piers z kurczaka w sosie

[...] ja dla kolegi. waga 75 wzrost 172, bazowalem troszke na swojej masowej. 1. platki owsiane 80g,mleko 0,5 % 150g,ser twar. chudy 50g, oliwa z oliwek 10, tran 5g 2. piers z kurczaka 80g,chleb zytni razowy 80g, orzechy wloskie 20g 3. tunczyk w sosie wlasnym 70g, makaron razowy 70g, olej lniany 10, 4. piers z kurczaka 100g, ryz bialy 60g [...]

[...] 2 kromki) lub 1 bulka pelnoziarnista z pomidorem i ogorkiem Drugie sniadanie: owoc np jablko Okolo godz 12 cardio+ silownia zaraz po treningu okolo godz 14:30 gotowana piers z kurczaka, 200 gram brokul, kasza jeczmienna okolo 50 gram Kolo godziny 16 makrela wedzona(200 gram)lub salatka z tunczyka w sosie wlasnym z pomidorem, papryka i [...]

[...] czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta [...]

Witam oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 809kcal 809kcal, 25g białko, 29g tłuszcze, 108g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g [...]

Witam :-) zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]

witam, jestem tutaj nowa i nie wiem czy zamiesciłam temat w dobrym miescju. Chciałabym zasiagnąc pomocy czy dobrze ułozyłam sobie diete reduckyjną 1 – 9:00 Serek wiejski 200g + 1-2 bułki fitness z Lidla herbata zielona lub 30g odżywki białkowej + płatki owsiane ( górskie ) 1/2 szklanki + garstka rodzynek 2 – 12:00 2-3 jajka na miękko rozmiar, [...]

Witam. Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego [...]

[...] 226,4kacl 9,76g bialka 9,84g weglowodanow 17,48g tluszczy RAZEM : 508,4 kacl ; 22,51 g bialka ; 37,09 g weglowodanow ; 21,23 tluszczy Posilek II - godz. 10:30 80 g Szynki z piersi kurczaka ; 94,4 kcal 13,76 g bialka 0 g weglowodanow 4 g tluszczy Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g ; 478 kcal 13,4 g bialka 107,8 g weglowodanow 3,6 g tluszczy RAZEM: [...]

Witam, Niedawno zaczołem ćwiczyć na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie dietę ale jestem w tym całkiem zielony, prosze o poprawe tej diety endomorfik Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm waga: 108 kg Chce zwiększyć masę mięśniową (nie masę ciała!) zapotrzebowanie to 2650 kcal, 4 treningi w tygodniu jestem w trakcie cyklu na masę. chciałem mieć takie [...]

Witam. Oto dieta redukcyjna do oceny. Ważę 80kg przy 188cm wzrostu. 6:30 Spalacz 1 tab ŻeńSzeń 1 tab 7:00 Owsianka (7 łyżek płatków, 200 ml mleka) 1 całe jajo na twardo 11:00 Pierś z kurczaka 100g z pomidorkiem, ogórkiem, marchewką, sałatą Chleb żytni pelnoziarnisty 100g 30g nasion slonecznika 15:30 Kasza gryczana/makaron ciemny 100g Piers z [...]

[...] dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo 95g [...]

[...] Chleb razowy 160g Pomidor 130 twaróg wiejski 250g ww:97 b:57 tł:15 800KCAL 4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy) kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 100g ww:88 b:35 tł:6 546KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ww:120 [...]

[...] i pomidorem , 2 kanapka z wedlina i ogorkiem + herbata zwykla z 2 plaskimi lyzeczkami cukru 3 Obiad - 14:30\15:00 - zalezy co mama zrobi przewaznie kartofle badz kasza z piersia z kurczaka badz wolowina , kartofle jak i kasze biore po 2 lyzki stolowe + jakas surowka warzywna + herbata zielona 4 posilek - 17:30-18:00 - tunczyk w oleju badz [...]

[...] z wedlina z indyka godz 13 14 jem to samo co wyzej robie sobie przewaznie tyle jedzenia aby starczylo mi na 2 posilki godz 18 Makaron do tego przewaznie piers z kurczaka albo z indyka warzywa godz 21 Serek wiejski z warzywami , makrele w sosie pomidorowym twarog poltlusy zalezy co mam w lodowce :) Dziekuje i prosze o [...]

Witam! Mam 21 lat, na samym początku chciał bym powiedzieć, że moja przygoda z pracą nad sobą zaczęła się od niedawna. Działo się tak z tego powodu ze w wieku 10 lat miałem wypadek samochodowy, a jego konsekwencją było bardzo poważne złamanie kości podudzia. Dodam jeszcze ze po tym wypadku i po dojściu do siebie, gdzie wszystko miało być "w [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

Witam wszystkich serdecznie, gratuluje tej wspaniałej skarbnicy wiedzy jaką jest forum. 80 kg, wzrost 190 cm, zapotrzebowanie ok 3000 kcal ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa *TRENING* PO TRENINGU -ryż [...]

[...] 120g rodzynki 10g orzechy wloskie 10g 4jaja kurze 2całe+ 2bialka Posilek:2 11:00 ryz biały lub makaron100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g Posilek:3 14:00 piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g pomidor 50g papryka czerwona 50g Posilek:4 (trening) 17:00 makaron 4jajeczny 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15g [...]

Wiek:19 Staż na siłowni:rok porządnie Waga : 104 Węglowodany (55% - 577 g - 2308 kcal) Białka (30% - 315 g - 1259 kcal) Tłuszcze (15% - 79 g - 629 kcal) Posiłek 1 płatki owsiane (145 g) mleko 1,5% (289 g) rodzynki (72 g) twaróg chudy (145 g) Łącznie: 1021 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (145 g) pierś z kurczaka (217 g) oliwa z oliwek (14 [...]

Witam , kilka miesiecy temu ukladalem tą dietę i stosowalem jakis krótki czas , powiedzcie mi czy ona sie nadaje do redukcji trkanki tluszczowej czy nie bardzo . Pozdrawiam :) I POSILEK - 7:10 Płatki z mlekiem / Serek wiejski Warzywa - 200 g II POSILEK - 10:35 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny [...]