[...] gdzie tłuszcz jest obniżony bez kosztu wzrostu węglowodanów. Tłuszcze sugerowałbym w szczególności podchodzić z głową dlatego też wybierałbym tłuste ryby, bakalie (włoskie, pestki dyni, słonecznik, nerkowce, wiórki kokosowe, laskowe, migdały, itp) siemię lniane, jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, soja(sporadycznie), do smażenia olej [...]
24.04 REST DAY Wczorajszego dnia opisywać szczegółowo nie będę. Był DNT więc według waszych rad tylko się porozciągałam :) Ale dzisiaj za to rest day - czyli leżę i pachnę. No może nie dosłownie, bo pobuszowałam trochę w kuchni i upiekłam sobie ciasteczka :wub: Oczywiście załączam miskę do oceny: Warzyw nie wliczałam (wow to już trzeci [...]
[...] wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( razem jest tego garsc) - 5.rano sniadanie nr 2 3 jajka, plaster wedliny drobiowej, 50 g twarogu chudego, pomidor lub papryka itp - 7 rano [...]
Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]
[...] owsiany z mozarellą (proporcje już poprawione i udał się znacznie lepiej!) - kura grilowana, brokuł, żytni chleb (2 posiłki) - tu złapał mnie cukrowy głód: Jogobella Light + pestki dyni, migdały, owsiane - twaróg z warzywami (cebulka, pomidory, natka) Wczoraj bez treningu (zaspałam na basen), dzisiaj trening z piłką (ten co wcześniej, 3 obwody - [...]
Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w [...]
ponownie witam wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:) DT B-200 T-100 WW-200 I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek [...]
[...] smażone na oliwie. Marchewka, groszek ogółem warzywa Kolacja -garsc orzechów z jogurtem bądź kefirem. twarożek z olejem rzepakowym i warzywami jako przekąski w razie głodu pestki dyni. zalecenie, żeby nie najadać się do syta bo to spowalnia metabolizm a jeść mało i często. na co dzien litr-1,5 litra wody z sokiem z cytryny i łyżeczką soli [...]
[...] komórek skóry właściwej oraz regeneracji naskórka.(warzywa korzeniowe, pokrzywa, woda, mleko) Ponadto stymuluje prawidłowe uwodnienie komórek skóry zapewniając jej zdrowy i młodzieńczy wygłąd. Dla skóry ważne są też kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 znajdziesz je w tłuszczach roślinnych(orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek) i w rybach.
Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]
[...] francuzie. Ostatnio: 11-13-13 Uginanie ramio ze sztanga 8x -32 – 37 – 37 Ok. Ostatnio :27-32-32 Allahy 4s Szama: 1. Owsiane + whey + tran + pestki dyni 2. Ryz + kurak 3. Whey + 2 banany 4. Ryz + kurak + oliwa + papryka 5. To samo 6. 7. Dzisiaj poszla przed treningiem 1 miarka No Xploda i nie wiem czy te [...]
Robie pare wersji dietki :) zeby ie bylo za monotonnie. Dieta ma byc na mase, jestem po redukcji takze zalezy mi mocn otez na tym zeby sie nie zalac z powrotem :) Zapotrzebowanie liczone na podstawie dziennika posilkow z tego forum :) 142 - B 92 - T 265 - WW Płatki Owsiane - 90g Miód - 20g Jaja - 120g B/T/W -> 24/17/73 Jogurt naturalny 2% - [...]
[...] razie tyle heh z wymiarow lol ale niedlugo uzupelnie, jak mi sie bedzie kcialo zmierzyc:D A teraz przykladowa dieta: Sniadanko godz 8 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 200 g pestki dyni i/lub slonecznika po lyzeczce czasem sladowe ilosci owocow np pare malin , mala pokrojona morela 100g twaroga chudego (albo mniej czasem jak mi ktos nie zezre [...]