ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]
Bachman no chyba tez tak bede musial zrobic ze sól ogranicze do minimum albo wogóle wyrzuce dnos wiem wiem że sól zatrzymuje wode w organizmie dlatego tez napisałem ze przesoliłem troche za bardzo ryby;/ i takze wiem ze te bułki nie pasuja ale jakos nie moge sie przerzucic na pojemniki;/ moze pomyslisz ze nie mam kompletnego pojecia o diecie i [...]
[...] sztangielki 3 x 6 powt. 4. Uginanie sztangi łamanej stojąc 1 seria wprowadzająca: 45kg x 6powt. 3 serie robocze: 65kg x 5/6 powt. ( w ostatniej serii powtórzenia oszukane) 5.Uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 3 serie robocze x 6 powt. Czwartek:Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc tego ćwiczenia nie robiłem wieki, zdziwiłem [...]
[...] wznosy 15x, arnoldki 20x Klasyk, czyli zacisniete zeby i ostra jazda bez trzymanki. 4.SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE Bicu: 4.5 6.5 9 10 12.5kg x 10 (troche oszukane ostatnie powtorzenia) +od razu 4.5kg x 15 Miazgaaa.. Tric: 16 16 19 22 26 +wyc waskie jakies 2 serie Tez kozak, jak z bicepsem. 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ [...]
[...] x 3,5.5 , 5.5 , 5.5 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5.5/5.5 kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5.5./8/8/8 kg <-- przy 3 serii dwa ostanie oszukane, z pomocą 5.Odwodzenie ramion 3 s x 20/15/15 x 2.5 , 3, 3 kg 6.Wyciskanie wąsko 3 s x 12 , 10 , 8 x gryf łamany + 5 kg , gryf łamany + 5 kg , sztanga ok.20 kg. [...]
[...] mniej ciężaru a poszło na lajcie. Dziś jakby nie było asekuranta to byla by lipa. 5 x ok ale szósty już mnie złamało.... Biceps dziś coś oporniej ale w porządku 1-2 trochę oszukane powtórzenia. Na następnym treningu (ostatnim w tym 'mikrocyklu') zrobię drążek bez obciążenia. zobaczymy czy coś się poprawiło ... mam nadzieję, że tak. Od dziś [...]
ja się z Twojego kutaka nigdy nie nabijałem...nawet wtedy na osieku jak żeśmy ganiali z bananami na ryju po niezlej na***ce:)i nie wyrzucaj sobie tego ciasta:)oszukane posiłki to nawet arnie stosował!
[...] oceny :-) Jak masz pytania - pytaj. Ogólnie chleba pszennego unikam, miałam teraz krótki okres, kiedy jadłam go więcej, ale na codzień jem żytni, razowy (wiem, że często są oszukane, więc uważam na składy). Makaron jeśli jem, to też wybieram razowy. Te serki, jogurty czasem wpadną, ale nie jest ich za dużo (wiem, że tamta micha wygląda jak [...]
[...] zrobili sobie zakupy, po których chyba powrócą do kupowania mi kurczaków. Mianowicie: otwieram dzisiaj lodówkę a tam: ok. 80 jajek i na oko 10kg rybci w zamrażarce, no bajeczka, będzie dieta aż miło :)) Dieta Pory posiłków i nazwy oszukane, ale liczy się co zjadłem, a nie o której };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70cb74eb3bf0471eba018ff05db2c555.png
hehe mnie dziś kumpel na pizze namawiał. Aczoklwiek do świąt już nie cheatuję, bo wigilia i sylwester to ładowania na pewno będą ostro oszukane. Też mnie nudziły te wykłady od prawka. Jazdy są fajne, ale ta teoria jak ktoś robi całe 30h wykładów to masakra.
Widzisz... robię powtórzeniowo. To nie jest jakiś trening na siłę, aby raz zrobić 10 powtórzeń, potem zwiększyć ciężar i zrobić już tylko 2. Chodzi o systematyczność, dlatego też na FBW nie będę się bawił w dropsety, w oszukane powtórzenia, w wymuszane itp, itd.
[...] redukcji to johimbina (chyba), ale to bliżej końca redukcji. Swoją drogą świetny artykuł co do cheatów jeżeli chodzi o aspekt metaboliczny, ja osobiście od dawna uważałem, że nie ma to żadnego pozytywnego wpływu, poza (w niektórych przypadkach niekoniecznie) na aspekt psychologiczny. http://tadeuszsowinski.pl/posilki-oszukane-brutalna-prawda/
[...] 1 w tygodniu w okolicy treningu. Efekt utraty tkanaki tłuszczowej w 4-5 tyg. nie był duży ~ z 14-15% na 12%, być może deficyt był mały, ładowania były zbyt duże i za bardzo oszukane. Byłem zadowolony z jakości mięśni, ale nie mogę się obiektywnie wypowiedzieć bo pewnie organizm jeszcze dobrze reagował na trening ze względu na wcześniejsza długą [...]
[...] na 6 moze byc w jakiekolwiek 4 dni na tydzien na ramionach tak bardzo mi nie zalezy, moim priorytetem sa plecy i barki... no i lydki PLECY I BARKI - TU SPRAWE ROZWIAZUJE DOBOR SAMYCH CWICZEN (oszukane wioslowanie jednoracz w rozkroku, wyciskanie od czubka glowy , hang high pull) jesli nie zalezy na ramionach to pewnie dlatego rosną , hhrhrh
[...] unsozenie na bok cieżko gdzie lekko rzucałem sobą ( %-) ) i 3s regresu z jakimis tam przytrzymaniami na 1-2sek w szczycie. Podciąganie sztangi ciężko zrobione, były tez repy oszukane. Tyłu barku nie robilem bo mi sie nie chciało i jutro z pleckami machnę. Jutro tez wpadnie bicek ;-) w ND planowo DNT, w pn nogi a we wtorek czest. No w Niedziele [...]
[...] przerwie poleciały Łapki i Barki: - Wycisk wąsko RAMPA 8 + drop konczylem na 120x7 i drop: 100x12 + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x15-20 A) Uginanie [...]