[...] ostatnio tuńczyk czasami jeszcze ryż czasami cokolwiek co złapie z lodówki + jakieś słodycze czasami. po treningu godzina 21:30~ w sumie również wszystko co złapie w lodowce parowki, jajecznica, kanapki. A myślałem, ze takim gainerem uzupełnię a nawet dostarczę więcej niż potrzeba mi tych wartości odżywczych co za tym idzie lepiej mi się to [...]
2,75g białka/kg masy ? takie cos na sfd znalazłem a zatem 2,75 *70 = 192,5g Co do moich posiłków, rano często kanapki (szynka ser) lub płatki śniadaniowe (kukurydziane) obiad: zawsze zupa plus jakies konkretne danie np kurczak, fasolka po bretońsku czy np kluski z makaronem, różnie) na kolacje to kanapki, parówki albo płatki. I teraz jak brać? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz kupe kasy na frykasy i cudowanie to mozesz sobie zrobić taka diete ze głowa boli :) Ja osobiście przez 5 dni w tygodniu( tydzien pracy ) jem dokładnie to samo Sniadanie - owsiane na mleku+włoski orzech + wiórki kokos Czas w pracy - 3 podwójne kromki żytniego + 100gr twarogu półtłustego+ jajo na twardo + warzywa ( pomidor , rzodkiew [...]
Policz zapotrzebowanie wzorem, bo jest o wiele za małe. Znajdziesz go w podwieszonych. Białka prawie 2x za mało, o reszcie nie mówie. Szynki, parówki, oleje rafinowane, biały ryż czy gotowe musli to nie są najlepsze produkty na redu Wzorem wyszło o 200 kcl więcej / Preisio to jakie produkty polecasz aby podnieś tłuszcze, itd ale aby też nie [...]
A mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na kotleta schabowego albo tłustsze potrawy, wiesz mama jak zrobi obiad w niedzielę to wypada zjeść, teraz kompletnie zmieniłem nawyki 5 posiłków dziennie odpowiednia dawka makroskładników i kalorii, więcej warzyw oraz owoców, śmieciowe żarcie poszło ja inny plan nawet na chipsy sobie nie pozwalam co 3 miesiące [...]
cóż, doszedłem do czegoś takiego. Te parówki na sam koniec dnia są bo nie mogę czegoś tak obfitego w białko i tłuszcze znaleźć żeby uzupełnić bilans warzywa na patelnię sprawdziłem - nie mają żadnych dodatków oprócz warzyw. tylko grzyby mun ewentualnie. W miarę możliwości będę także próbował przyrządzać samemu warzywa, lub jakąś surówkę z [...]
a co do frytek to chyba jasna sprawa ze rowniez malo wartosciowy produkt... poczytaj zanim zadasz kolejne pytanie o parowki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-10 23:07:20
wiem ze nadwyżka kaloryczna to kg na + ;) co do diety,.. to jem to co jest w domu, oczywiscie biore nacisk na płatki kukurydziane, jogurty, banany, ryz, makaron, kasze, oczywiscie jem to co jest po prostu w domu, parówki, jajka, chleb, dżem itd itp,.. ja zbytnio czasu nie ma na przygotowania posiłków do diety, otwieram lodówkę biorę to, to i to, [...]
Parówki, dzemy, płatki kukurydziane.... wywal to. Nie masz diety Jesteś prezesem ING ze czasu na zrobienie posiłku nie masz? Najlepiej jakbys zdj wstawił. Nie baw sie w dolne skosy tylko płaska i górny zamiennie hantle,sztanga.
tragedia. parówki, kabanosy... http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na początek ogarnij ten temat i trzymaj się tych zasad, bez specjalnych wyliczeń, za nie weź się gdy będziesz już trochę kumał temat. pzdr/
Wiek :19 Waga :59 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :80 W którym miejscu najszybciej chudniesz :80 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
co tu robią parówki, chleb z tesco, szynka, activia? nie czytałaś artykułu Co jedzą ladies? gdzie jest mięso, jaja, więcej ryb lub warzyw strączkowych? ilości białka masz jesz 2x więcej 35g oliwy? co ty z nią zrobiłaś? @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-27 14:18:45
To teraz popatrz sobie na swoje wypiski z diety i odpowiedz na pytanie: czy zapoznałaś się z obowiązkową lekturą, do której linki znajdują się w regulaminie? Hint: parówki z keczupem i ciasto francuskie mają się do dobrego dupska tak jak domniemana trejnerka naszego narodu do Erin Stern @-)
Z gówna bata nie ukręcisz. Jak nadal będziesz uważał, że bez diety będzie szło, to zobaczysz stagnację szybciej niż ci się wydaje. Jak potrenowałem bez niczego 1,5 roku to też tak mówiłem. Teraz uważam to za czas zmarnowany, bo mogłem w tym czasie zrobić o wiele więcej posiadając jakąś wiedzę w tym temacie. Jedz dalej parówki, kiełbasę i inne [...]
Cóż... Rano zwykle jadam jakiś chleb z nutellą, czy czymś podobnym, na obiad zwykle są ziemniaki plus jakaś ryba czy inna pierś z kurczaka, kolacja to głównie parówki, kiełbasy, czy jakaś jajecznica czasem... Ogólnie monotonia, bo to są moje główne dania, tak więc powiedzcie mi, co ja muszę uzupełniać i za jakim rodzajem odżywek mam się rozejrzeć?
Daj cos innego do tej przekąski. Masz same przetworzone produkty, nic pełnowartosciowego. W posiłku PO-treningowym skupiłabym sie tylko na weglowodanach i białku. Po godzinie mozesz sobie zjesc normalny posiłek. Wazne by odbudować zapasy energii po treningu, do tego włąsnie potrzebne jest białko przede wszstkim zwierzęce i weglowodany. W ogóle [...]