kubaa750
Cześć! Znalazłem taki oto plan i chciałbym wiedzieć co o nik myślicie? Nie za mało serii i powtórzeń? (Na masę) i czy mogę używać sztangielek zamiast hantli?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
246
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
ale sztangielki to są hantle może masz na mysli zaiast sztangi hanteki, napisz coś o sobie np ankieta z regulaminu dzialu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349881
A dla kogo ma być ten trening ? Jaki staż ? Jakie cele ? Jak się odżywiasz ?
Najlepiej wklej ankietę z podwieszonych tematów.
Najlepiej wklej ankietę z podwieszonych tematów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
246
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 61,5
Wzrost : 184
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 77
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 2x bieganie (około 1,5h, 12-27km), WF w szkole 4godz w tyg
Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo i dbam o rozkład makroskladnikow
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : różne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na potreningu i na fabrycesily.
Robię 1 serie rozgrzewkową: 15 powtórzeń i później 3 serie po 12 z powyższego planu. I dodaje izolacje w push na brzuch i biceps, a w pullu na łydki
Wiek : 16
Waga : 61,5
Wzrost : 184
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 77
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 2x bieganie (około 1,5h, 12-27km), WF w szkole 4godz w tyg
Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo i dbam o rozkład makroskladnikow
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : różne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na potreningu i na fabrycesily.
Robię 1 serie rozgrzewkową: 15 powtórzeń i później 3 serie po 12 z powyższego planu. I dodaje izolacje w push na brzuch i biceps, a w pullu na łydki
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349881
Plan ma trochę błędów, np. przysiady czy wypychanie nie są ćwiczeniami PULL, poza tym ciężkie siady i martwy dwa razy w tygodniu może być za ciężko.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349881
Może weź od razu push/pull z mojego artykułu. Podwieszone, PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
246
A jest szansa rozłożyć którychś z tych planów na 4 dni)
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
push pull jest akurat 4 dniowy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
246
Tak ale ja mówię o planach roniego
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349881
kubaa750A jest szansa rozłożyć którychś z tych planów na 4 dni)
Zarówno w etapie 5 jak i 6 masz plany 4 dniowe
push
pull
x
push
pull
x
x
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
