwiczeń, powolny ale stały progres ciężarowy i ogarnięcie diety i wprowadzenie jej w życie. Jak będziesz mieć z tym problem zajrzyj do podwieszonego tematu pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystkie informacje.