1) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , aczkolwiek to będzie tylko "na oko" + dodaj do wyniku z 200-300kcal (jak Ci wyjdzie np 3000kcal to równie dobrze możesz "potrzebować" 2500 lub 3500 aby masować) 2) Oblicz ile teraz jesz 3) Jak chcesz robić masę to podbijaj tygodniowo po [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle, Dokupujesz stojaki, skoro ich nie masz, bierzesz proste FBW oparty o podstawy znajdziesz gotowca w temacie podwieszonych 'pierwszy rok treningów na siłowni' Solidnie trenujesz, odpowiednio się odżywiasz i wypoczywasz. To jest Twoim priorytetem na ten czas.
Gdzie ankieta uzupełniona? Redukcja to głównie dieta. ale sadząc po wadze nie masz za bardzo z czego redukować tylko musisz nauczyć się prawidłowo odżywiać. Przykładowe plany a nawet całe schematy znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale np. temat "Pierwszy rok treningów".
Niestety brak Ci podstawowej wiedzy w tematyce treningu. Udaj się do działu trening dla początkujących i tam poczytaj temat "Pierwszy rok treningów". Skorzystaj z tego artykułu :-))
[...] Być może pchanie się w tego rodzaju trening dzielony nie jest optymalnym rozwiązaniem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-29 12:18:58 Trening mam z postu "pierwszy rok treningów" od Ronnie220 i jestem zadowolony jednak bramę dodałem sobie sam i zaczynam mieć wątpliwości czy nie dubluje tego z rozpiętkami i trace niepotrzebnie [...]
zacznij od jednego palnu FBW, czytałeś temat pierwszy rok treningów ? Ciezaru nikt Ci nie pdoa nie wiemy czy w siadzie weźmiesz 40 kg czy 80 kg, cieżar dobierasz tak by zrobić z luzem 10 powtórzeń.
Jak trenowałeś planem pierwszy rok treningów rozumiem że przerobiłeś wszystkie plany z każdego etapu, więc jakieś obeznanie i podstawy chyba masz już ?
Nie napisałeś nic o swojej diecie, a to od niej zależy czy będziesz budował masę, czy redukował tkanke tłuszczową. FBW znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
jak chodzi o artykuł pierwszy rok treningów to mozesz zacząć od 2 czy 3 stopnia. Co do przerw to około 60-90 , 3 minutowych nie ma co robić bo wiecej siedzenia niż treningu. Tak z każdą serią progres.
Witaj Proponuje wprowadzic dwa zestawh treningowe. W temacie podwieszonym "pierwszy rok treningow" ( etap 4) masz przykladowy plan. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-27 21:20:20
A czytała temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW? Tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje. Ale podstawą jest dieta z odpowiednią ilością kcal .Większość kobiet je zdecydowanie za mało.
Aby ''wyrobić' 'mięśnie najpierw trzeba je zbudować ,trenujemy całe ciało a nie jego fragmenty bo doprowadzisz do dysproporcji i późniejszej kontuzji. Trening na rzeźbe to mit. za redukcje bądż budowanie mięśni odpowiada dieta w podwieszonych masz PIERWSZY ROK TRENINGÓW
przydałoby się zdjęcie jeszcze z tyłu i boku ale podzielam zdania że nie ma co skupiać się na klatce a poprawić całość. Wolne ciężary to wszystko co ci potrzeba, zajrzyj sobie w pierwszy rok treningów