Witam. Chciałbym , byście ocenili moją dietę , ponieważ jestem na niej ponad miesiąc i przybrałem na masie około 1kg tylko. Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Płatki [...]
Dawno mnie tu nie było. Ostatnią dietę, którą rozpisałem stosowałem przez ostatnich 9 miesięcy z lekkimi wahaniami. Wartości opisane w tamtej diecie były lekko na wyrost np. 500g kurczaka dziennie. Lekko zatem zmodyfikowałem swoją dietę, ale nie wiem czy poszedłem w dobry kierunku. Wiek 21 Wzrost 183 Waga 75 I posiłek (ok7-8) 40g płatków 180 g 3x [...]
Wiek 26 lat masa 90,5 kg Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min [...]
22 lata 2 lata stazu 83 kg 175 cm nie brałem krety ani spalaczy Chciałbym nabrać trochę masy i ją wyrzeźbić. Wiem, że to nie dzieje się szybko przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trochę w domu bez żadnej specjalnej diety i efekty tez nie są specjalne! Oto moja przykładowa dieta! 1-7:00 płatki owsiane 50g 2 jaja kurze chudy twaróg 50g 2-9:35 [...]
Witam wsyztskich !po przejglądzie dzienników innych dziewczyn, zwłaszcza tych pulchnijszych :) odważyłam się założyć swój bo myślę, że to bardziej motywuje do działąnia. Generalnie jestem osobą aktywną- 5x w tygodniu chodze na fitness po 2h czasem troszke wiecej, wydolność mam bardzo dobrą :)niestety mimo tego aktywnego trybu życia od zawsze [...]
Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zapreznotować mój plan oraz diete, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i [...]
Witam mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwicze 3 razy w tygodniu dzień treningu dzień przerwy proszę o sprawdzenie mojej diety która poprawiłem. 2 i 3 posiłek jem w pracy wiedz proszę o zrozumienie jeśli macie lepszy pomysł co mogę wtedy zjeśc to prosze o podpowiedz Pozdrawiam:) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu 300 ml B- 9 T-6 WW-13,1 Płatki [...]
[...] kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż brązowy 3/4 torebki Piers z kurczaka lub udziec z kury Warzywa (mrożone lub [...]
Witam, 24 lata, 186 cm, 87kg Chcę zaznaczyć, że nie jestem otłuszczony (poziom tłuszczu w normie - widzę na oko :P - nigdy nie mierzyłem, nie czułem potrzeby), sylwetka daje radę. Chciałbym dorzucić do pieca i rozbudować się jeszcze bardziej. Bilans kcal, który sobie wyliczyłem wynosi 3400 - 3600. B: 180g W: 550 T:70 I posiłek 8:00 - 9:00 80g [...]
Witam! prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty diety ;) Jest to moje 1 samodzielnie ułożona dieta więc prosze o wyrozumialość... CEL:masa WIEK:22 WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko [...]
Witam, wszystkie rady mile widziane;) a więc jestem non stop w ruchu oprocz ćwiczeń na siłowni 3x w tygodniu biegam sprinty;) Chcialbym przybrac nieco na masie mięśniowej ponieważ mam 183cm wzrostu a ważę zaledwie 70kg... Dysponuje odżywką weglowodanową typu magnum 8000 treca 4kg;) oraz wlasnie zamówiłem mono krety. Przy okazji prosze o [...]
Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]
Cześć mam 15 lat ważę 65kg i mam 170cm. Wydaję się to mało lecz posiadam bardzo wysoki %bf. Posiadam plan treningowy, po treningu aeroby. Chciałbym się zdrowo odżywiać. Tutaj podam mają nową "dietę", którą będę miał zamiar stosować. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją skorygować. Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja [...]