[...] sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem chapsnac [...]
Czesc chcialem poddac aszej ocenie moja diete :) waze 75 kilo moje zapotrzebowania to bialko 2,5 g/1kg 140-160g OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA wegle 4-5 g/1kg 320-350g OK. tluszcze 0,5-1g/18 35-80g TLUSZCE MIN. 1GR NA KG MASY CIALA 7.00 100g bialego sera 100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! 300ml mleka 2% BRAK ZDROWEGO TLUSZCU [...]
[...] z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie kcal i startuj z zerowego lekko stopniowo scinajac max [...]
A propo warzyw czy niema jakis prostszych warzyw które mozna kupic o kazej porze roku, bo teraz zaczyna sie okres jesienny potem zimowy i raczej bedzie trudno zdobyc pestki dyni i itp.
[...] trzymał w wymiarze tygodnia lub ośmiu dni (chodzi mi o sumę kalorii w tym okresie). Podobnie jest ze śledziami, makrelą. Tłuszcze jak majonez, masło, olej, oliwa czy orzechy/pestki dyni będę głównie jadł w dni nietreningowe, tu pewnie będzie lekki ujemny bilans kaloryczny. Dni treningowe praktycznie wszystkie węgle, tj. makaron, bułki, ryż. [...]
wiesz w ogłole co to sa warzywa to nie tylko jeden pomidor ile tego mleka pól litra no co ty tak jak niunia wiecej zdrowych tłuszczy tran oliwa z oliwek pestki dyni słonecznika a i 2 sniadanie i 2 kolacja identyczna jakies urozmajcenie do ostatniego posiłku jakies zdrowe tłuszcze jeżeli jesz ser do drugiego obiadu dał bym mieso a nie ser a to że [...]
[...] ma kontakt ze zwierzętami powinien profilaktycznie odrobaczac sie co pol roku. Poza tym pasożyta można złapać od niedomytych warzyw itp Wiec tatar nie jest jedyna opcja. Polecam do rodzinnego co pol roku z prośba o vermox w celach profilaktycznych i nie ma problemu ;) a z domowych metod to pestki dyni, czosnek, ogórki kiszone, kapusta kiszona
Do śniadania możesz dorzucić orzechy,pestki dyni, słonecznika i dorzuć warzywa bo powinny znaleźć się w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych a Ty ich nie masz wcale. Pozdrawiam
[...] nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 18:00:21
do kanapki mozesz wziasc jajko/twarog/serek wiejski od czasu do czasu szynke/ser zolty co maja rodzynki do orzechow??? rodzynki dostarczaja wegli protych a orzechy gl.tluscczy zamiennikeim orzechow moga byc pestki dyni/siemie lniane
wywal ze sniadania kukurydziane,chleb brak bialka dodaj np.jajka dodaj jakies zdrowe tluscze orzechy/pestki dyni mozesz owoc dodac w 2sniadaniu za margaryne daj oliwe/maslo za poledwice miecho ale ze 100g dodaj warzyw,w 3 miecho ale tez wiecej,po treningu bez oliwy,daj bezposrednio banana miod zbedny zmniejsz ilsoc weglowodanow a podbij zdrowe [...]
oliwe na lyzke albo do kielona!! suszone owoce to same wegle proste!! wkroj pomidora czy cebule do twarogui i juz wejdzie!! to jajka ugotuj zawin w folie i wez ze soba a zamiast oliwy np.pestki dyni czy orzechy do tego jakis pomidor i juz!
Co do Twojej diety to: Posiłek 1 100g płatki owsiane/ok 250ml mleko/ok 20g rodzynek/ok 10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 [...]
maslanka jest mało kaloryczna, więc nie za bardzo sama jako posiłek. Ja powiem, że dosłownie ZAWSZE nosze przy sobie w torebeczce w kieszeniu albo pestki dyni, albo orzechy. Już nie raz takie coś mi pomogło. Fakt brak źródła białka pełnowartościowego nietestety, ale już potem jak się przegapi posiłek jeden to w następnym nie trzeba szamać po [...]
w takim razie zmniejszam orzechy i pestki dyni do 20 gr dziennie, teraz tak to wyglada : 3786 kcal 226 g białka 411 g węglowodanów 119 g tłuszczu, mysle ze kcal, białko i tluszcze sa teraz w normie a węglowodany zostawić takie jakie sa czy cos dodac ?