za dużo wielonienasyconych kwasó tłuszczowych. O słonieczniku zapomnij, pestki dyni od czasu do czasu jedynie. Wypis z diety dawaj z realnym spożyciem warzyw - masz okazję dostać tutaj opinie od dietetyka, szkoda kryć coś przed nim niepotrzebnie ;-) Węgle staraj się dawać w posiłkach potreningowych i wieczornych, najlepiej ciągniej je z produktó [...]
[...] możesz dodać do diety więcej tłuszczu(który łatwiej zjeść ze względu na mniejszą objętość) czyli możesz dodać do diety tłustsze mięso(np.łopatka,karkówka),olej lniany,pestki dyni,migdały,awokado -No i urozmaić też źródła węglowodanów-zamiast brązowego ryżu dodaj np.ziemniaki(bogate w potas),kaszę gryczaną(bogata w magnez),makaron [...]
[...] jajecznicy to zrob sobie do pracy jakies pozywienie rano. Ja naprzyklad mam w szkole sklepik i robia tam fajne bulki za 2zl, zazwyczaj jest to graham, albo bulka z ziarnami (pestki dyni, slonecznik itp) a w srodku jest pokrojone ugotowane jajko, pare lisci salaty i szczypior, zazwyczaj kupuje taka sobie 1 i druga grahamke z serem poltustym i [...]
[...] owsiane,mleko,jajka,oliwe,i np.owoc/rodzynki 2 Posiłek 10:00 ( w szkole ) - banan lub 2 jabłka uśredniając ok. 150 kcal wyrzuc wez np.chleb razowy,jajka na twardo,warzywa i pestki dyni 3 Posiłek 14 - 15 ( przed treningiem 40 min) - 250g twarogu około 500 kcal brak wegli!!daj makaron durum/razowy a twarog zamien na piers z kurczaka i dodaj [...]
za mlao masz tluszczy w diecie 1g na KMC conajmniej dodaj oliwy do twarogu przed snem,przed treningiem,do pieczywa daj troche masla a rano do omletu np.orzechy lub pestki dyni/slonecznika,no i jajka jedz cale Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:38:18
[...] ale warzywa oczywiście w każdym posiłku oprócz śniadania występują jednakże nie wliczam ich do makro :-) Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku potreningowego (III) - czy mogą być tam pestki dyni? Czy lepiej przerzucić je do następnego posiłku a zamiast ich dać owoc, np. kiwi ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab6c83efb90f4cf7b6e5d2791d5f42ba.png
Lepiej smazyc na smalcu lub np. Plancie. Oliwe lepiej na zimno np. do salatek. Z owsianka nie przesadzaj. 100-150g w zupelnosci na sniadanie starczy. A nasionka to np. slonecznik, pestki dyni, do tego pare orzechow. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
[...] ostatnie posilki na: Przedostatni: Tuńczyk w sosie własnym/warzywa/1 łyżka oliwy z oliwek Ostatni: 2.Kasza gryczana;ryż brązowy;makaron razowy/nasiona słonecznika;orzechy;pestki dyni 2. Napewno taka konfiguracja? Węgle + tłuscz na noc? Czy może w odwrotnej kolejności to co podałeś? Ja Ci powiem odnośnie tych owsianych, że też tak miałem. Ale [...]
Przecież to 1 gram jest i tylko po to żeby pestki dyni się trzymały ;/ No dobrze, a reszta jest ok? mogą być takie kanapki? Najwyżej ten sos całkowicie usunę.
[...] wyższy poziom tryptofanu w osoczu tym mniejsze łaknienie na cukier i dalej jest jeszcze ciekawiej : najwięcej tryptofanu mają produkty tłuszczowe no choćby pierwsze z brzegu pestki dyni czy tam parmezan. Insulina nie zwiększy łaknienia - to zależy czy komórki jeszcze na nią odpowiadają w prawidłowy sposób czy też może już są lekko oporne.. A nie [...]
podbij tluszcze, orzechy/ pestki dyni(pomagaja w redukowaniu) i mozesz dac mniej bialka kolo 2,1/kg, a z tłuszczami dojedz przynajmniej do tego 1/1.2/kg utnij troche węgli, przez pierwsze tyg bedziesz zamulony, potem przejdzie, ale szybciej spalisz fat.
[...] nie jest taka droga jeśli kupujesz ją raz na jakiś czas i nie dużo, chodzi o to żeby jeść różne mięsa wołowina jagnięcina cielęcina polędwica wieprzowa, to samo ryby różne, jesli chodzi o tłuszcze to zdrowe tłuszcze sa z 4 jajek + 15ml oleju sezamowego a orzechy słonecznik pestki dyni oliwa z oliwek tran gdzie to masz?? co wiecej proponujesz?
Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych)LICZYSZ WSZYSTKO, ZAROWNO ROSLINNE JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, [...]
[...] z puszki), mięso chude(piers z indyka,kurczaka poleedwica wołowa udziec wołowy,karkowka,schab) twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,siemie lniane,sezam 1. białko - nie mogę się nim upaść (porażka), ale też nie mogę spalać mięśni i muszę normalnie funkcjonować. białko daj w [...]