[...] tego zestawu...? Tylko z tym problemem ze cwicze zawsze miedzy 20.00 a 22.00 A i dieta, nie wiem czy to nie za mało, a celem jest rzeźba i redukcja brzucha Przeważnie wygląda to tak: 1. otreby pszenne+musli z mlekiem 2. jogurt naturalny lub maślanka z owocem jakims 3. warzywa z miesem lub ryz/kasza , cos takiego ostatni posilek spozywam ok 16.00
Nie planuje pić na razie żadnych odżywek. gainerów itp. Dlatego zastanawiam się czy warto byłoby zamiast tego po trenignu wypić pół litra takiego koktajlu : -banan - 70 g płatków owsianych, + otręby - 70-100g twarogu - banan - 300 ml mleka 0.5 - łyżka miodu w sumie wychodzi 25 g białka, 70 g węgli i chyba 8 tłuszczy Jak myślicie, pomoże mi to w [...]
Mam pytanie czy taki mix jako posilek 2x dziennie moze byc robie go rano w ciagu 10-15min z powodu braku czasu platki owsiane ok 120g serek wiejski 200g otreby pszenne ok 20-30g oliwa z oliwek 10-15g troche kawy rozpuszczalnej dla smaku kefir 400g odzywka bialkowa 40g owoce (jagody lub banany lub pomarancze ew.inne) dziele to na 2 posilki i [...]
Witam mam 16lat. Ważę: i mam 186cm wzrostu. Czuję się trochę nie komfortowo przeszkadza mi tkanka tłuszczowa która znajduję się na moim ciele jest jej trochę za dużo. Zacząłem już biegać, staram się biegać 3 razy w tygodniu po 30/40min. Jem 4/5 posiłków dziennie. Śniadanie otręby z jogurtem naturalnym, obiad co ugotują rodzice, potem ciemny chleb [...]
Dieta do oceny: rano2 (6:30) Whey Protein 80 30 g Otręby pszenne "Ale Laska" 50g Płatki Santa 30g Jogrut Bakoma naturalny 300g rano2 około 9:00 Jabłko 150 g rano3 około 13:00 Bułki grahamki 150 g Polędwica sopocka 50 g Po treningu 16:00 Orzechy laskowe 50 g sledz filet w sosie pomidorowym 170 g dobranoc 18:00 serek wiejski 3% 150 g Whey [...]
Cześć mam pytanie jak ocenicie ten przepis pod względem wartości odżywczych. Ciasteczka mają posłużyć do przekąsek na uczelni, gdy nie mogę zjeść sobie pełnowartościowego posiłku, tylko ciemne pieczywo i jakaś szynka. Mąka żytnia 150g Otręby żytnie 50g płatki owsiane 100g jajka 2 szutki (ok 120g) rodzynki/słonecznik(ew. pestki z dyni) po 50 g miód [...]
witam im prosze o ocene dieta redukcyjne 1 sniadanie płtki owsiane, kefir lub jogurt 0% plus orzeszki i otręby 2 sniadanie np. białka z 2 jaj, bialy serek chudy ok. 60 g, 2 tab. omega 3 plus mała garsteczka orzechow włoskich 3 posiłek rybka pieczona w folii lub pirs kuczaczka plus warzywa 4 posiłek piers z kurczaka, brokuly, kasza 5 posiłek [...]
obcinam wegle ale wiem ze otreby sa zdrowe :) i 2/3 ich wegli to wegle nieaktywne..... czy moge zalozyc powiedzmy lyzke lub 2 otrebów do pierwszego posiłku? czy blonnik pomaga na redukcji? zawsze rano ide na glodniaka pojezdzic na rowerku 28 km i powiedzmy ze po tych areobach jadłbym 500g jogurtu naturalnego DANON ;) + 1-2 łyzki otrebow i orzechy [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosić o skomentowanie mojej diety i uzupelnienie jej o ewentualne poprawki. Z góry dziekuje. Aha i coś o mnie: wzrost 180, waga 90 kg ( więcej w profilu ). 1. posiłek: 4 jaja, płatki kukurydziane, otręby pszenne, owoc 2. posiłek: twaróg z makaronem, bądź ryżem, owoc 3. posiłek: ryż z piersią [...]
siemano wszystkim, chodzi mi o pelne nazwy wszystkich produktow weglowodanowych np platki owsiane, platki orkiszowe, otreby owsiane itp, chodzi mi o wszystkie, poniewaz juz nudzi mnie jedzenie prawie tego samego, a musze jesc naprawde duzo bo ponad4500kcal ;-) dlatego chodzi mi o podanie i zapoznanie sie z jaknajwieksza baza produktow ktore maja [...]
Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć "wszystko w jednym, co jeść i kiedy i dlaczego?" Chodzi mi o posiłki np. 5xdziennie i np. wiem że na śniadanie płatki owsiane,otręby, jajka, bo potrzebujemy energii poby nocy, ale ile można jeść tych płatków i jajek? 2 śniadanie już tutaj się gubię, ryby nie,kurczak nie, serem się nie najem przecież? [...]
czy ciemny słonecznikowy chleb(taki super naturalny,z ziarnami,bez karmelu i innych g*wien),otręby pszenne albo granulowane ze sliwkami to weglowodany złozone???Nadają się na śniadanie?? Czy lepiej ser,jogurt z warzywami?? Aha,czy owoce(grejpfruty,pomarańcze,kiwi)to węgle proste?? No i co szybciej otłuszcza?Proste czy złozone(wiem,że złozone [...]
Witam ;p Beda takie plany FBW na mase? Dieta jest. Prosze odrazu ocenic, nie odsyłać do zakładania konta. Dieta: twarogi, jajka, kasza, owsianka, otreby, filety, ryby...trenuje tym planem od kilku miesiecy i masa ciagle +. Wstawiam bo chce wiedziecczy jest OK w100% z góry dziekuje :) A przysiad 12-10-8 wiosło 12-10-8 sztanga prosta 12-10-8 [...]
w dni treningowe jem węglowodany (na sniadanie- płatki górskie (40g) i otręby pszenne (30g) i po treningu - ryż (okolo 50g)- nie liczę węgli z warzyw dodawanych do posiłków. pytanie brzmi - skoro jestem na diecie low carb, to kiedy powinienem zjesc węgle w dni nietreningowe ? jem zawsze na sniadanie to samo (patrz wyzej), a pozniej ? w 2 lub 3 [...]
1.Czy mogę jeśc makrele wedzona? 2. czy moge jesc sledzia w oleju? 3. czy moge jesc chleb zytni pelnoziarnisty posmarowany maslem a do tego szynka? 4.czy platki owsiane trzeba gotowac? 5. z czym jesc platki owsiane? 6. czy otręby pszenne moga zastepowac w sniadaniu jajka? 7. co bedzielepsze: makaron, ryż brazowy, ryz paraboliczny, kasza [...]
Mógłby ktoś tak przelecieć diete czy jest ok? Mam nadzieje że dużo do poprwianie nie będzie Cel - redukcja Wiek - 17lat 7.00 50g płatków owsianych garść orzechów 2 jaja 10.30 100g kurczaka + warzywa 12.30 100g kurczaka + warzywa (znów) Po treningu 150g mięsa + 50g ryżu Bez treningu 150g mięsa + warzywa Koło 17 Jogurt naturalny 400ml + garść [...]
Wyczytałem gdzieś tutaj że w założeniu diety tłuszczowej, węgle nie powinny przekraczać 50gram. Czy jeśli w moim przypadku wychodzi około 100gram to jakoś diametralnie będzie to wpływać na efekty przy redukcji ? (te 100gram wychodzi z takich produktów jak, otręby owsiane, SUSZONE ŚLIWKI, czasem jabłko no i oczywiście warzywa. Najwięcej z [...]
WITAM !!! A wiec przedstawię swoją dietę Oceńcie ( trochę się nie znam) Rano 7:20 po przebudzeniu 4 caps Creatine mega caps 1250 ( dnt) Rano 7:50 otręby na mleku Rano 10:35 mass xxl 50 g Rano 11:30 2 kanapki z wędlina i serem żółtym popołudnie 15:30 jakaś zupa popołudnie 16:20 3 jaja gotowane popołudnie 18:00 mass xxl 50 g wieczór 19:30 (DT) [...]