otreby

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening, dlatego chciałbym zacząć też stosować się do diety, którą ułożyłem. Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować [...]

[...] kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 10g 1,6/0,46/6,19 18,5 suma 27/28/50 520 Drugie śniadanie Piers z kurczaka 200g 43/2,6/0 198 oliwa z oliwek 5g 0/4,98/0,01 44,1 suma 43/8/0 242 Obiad Łosoś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ea1631e5b9a4545b4eaa927bafa9128.jpg Pro Blend 55 HDT Pro Blend 55 to odżywka białkowa zawierająca frakcje aminokwasowe pochodzące z kilku źródeł. Produkt charakteryzuje się wyjątkowo wysoką zapotrzebowanie na białka - przede wszystkim sportowcom różnych dyscyplin (zarówno wytrzymałościowych jak i siłowych), a także [...]

Witam wszystkich serdecznie! ;) Postanowiłam założyć dziennik , ponieważ mam już niewielkie doświadczenie jak takie coś może pomóc w dojściu do upragnionego celu. Od 2 lat jestem na dietach redukcyjnych. Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 98 Wzrost : 202 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 pas: 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% nie wiem jak to dokładnie zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -+ aero po ok 45 [...]

Fitness Authority Greens & Juice - 255g http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Greens__Juice_i33523_d380x380.jpg Fitness Authority Greens & Juice to nowoczesny suplement diety przeznaczony dla osób aktywnych - poprawia kondycję całego organizmu i pozwala na zachowanie dobrej formy . Zawiera w składzie wyciągi roślinne o wysokiej aktywności [...]

[...] zaczyna powoli jakos wygladac, podobnie plecy. Do tego odzywianie. Odrzucilem zarcie typu chipsy, pizza itp. Nic z tych rzeczy staram sie nie ruszac. Jem sobie platki, otreby pszenne, jaja, ryz, makaron, twarog, pije mleko i wiele innych bez zadnej okreslonej diety. Po prostu jem na "oko" i jakos do przodu to sie kreci, bo z 66 kg przytylem [...]

Witam wszystkich serdecznie! Długo zbierałam się, żeby założyć dziennik i powiedzieć głośno, że potrzebuję Waszej pomocy. Krótko o mnie. Bakcyla do aktywności fizycznej załapałam rok temu i jako „postanowienie noworoczne” zaczęłam chodzić na siłownię. Chodziłam zazwyczaj 3 razy w tygodniu, czasem z dłuższą przerwą (2-3 tygodnie) ze względu na [...]

[...] wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem,bo do silowni nie mam dostepu niestety. DIETA: I sniadanie 7.00- platki fitness nestle+mleko 0%tluszczu+orzechy+rodzynki+otreby/platki owsiane+owoc+mala kromka ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z [...]

Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]

Witam. Płeć: facet Wiek: 20 lat Waga: 72-74 kilo ( wcześniej było 72, teraz 74 bo w zeszły weekend pozwoliłem sobie na dwudniowe zluzowanie z aktualną dietą i obżarłem się kebabami i czekoladą. Jednak zredukowanie tych 2 kg to raczej kwestia najbliższego tygodnia, nawet na starej diecie ) Wzrost: 185 cm Obwody klaty, ud itp: nie znam Poziom tkanki [...]

witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]

Witam, W zeszłym roku zmieniłem radykalnie moje nawyki żywieniowe i sposób życia, moją wiedzę na temat diety (łączenia składników, obliczania zapotrzebowania kalorycznego itp) zdobywałem czytając posty na forum i ułożyłem swoją dietkę metodą prób i błędów, która dała moim zdaniem dobre efekty - tj. w ciągu roku z 84 kg zszedłem do 64kg, waga [...]

Witam serdecznie. Mam kilka pytanek na które cięzko mi znależć odp a więc napisze je i bardzo proszę o pomoc. 1-Jak powinno się gotować(przyżądzać) ziemniaki?Ryż i kaszę wrzucam w torebce do zagotowanej,osolonej wody (ponoć lepiej tak niż do zimnej bo wtedy więcej witaminek się wypłukuje,a sól także ponoć temu zapobiega).A jak to robić z [...]

Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]

Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: [...]

W tym tygodniu Blonnik :) Niemal każdy wie, że spożywanie błonnika, zawartego m.in. w pieczywie pełnoziarnistym, jest doskonałym sposobem zapobiegania zaparciom. Błonnik zmniejsza ryzyko żylaków odbytu (hemoroidów) i zapalenia uchyłków okrężnicy- małych uwypukleń błony śluzowej jelita grubego. Mniej znana jest jego rola w za¬pobieganiu chorobom [...]

Witam, Miesiąc temu z pomocą postów na sfd ułozyłem sobie diete i plan treningowy. Dieta pare razy ewoluowała i obecnie wyglada jak widać poniżej. Bede wdzieczny za wszelkie komentarze i wskazówki. Proporcja tłuszczy i zawartość minerałow i witamin zostawia troche do życzenia ale to na pewno da sie jeszcze dopracowac. Zabawę z jej ułozeniem [...]

coż czytam forum od dłuższego czasu i stwierdziłem ze założe sobie dziennik treningowy a nóż jakaś rade dostane albo ktoś coś miłego powie :) zawsze warto coś sprobować zmienić. no to tak na początku zacząłem tak na powaznie przygode z siłownią 10 tygodni temu wtedy oczywiście włączyłem odchudzanie. ważyłem 108kg i stwierdzilem że dość i trzeba [...]