otreeby a redukcja... ;)

obcinam wegle ale wiem ze otreby sa zdrowe :) i 2/3 ich wegli to wegle nieaktywne..... czy moge zalozyc powiedzmy lyzke lub 2 otrebów do pierwszego posiłku? czy blonnik pomaga na redukcji? zawsze rano ide na glodniaka pojezdzic na rowerku 28 km i powiedzmy ze po tych areobach jadłbym 500g jogurtu naturalnego DANON ;) + 1-2 łyzki otrebow i orzechy wlosnie albo tablete omega-3 mogło by tak byc? a przez reszte dnia piers z kuraka/tunczyk z olejem lnianym/ kiełbaska z kuraka/indyka/ jakas rybka/biały serek

moze byc tak, ale zdecyduj sie na ckd lub zwykla redukcje i wylicz swoje zapotrzebowanie. jesli bedziesz spozywac za malo kalorii istnieje obawa, ze zwolni Ci mocno metabolizm a wtedy czeka Cie wielkie JOJO

mozesz blizej wyttlumaczyc efekt jojo ?:p

A co to dokladnie za dieta? Na ckd mozesz dac otreby z rana. Z tego co widze to chyba ja oko jadasz. Wrzuc cała diete.

juz tlumacze co to jojo
organizm przestawia sie na tryb oszczednosciowy - zuzywa mniej kalorii, co jest efektem zwolnienia metabolizmu, w koncu zaczynasz tyc jedzac malo, a nie daj Boze pozwolisz sobie na jakies odstepstwo, wtedy wszystko idzie w tluszczyk
wylicz wszystko dokladnie, najlepiej poczytaj post Qazara o ckd

po przebudzeniu tableta meta burn xtp+ +1 tab vigor +tab zielonej herbaty lub zielona herbata w plynie :)1,5g tauryny i około 70 minut na rowerku

Aktualna waga 76.5 kg
wzrost 173.5
TT15,5 kg = 20,5%
Czysta masa 61kg

1.około 10:00
posiłek 140g tunczyka + 14mll oleju lnianego b/w/t 30/0/15
450g jogurtu naturalnego + 2 łyzki otrebow 22/30/15
100 g szynki z indyka/kurczaka + lyzka oleju lnianego 20/0/15

2. około 13:00
pieczona piers z kurczaka 150-200g 35/0/x

3. około 16:00
150g białego serka 27/6/7

około 17:30 trening
4. puszka tunczyka + lyzka oleju lnianego 30/0/15
i pózniej ide na rower albo pograc w piłke

5. ostatni posiłek
tunczyk 30/0/1/
szynka 100g+ plaster serka zółtego 25/2/3

b 150
w<50
t 70
razem około 1500 kalori ale róznie to wychodzi czasem zjem czegos troche wiecej czasem troche mniej.... nie mam wagi :<

jakos tam mniejwiecej sie odzywiam :) czasem dorzuce troche jarzyn typu papryka cebula groszek czasem 3 jajka zamiast 1 z wymienionych posiłków

eh nikt sie nie wypowie?

Nie za malo kalorii? Miesien poleci Zmniejsz troche spozycie oleju lnianego. Dodaj olwie z oliwek do diety, czasami orzechy, pestki z dyni, rybka tlusta, tran tez by sie przydal. Daj warzywa/surowki. Polceam wage kuchenna, jest niezbedna, szczegolnie przy redkcji.

robi sie :)

produkty mniej więcej ok tylko dodaj warzyw i oliwy z oliwek

"mniej wiecej ok" to co bys wyrzzucił z tej dietki? ser biały i jogutr?