piers z kurczaka w sosie

Proszę żebyście ocenili albo poprawili moją dietę wysokobiałkową. Aha przed dietą dodam że mam 14 lat (idę do 3 gim teraz ,bo z grudnia jestem) ważę 71 kg ,wzrost: 187cm. O to moja dieta.. : - I śniadanie: omlet z 5 białek + pół kostki chudego białego sera+2 kromki chleba razowego - II śniadanie: koktajl białkowy + 2 kiwi - obiad: gotowane brokuły [...]

[...] mały czasem ok 10.30 2 kanapki z wedlina + kefir 0.5 L + maslanka 0.5 czasem bez maslanki ok 14-15 100 g ryzu + filety z makreli w sosie pomidorowym ok 18 - 100 g ryzu + piers kurczaka te dwie rzeczy lub czasem jak nie mam to 1 L maslanki owocowej zmieszane z 150-200 gram platkow owsianych ok 21 - puszka tunczyka + 100 g ryzu w ciagu dnia [...]

Pewnie wielu z was zachodzi w głowę co tu jeść oprócz tej kurki i ryżu brązowego. Mam dla was prosty system zamienników, który wygląda mniej więcej tak: Zamienniki 150g piersi kurczaka: 150g pierś indyka, 1 puszka tuńczyka w sosie własnym, 9 białek jaj, 150g schabu, 150g cielęciny, 150g ryby tłustej - 2x w tygodniu, 200g ryby chudej, 40g [...]

Witam, Prosze ocenić/udoskonalić moją dietę na redukcje. Wzrost 183cm, waga 100kg Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Dieta : 7:00 płatki owsiane- 70g jajo kurze całe chleb żytni pełnoziarnisy-50g mleko 0,5%- 200g orzechy włoskie- 40g 10:00 ryż brązowy- 100g pierść z kurczaka- 100g oliwa z oliwek- 20g 15:30 (przedtreningowy) kurczak [...]

czy moja dieta jest dobra,jak na moja wage72kg.1posilek-100g platki owsiane,300mlmleka,20g orzechywloskie,50g rodzynki,4jajka 9-oo-1130silownia,3posilek 200g piers kurczaka,lyzka oliwki z oliwek +ryz bialy40g,4posilek taki sam jak 3posilek,5 posilek dowolny,6 posilek puszka tunczyka w oleju lub sosie + kasza lub ryz bialy,7posilek 100gtwarozek [...]

[...] godz 6 mleko 1.5% 300ml musli 100g oliwa z oliwek 20g Posilek 2 godz 9 2 kromko chleba razowego sledz w sosie pomidorowym 125g orzechy 50g Posilek 3 godz 12 udko z kurczaka 100 g oliwki z feta 100g Posilek 4 godz 15 2 jaja kurze Posilek 5 godz 18 ryz bialy 100g piers z kury 150g Posilek 6 godz 21 odzywka bialkowa banan - tylko w dni treningowe

[...] z maki ryzowej i pelnoziarnistej z masa serowo-kokosowa + polewa z kakao. 2. Fit Muffinki proteinowe z borowka i truskawkami. 3. "Frytki" z batatow z chili i rozmarynem + piers z kurczaka w sosie musztardowym. 4. Makaron zytni + piers z kurczaka w sosie musztardowym. /SFD/Images/2016/5/1/0a6d0c41e4104a5ebb8e27881e29cd77.jpg [...]

[...] - to jest tatar, a dokładnie tatar usmażony na odrobinie masła klarowanego + kopytka :-D "profanacja" pęłną parą -ale jaka smaczna , mniamm 8-) /SFD/2017/3/22/9e3296f395334e4884ef67e53ac788f4.jpg Pierś z kurczaka w sosie chrzanowym + ryż/rukola /SFD/2017/3/22/8c92a9913c99400eba4249a92e72d3ec.jpg grillowana piers + ziemniaki zapiekane + surowka

1. Naleśniki z malinami dosładzane ksylitolem 2. Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-czsnkowo-grzybowym 3. Placek jabłkowo-cynaomonowy z mąki pełnoziarnistej 4. Przygotowane do pieczenia- placki ziemniaczane i sznycle z chudej szynki wieprzowej Enjoy };-) /SFD/2017/1/19/a5248ca04ea549c181fb84e808e5088f.jpg [...]

