pestki dyni a

[...] pszenno ryżowe 2.3jaja kurze całe/jajecznica 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z serem,szyneczką, i/lub twarogiem lub tuńczykiem Oliwa z oliwek/Pestki dyni/pestki słonecznika 12.00 Sałatka/surówka jakaś lub owoc typu jabłko,banan Ryż TriColoro/Basmati z sosem i/lub z mięsem 2 Kromki chleba żytniego z makrelą? 15:00 Trening BCAA [...]

[...] ćwiczących - szczególnie niepracujących Zarys: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka [...]

[...] śniadanie: *2 kromki chleba z ogorkiem świeżym Obiad: *ryż z kotletem schabowym, *surówka z kapusty, kukurydzy oraz pomidora i majonezu. Podwieczorek: *jedna nektarynka, *pestki dyni Kolacja: *sałatka warzywna, *szklanka mleka. TRENING Poniedziałek-klata *wyciskanie sztangielek w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] pomidorowy(domowej roboty) -Wołowina 100g -Warzywa B-62,2 W-71,1 T-5,2g = 580 kcal Na noc: -5 białek jaj -2 żółtka B-30g = 120 kcal Mam jeszcze do dyspozycji np: -pestki dyni -pestki słonecznika -oliwa z oliwek Tylko nie wiem do jakich posiłków dodać Postaram się posiłki wzbogacać o warzywa Zmieniony przez - Ohmann w dniu 2009-07-07 [...]

[...] x w tyg. rower, trasa min. 30km, czas od 90 do 120min., efekt, ważę dziś 96,5 kg. 3. Pytanie co dalej, dietę stosuję dziś na poziomie ok. 2300kal: śniadanie: płatki+orzechy+pestki dyni+rodzynki+słonecznik, jakiś owoc, czasem placek z płatków i 2 jaj; 2-3 posiłek to zamiennie kurczak / ryba z warzywami - wszystko gotowane na parze, 4 posiłek to [...]

[...] 24 t 2,4 CARBO 20g / w 15 5. Ryz brazowy 100g / w 76 Cyc 200g / b 42 Witaminy, owoc/warzywo 6. Twarog 125g / b 26 Oliwa 20 / t 20 Mleko 1,5% 400g / t 6 w 20 szejk mix: - pestki dyni 25 g / w 4,5 t 12 - pestki słonecznika 25 g / w 6 t 11 - siemię lniane 50 g / w 3 t 17 308 t - 3,7g - 2772 kcal. 208 b - 2,5g - 832 kcal. 130 w - 1,6g - 480 kcal. [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] To jest tylko przykładowy dzień, spożywam wszelkiego rodzaju kasze, ryże oraz makarony pełnoziarniste. Moim źródłem tłuszczy roślinnych są pestki dyni oraz słonecznik. Białko nabijam głównie kurczakiem, indykiem, rybami oraz wspomagam się WPC. Wszystkie potrawy smażę na oliwie z oliwek. Staram się aby dieta nie [...]

[...] parapetowe kiełki, kilka orzechów włoskich - jagody i maliny z mlekiem kokosowym i migdałami, pół porcji wheya - wołowina z mlekiem kokosowym i czosnkiem z fasolką szparagową - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, pestki dyni, kiełki, kawałek razowca - kalafior, duuuużo kalafiora z masłem %-), indyk, kapucha kiszona Suple: Maaarta help!!! ;-)

[...] cycling po 2h (wydatek ener. ponad 1000kcal), w sobotę 1h indoor cycling, niedziela regeneracja Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane i żytnie (rodzynki, żurawina, pestki dyni), jajecznica z warzywami (szpinak, cukinia,cebula, czosnek) Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryba,ryż, duzo warzyw Co jako przekąskę : owoce, kawałek sera [...]

[...] PIATEK silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka nog nie robie bo gram w pilke i tak co do diety to jadam nast: 8:00-kanapka z wedlina, warzywko, garsc - pestki dyni+orzechy 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle 16:00-trening 17:30-miecho+ryz 20:00-ser bialy+oliwa ogolnie z [...]

[...] Orzechów: 2. Brazylijskich: http://www.bdsklep.pl/targroch-1kg-orzechy-brazylijskie,id-200445 3. Nerkowca: http://www.bdsklep.pl/targroch-1kg-orzechy-nerkowca,id-200446 4. Włoskich: http://www.bdsklep.pl/targroch-500g-orzechy-wloskie-luszczone,id-355995 5. I pestek z dyni: http://www.bdsklep.pl/targroch-1kg-pestki-dyni-luszczone,id-356021

[...] OWSIANYCH -1 BANAN -1 ŁYŻKA OLEJU KOKOSOWEGO ( 20g ) -1 ŁYŻKA PESTEK Z DYNI LUB SŁONECZNIKA Banany miksujemy blenderem. Dodajemy do tego oleju kokosowego, płatki owsiane i pestki dyni. Wszystko mieszamy dokładnie i odstawiamy na około 10 minut. Rozgrzewamy piekarnik do 180stopni. Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia. Bierzemy po łyżce masy, [...]

Siema. Jestem Lukasz. Do zalozenia dziennika zainspirowal mnie uzytkownik CROSSARMY ktorego dziennik chetnie i czesto czytam :) Szymon (crossarmy) ma juz za soba pierwsze maratony za soba. Jednak moj cel to nie typowy maraton a TRIATHLON. Ukonczyc triathlon na serio planuje w przyszlym roku (2016). Ten rok poswiece na przygotowania i moze jakis [...]

[...] kurze całe 2 2 .11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty / chleb razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastro szynki/ plastry sera100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3. 14.00 chleb razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g owoc lub warzywo 50g dynia , słonecznik 50 [...]

[...] PIATEK silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka nog nie robie bo gram w pilke i tak co do diety to jadam nast: 8:00-kanapka z wedlina, warzywko, garsc - pestki dyni+orzechy 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle 16:00-trening 17:30-miecho+ryz 20:00-ser bialy+oliwa ogolnie z [...]

[...] Nie każdy ciemny chleb jest razowy. Może być zabarwiony karmelem (musi być on wymieniony na etykietce). Niech nie zwiodą Cię również inne dodatki, np. ziarna słonecznika czy pestki dyni. Nie mają one wpływu na pełnoziarnistość pieczywa. Jedynym jej wyznacznikiem jest zawartość co najmniej 50 proc. mąki razowej (najlepiej żytniej). - Ryż brązowy [...]

[...] Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :) DZIEŃ 1 poniedziałek, 19.11.2012 śniadanie (6:30) płatki owsiane, pestki dyni, żurawina, mleko 1,5% w pracy obowiązkowo kawa, dzisiaj czarna i ostatnie słodkości :), czyli dwa francuzy z ananasem autorstwa mojej Żony drugie śniadanie [...]

Witam proszę o ocenę diety może jest trochę monotonii ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g [...]

[...] - 4-5 razy w tygodniu biegam, kilometraż tygodniowy wychodzi 50-70km. A oto i skład moich muesli: płatki owsiane 80g płatki jęczmienne 80g płatki kukurydziane 40g pestki słonecznika łuskane 20g rodzynki 40g pestki dyni łuskane 20g kawałki suszonych jabłek 20g siemię lniane 25g suszona żurawina 25g otręby granulowane (niesypkie) 20g [...]