piers z kurczaka w sosie

Amber, Doris pierogi już zjedzone, ale może na kluski się załapiecie :-D 18.10.2014 DNT Miała być zumba, ale nie wyszło. Cały dzień z nosem w książkach, jedynie przerwy na jedzenie i siku :-D Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko [...]

10.2.23 Waga na czczo 120kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

[...] 20-30 minutowe bieganko wieczorem i tak już do ostatniego dnia. W tych ostatnich 3 tygodniach zapodam vipera po kapsułce przed treningiem. To chyba na tyle 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramiontyłem -Mięśnie brzucha(przodem) -Mięśnie ud

/SFD/Images/2015/12/31/25649453582a477c8edfa0d6ed017314.jpg 15.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.serek wiejski, pieczywo 02.pierś z kurczaka, ryż z warzywami 03.pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION [...]

[...] 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed [...]

[...] dlatego też zostawię już ten pełnoziarnisty :) A mogą być bułki pełnoziarniste? Lepiej będzie mi się przygotowywało, bo chleb jest bardziej kruchy :) Szynkę zastąpiłem piersią z kurczaka. Co do tego carbo przed treningiem, to już zamówiłem 2500g i mogę wcinać przed i po treningu. Jak wywalę przed treningiem, to posiłek będzie miał tylko [...]

Zasugeruję co ja bym zmienił: I posiłek płatki owsiane 130g/ok białka jajek 300g/całe jajka papryka czerwona 100g/ok orzechy włoskie 35 g/ok II posiłek odżywka białkowa - tak żeby dostarczyć 30 g białka/pierś ryż brązowy 90 g/ok kapusta kwaszona 100g/ok oliwa z oliwek 10 g/ok III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 150 g/ok ryż [...]

[...] intensywności redukcji. 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) / 5. Arnoldki 2 serie 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3. [...]

[...] szkoły.. jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp) chleb zwykly dorsz (bądź inna rybka) banan jablko Oliwa wez do szkoly chleb razowy z szynka z piersi kurczaka/indyka,polej chleb oliwa wrzuc warzyw 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce przedtreningowy [...]

Dzisiejsze żarcie Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + 2 łyżki masła orzechowego Matrix double chocolate pierś z kurczaka + 50gr orzechów laskowych pierś z kurczaka + 50gr orzechów laskowych 150gr żółtego sera (Edamski ) pucha łososia w sosie własnym + pucha pomidorów 35gr System Protein 80 Nie ma jak porządne żarcie, co?

1 posiłek b/t/w 25/25/72 godz 7 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały 20-30g ---------------------------------------- 2 posiłek(w szkole) 15/9/52 godz 9-12 Chleb razowy 100g Masło 5g Szynka delikatesowa z kurczaka 50g ----------------------------------------- 3 posiłek 34/39/53 godz 14-15 Jajecznica z 4 jaj 200g [...]

[...] 30g x3 =B96g W 48 KCA 660 T 9.6 1 posilek -50 gram platkkow owsianych + 02% 50 ml mleka -2 cale jaja+ 5 bialek -12 rodzynek -Vita-min 2 kaps 2 posilek 10:00 -100 gram piersi z korczaka/indyka lub 100g wolowiny lub 100g polendwicy wieprzowej -40g ryzu lub kaszy grycznaej lub makaronu z maki duruum lub 7 kromek wasabi sport lub trzy [...]

Dzień 10 Dieta 6:00 : Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml 9:00 : Udo z kurczaka pieczone bez skóry z kością 250g + sałatka warzywna 12:00 : Udo z kurczaka pieczone bez skóry z kością 250g + sałatka warzywna 14:00 : Pierś z kurczaka 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek. 17:20 : Pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu [...]

Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(50g) Musli z owocami suszonymi(80g) Musli z owocami suszonymi(80g) [...]

tak sobie mniej więcej rozpisałam przykładową dietę na jeden dzień i wygląda to tak bez rozpisanych ilości bo muszę sobie dokładnie obliczyć zapotrzebowanie, żeby być na początku na bilansie zerowym 1. śniadanie: sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6bfb96a02a3a480f99fcfb55a7479d82.jpg 28.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po [...]

***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym [...]

Oto kilka przepisów (z różnych witryn internetowych). Pierś kurczaka z orzechami Składniki główne: 2 piersi kurczaka (ok. 400g) 150 g orzechów włoskich (lub migdałów w płatkach) 3 łyżki łagodnego sosu sojowego 3 łyżki cukru pudru 1 łyżka wina ryżowego olej sezamowy oleju do głebokiego smażenia Marynata: 1 łyżeczka soli 1 białko 2 łyżki skrobi [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]