piers z kurczaka w sosie

[...] 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok pomidorowy tł.0g węg.7,5g biał.2g [...]

[...] Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. // polej oliwa z oliwek Sok pomidorowy // nie [...]

[...] znowu ryż? jesli tak to jaki? Posilek potreningowy zjedz 20-30min po skonczeniu cwieczen, zjedz węglowodany złozone o wysokim IG + szybko wchłanialne białko, ryż biały + piers z kury/indyka, chuda ryba 5. kolacja twaróg + żółtko jajka Na ostatni posilek zjedz twaróg poltlusty, mozesz dodac warzywko i 10ml oliwy Zmien swoja diete, tak jak [...]

Dieta: (Dzień z treningiem silowym + aerobami) I posiłek: - płatki owsiane 120g - mleko 0,5% 250ml - Białko 15g - banan II posiłek: - makaron z mąki durum 100g - Pierś z kurczaka 150g - pomidor - oliwa z oliwek III posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 65g (warzywa gotowane na wodzie) - brokuły 100g - kalafior 150g - marchew 100g - oliwa z oliwek 10g [...]

[...] **suszone rodzynki 10g-kcal:28,B:0g,T:0g,W:7g Ogółem-kcal:488,B:19g,T:10g,W:80g 11:00 Sniadanie II: 1) **ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g **piers z kurczaka 200g – kcal:222,B: 42g,T: 6g ,W:0g **brokuly mrozone 100g – kcal: 24,B: 2g,T: 0g ,W:2g **orzechy wloskie [...]

płatki owsiane 70g 273kcal 48,5 gw 150ml mleko 0,5% 55kcal 3 całe jaja 2 białka 30gb 300kcal 18gt warzywa pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal ryż basmati 80g 280kcal 62,5gw pierś z kurczaka 200g 200kcal 40gb warzywa kuskus 100g [...]

BTW inaczej bym rozłożył jak masa chyba, że strasznie szybko łapiesz tłuszcz. Jeśli nie jest tak żle to białko 1,6-1,8 g/kg, tłuszcz 1,5-1,6 g/kg i reszta węgle Białko możesz tak wyliczać jak proponujesz, ale wtedy proponuje mniej dać, aminokwasy uzupełniają sie Ocenie produkty w diecie, bo tak jak powiedziałem do btw mam pewne zastrzeżenia. [...]

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]

Dzień 94 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 6 / +5 kg x 8 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 20 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / [...]

ehh macie dietę redukcyjną... 8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa jajka 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek ryba/mięso pestki z dyni oliwa warzywa 14;30 IV Ryż brązowy/płatki owsiane Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic [...]

[...] . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO ZIARNA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW TAKICH JAK-MAKA PSZENNA CZY KARMEL. . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO / nie da rady :/ brak kasy :( OK TO OGRANBICZ SZYNKE DO 30GR I BEDZIE OK. . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g . [...]

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

@ MATEO 1983: dzieki za poprawki; niestety nie mam za bardzo mozliwosci cwiczyc pozniej, wiec pierwszy posilek z koniecznosci musi byc tez posilkiem przedtreningowym ;/ co w takim razie najlepiej bedzie umiescic w takim posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on [...]

Ze wzoru na forum wyszło 2400kcal, ale że to dieta redukcyjna więc chyba mniej ich trzeba umieścić? Dieta z pierwszego postu zawiera około 1500/1600kcal Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego + papryka/pomidor + łyzeczka oliwy lub 50g płatków owsianych + 2jaja + 4 orzechy lub 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]

hmm a czy zamiast owocu moga byc ww w postaci ryzu? cos takiego naskroblem (przed twoim postem ostatnim postem wiec zapewne bde musial to zmienic:D) jest bialko przed i po treningu sa i wegle. pozostale posilki to samo bialko i tluszcze wlasciwie, wegle stanowia sladowe ilosci (wypisalem specjalnie dla ulatwienia wartosci :D) Sniadanie: [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . orzechy włoskie . Twaróg chudy lub 2 jajka II Posiłek ok . ryż paraboliczny (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) BRAK ZDROWYCH TLUSZCY. DORZUC OLIWE! III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) ZBEDNA, SAM TWAROG JEST [...]

[...] (100g) oliwa z oliwek (10g) Gainer ( gain bolic 6000) B: 24 T:14 W:59 Kcal:463 16.00 OBIAD to co mama ugotuje ,for example ziemniaki (100g) kapusta kiszona (100g) piers z kurczaka (100g) oliwa (10g) B: 24 T:12 W:14 Kcal:258 17.00 TRENING!! 18,30 Gainer( Gain Bolic 6000) 19.00 Kasza jeczmienna (100g) Piers z kurczaka (100g) ogórki [...]

powiem krótko co jadam 1) mięso: głownie drobiowe - piers z kurczaka, indyka; mieso wieprzowe; mięso wołowe sporadycznie wędlina głownie drobiowa, polędwica sopocka - ważne żeby nie miała tłuszczu potrawy: kotlety z piersi, schabowe, gulasz, kotlety mielone, spagetti, jakieś chinskie potrawy typu piers kurczaka w sosie z ryżem na sniadanie [...]

[...] -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 [...]

[...] po treningu ważywa polecam takie jak ogóreczki pomidory groszek a owoce jabułka pomarańcze grejfrukty i banany ale tylko potręningu z powodu wysokiego ig i przed jedzeniem piersi z kuraka albo indyka polecam wziąść witaminke c to pomoże w chłanianiu żelaza i jak masz posiłek mleczny to radze winnym posiłku zjeść kasze gryczaną a to z powodu ze [...]