KAWA... to A poza nią to: owsianka, jaja/kefir/WPC/twarog, oliwa z oliwek/orzeczhy/słonecznik/pestki dyni Łomega3 ofkors Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-29 22:29:53
Białka wystarczy Ci ok. 150g ( więcej Ci nie jest potrzebne ). Pestki dyni mają kiepskie proporcje o3 do o6 ( mogą być w diecie, ale tylko wtedy kiedy je skompensujesz przewagą o3 > ALA, DHA i EPA ( siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, tłuste ryby). Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, pakowany w ciemne, [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ 300GR? WIDZE POAZDNIE SIE ZA MIHCE CHWYTASZ...ale 300gr przesada lekka. Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ OGRANICZ DO 300 Rodzynki 200g [...]
[...] na bialku, zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z grubsza - sam musisz poszukac i poukladac [...]
[...] byl masaz ciezko bylo chodzic, chyba przesadzilem z MC. DIETA: odjalem jeden posilek,teraz mam w kazdym po 30g bialka teraz mam jakies 2,7g/KG,(troche przegiolem na poczatku z tym bialkiem) warzywa dalem do twarogu, do sniadania pestki dyni i slonecznika a miedzy posilkami wieczorem podjadam orzechy wloskie. adzik123 dzieki za podpowiedz!
ok dzięki wielkie za pomoc w początkach :) dalej będę czytać i zwiększać wiedzę. z tego co przed chwilą wyczytałem to dużo lepiej jak dam pestki dyni zamiast tych orzeszków a jesieniom odłożę sobie od rodziców z sadu laskowe i włoskie bo w sklepie chyba dość drogie będą, ale to jeszcze zweryfikuje w sklepie.
[...] z wody i mam 600??WTF? Mam to liczyć jako 600???" :) Zawsze ważymy produkty PRZED obróbką TERMICZNĄ jakąkolwiek. Co do tłuszczy to kluczem jest różnorodność Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.
[...] oblicz zapotrzebowanie.Musisz wiedziec ile masz kcal,żeby bilans na pewno był dodatni,musisz ustalic BTW oraz proporcje kwasow tluszczowych, których u Ciebie jest malo.Dawaj oliwe z oliwek,ryby,tran,orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika itp. Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Duuuuzo czytaj. A potem popraw to juz z podana gramatura itd.
[...] -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b -POsiłek [...]
12h od jedzenia, sen jak zawsze super, pobieranie było w piątek o 7 rano, a trening w czwartek o 16. Co jest z tym cholesterolem? Nie jem nic innego niż w zrzutach, serio zero fast foodow, czasami jakas czekolada, ciacho, ale to na weekendy i to nie zawsze :-/ JEMU orzechy, pestki dyni, awokado, nie smażę często - nie wiem o co chodzi :-/
[...] i tluszczy i wegli chyba" no wlasnie, nie napisales ile powychodzilo ci BTW w kazdym posilku albo chociaz w calosci, a patrzac na ta diete jakos wydaje mi sie, ze dostarczasz za malo tluszczu. Dodaj oliwe z olwek,orzechy,pestki dyni,slonecznik itp. Poza tym wywal ten chleb Wasa ,a daj zamiast tego chleb razowy albo kasze,ryz,makaron razowy
[...] kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany odżywki stosuj tylko do uzupełnienia braków w diecie i gdy nie jesteś w stanie zjeść normalnego posiłku(np na wyjeździe czy coś) pzdr.