Szacuny
3
Napisanych postów
275
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4479
Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase oraz ewentualne poprawki
Wiek: 18
Cel: Masa
Waga: 80
Staz: ciezko powiedziec ale kilka dorbych lat (wiekszosc bez diety :/)
Jesli chodzi o genetyke to dosc latwo sie otluszczam
Trening
2x Ju Jitsu
2x Silownia
Dieta:
1. Sniadanie
Oliwa z oliwek 16g
Platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze cale 200g
(B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04
2. Drugie Sniadanie (szkola)
Odzywka bialkowa 30g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser Gouda 20g
(B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9
3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka
Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryz brazowy 150g
Kalafior 200g
Oliwa z oliwek 16g
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
w 2 posiłku za mało białka i z kiepskiego zródła(ser jest tłusty)
oliwa z oliwek przed treningiem to tez kiepski pomysł...jak bs był na tkd albo ckd to mogłbys nasycone tłuszcze przed jesc...ale nie oliwe. i nie jestes na ketonicznej:)
orzechy zamiast na noc to do sniadania.
jak ryz to karbo odpusc. bezposrednio po treningu moze byc z bananem:)
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
ser biały bez oliwy...dodaj ją gdzies indziej (nie okolotreningowo) dodaj nasiona jakies, orzechow wiecej, tran zamiast o3 w tab. i bedzie 200kcal:)
a co do sniadania w szkole...ja brałem w pudełeczku zrobione wczesniejszego dnia wieczorem. Jak sie wstydzisz to rób kanapki z grybum plastrem sera białego i jakis pomidor w reke czy nawet tz gruby plaster w kanapke. albo piers z kurczaka w kanapke...da rade:) nie przesadzaj:)
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-08-28 11:16:39
Szacuny
3
Napisanych postów
275
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4479
Dobra wielkie dzieki
a wiec na kolacje sam ser bialy
wiecej orzechow na sniadanie
mam zakupione pestki z dyni ale nie bardzo wiedzialem gdzie je wcisnac
mam tez kilka paczek Omega 3 wiec do sniadania bedzie w sam raz
a co do szkoly to zrobie tak jak mowisz
Szacuny
3
Napisanych postów
275
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4479
Jeszcze takie pytanie ile przed treningiem moge spozyc oliwe ?? bo mowisz ze nie powinno sie brac na kolacje i w pisilki okolotreningowe a wiec ile przed treningiem bedzie OK