[...] .GRUBA ŚWINIA?? No to tylko sie usmiechnij i to Ci da kopa zeby duzo cwiczyc a na nastepne wakacje z kaloryferkiem na brzuszku wyskoczysz !! i laski sikają :D No to życze duzo wytrwałości i wiary w siebie.Kup sobie oliwe z oliwek-taką lepszą bo to na dlugo Ci starczy,fistaszki,pestki z dyni(obrane) no i juz tłuszcze z glowy :) Pozdrawiam papa
[...] sera. B34 W16 T12 291 kcal suma B159 W371 T60 2700kcal --------- do tego biorac pod uwage uwagi domera - wiecej : "tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby" Jak i biorac pod uwage moja wieksza wage o 15kg i wiek 27 lat ? Co dodac, jak co zmienic ? Dzieki , pozdrawiam .
[...] w trakcie dnia: orzechy wł, orzechy laskowe, batony musli, sezamki, czekolada gorzka, suszone owoce za bardzo mi marzły, ale ty możesz je dorzucić(MORELE, DAKTYLE, ŚLIWKI), pestki słonecznika, dyni itp, cukierki z wyciągiem z głogu obiad + kolacja: kasza gryczana z mięsem liofilizowana, filet z kurczaka liofilizowany, makaron z mięsem [...]
[...] Za mało węgli, ale to uzupełnię gainerem. Tam gdzie są gwiazdki tam będzie porcja gainera, czyli po treningu wraz z bananem i po 3 posiłju. Jeszcze do tego pestki z dyni w szkole. Powiedzcie czy nie za duzo tłuszczu. Chleb postanowiłem jesc ten, (razowy troszke droższy). Napiszcie teraz co sądzicie. A, wiliczyłem jeszcze, ze [...]
A tluszcz to co? Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni). Bialko daj 2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-16 21:12:06
PEstki z dyni za inne zrodlo tluszczow, np za orzechy, za migdaly za olej lniany. Kakao z pierwszym posilkiem powinno sie najlepiej komponowac a miod raczej po treningu ze zrodlem bialka.
[...] i niektore porady moga byc "kiepskie" dlatego poczekaj az ktos ci dokladnie napisze. A no i bylbym zapomnial - za malo tutaj zdrowych tluszczy: slonecznik, pestki z dyni, ogolnie nasiona, olej lniany. dorzuc czasami takie przekaski, olej mozesz dolewac do ryzu z jedna dwie lyzeczki... i ogolnie poczytaj podwieszone posty takie [...]
ok wrzucam teraz ma ok 700 kcal 100g sera twaróg chudy 200g mleko 0,5 150g jabłko 10g rodzynek 10g orzechy włoski 10g archaidowe 10g migdały 10g pestki z dyni 50g płatki owsiane mam pytanko jade na nieznacznie dodatnim bilansie a mimo to waga idzie mi w dół czemu sie tak dzieje? czy napewno jestem endo? sam juz nie wiem kurna pozdro!!!!!!!!!!!
Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]
Dobra wielkie dzieki a wiec na kolacje sam ser bialy wiecej orzechow na sniadanie mam zakupione pestki z dyni ale nie bardzo wiedzialem gdzie je wcisnac mam tez kilka paczek Omega 3 wiec do sniadania bedzie w sam raz a co do szkoly to zrobie tak jak mowisz
Obetnij troche ww a daj wiecej tluszczy. Orzechy, tlusta ryba, pestki z dyni. Tran podziel 2*5ml. Ryz daj brazowy. O co chodzi? Ustalone dzienne zapotrzebowanie B-150 T-208 W-30 KCAL-2592 A diete masz w ogole pod inne zalozenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-28 10:30:33
Zbyt duza ilosc bialka. Zmniej jej ilosc do 180g. Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, jeczmienne, orkiszowe + owoc. Nie opieraj diety glownie na oliwie i piersi z kurczaka. Zmniesz ilosc oliwy a dodaj orzechy wloskie, siemie lniane, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, wieprzowine, wolowine.
Podaj zapotrzebowanie, gramatuje, rozkład btw. Daj wiecej zdrowego tluszczu, tran, tlusta ryba, olej lniany, orzechy, pestki z dyni. Wiecej warzyw. Owsiane za kukurydziane. Aeroby mozesz 4 dni w tyg po 45min rano naczczo lub odrazu po treningu a nie na noc. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 20:24:35
[...] zytni razowy) 150g oliwka z oliwek(14g) B(28) T(17) W(75) II kolacja: ser twarogowy poltlusty(125g) Daj chudy i oliwe z oliwek jogurt 1,5%(50g) B(27) T(5) W(10) Daj do posilkow warzywa, brak omega 3, daj tran lub omega 3. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-16 14:37:56
W pierwszym posilku zamias siemia mozesz dac orzechy wloskie, pestki z dyni, w ostatnim moze byc oliwa z oliwek, a siamia ok 10-15g zmielonego np do maslanki.
[...] smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko jeden - to przechowywanie w lodówce i kłopot z [...]
[...] ryż, warzywa Teraz mam problem, bo biegam + towarzyszące ćwiczenia 17:00-18:30 IV posiłek o 19:00?? puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa na parze V posiłek 21:00?? pestki z dyni, orzechy włoskie + twarożek grani (lub jogurt naturalny) Może trening przesunąć wcześniej, albo później.... A z doborem jadłospisu idę w dobrym kierunku??? [...]