1.Kolacja przy świecach 2.Placki ziemniaczane, pierś z kurczaka w sosie koperkowym, buraczki /SFD/Images/2016/1/11/217667649b66477c826088f490b1cf6d.jpg /SFD/Images/2016/1/11/9e0cd08def124a37a742fc3ff1036dfa.jpg /SFD/Images/2016/1/11/7e9a64e90aca41cfa7a43d2b79520841.jpg

Boksero - dziś byłem ale nie dało się ćwiczyć a co dopiero nagrywać:/ 5 razy poszło ale czułem że więcej nie dałbym rady, co w takim wypadku robić? próbować a jak nie wyjdzie 5 x to zmniejszać? 4.09.2011 bez treningu Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 30g płatków owsianych i 1 ząbek czosnku, 250 ml kakao - 8.30 II - banan, jabłko, [...]

shitman - dzięki:) soga masz za podpowiedzi;) będę się starał ulepszyć tą dietę, Twoje rady przydatne:) mięso zazwyczaj jest w 2 posiłkach, jajek mało ale postaram się żeby były, ryba obowiązkowo raz w tygodniu, no i jeszcze raz w tygodniu wątróbkę się staram zjeść. Sery to w 2 ostatnich posiłkach będę chyba dawał. Wprowadzenie takiej naprawdę [...]

Micha dzisiaj Jak pisałem dzisiaj o zmianach w diecie dowiedziałem się już po 2 posiłkach ,ale w ciągu dnia postarałem się by makro się zgadzało i jakoś to wyszło :-) Chociaż posiłki mega nietypowe nawet jak na mnie dzisiaj :-D Od jutra postaram się codziennie wrzucać już zrzut z PT /SFD/2017/3/22/74a63ec578f24f55bd9d3deb79fde1c6.jpg [...]

DZIEŃ 120 Ja niestety nie skończyłem na dwóch, bo jak się już ogarnąłem z jedzenie trochę i chciałem przyciąć ww to po skończonym treningu , na odchodne z siłowni dostałem na tacce kolejnego....pączka \-) No to zjadłem i po nim włączył mi się apetyt chyba był z jakimiś dodatkami - masakra, podjadłem jeszcze w domu trochę i ogólnie pewnie sporo na [...]

Boksero - to trochę jest:) tam witamina E jest chyba coś 60 % dziennego spożycia, nie boisz się że witaminozy jakiejś dostaniesz? Chociaż jak dobrze pamiętam to z E nie tak szybko to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze [...]

Boksero - wkrótce push pull zrobię:) dla odmiany przez jakieś 6 tygodni. Ale z tego jestem zadowolony:) powolutku idzie do przodu:) jak myślisz jak miałem problem z mc to odjąć kilka kg i na nowo robić? Czy spróbować jeszcze raz, może to była jednorazowa słabość. wojtek - jest dużo powodów żeby to robić:) mowa oczywiście o rozciąganiu statycznym [...]

Dzień 83 Dzień bliźniaczo podobny do wczorajszego - z niewielkim wyjątkiem: o wiele chłodniej. Praca dziś tylko do "obiadu". Potem zaczęło padać i lipa... Taka praca trochę męczy - nie powiem. Niby nic ciężkiego się nie robi, ale jak się wróci to jest się padniętym. Toteż po robocie - kima ;-D Później jeszcze mecz - finał Igrzysk Olimpijskich: [...]

Nie chodzi o sensowność brania ale już jesli bierzesz to odpowiednio. Pozatym bcaa mają też inne działanie niż tylko antykataboliczne. Oczywiście, masz rację. Chyba kłania mi się czytanie ze zrozumieniem %-) tak teraz czytam mój post to mógł się wydawać trochę z agresją, nie miał taki być. Napisałem ja o tym myślę, o antykatabolicznym działaniu. [...]

PIĄTEK - 12.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: (11h w pracy) I. 4 tosty z szynka, zółtym serem i ziołami prowansalskimi(zajefajne połączenie), omlet z 200ml białka jaj i jednego całego jaja, top 10 witaminy 1 caps: II. 2 kanapki z szynką i żółtym serem; III. ziemniaki, gotowane udko, starta marchew; IV. serek wiejski, oliwa, top 10 minerały. [...]

czwartek- rower 20 km wczoraj 1. Omlet gryczany pizza z mozarellą 2. Pierś z kurczaka w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody, owoce (babcia przyszła to trzeba było coś zaserwować :-D) 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś testowałam kolejny trening. Martwy sumo w sumie robiłam pierwszy raz 8-O nagrałam 50 kg- jest to chyba [...]